Диета за отслабване с балансирано хранене-Radio China International
Коланите за отслабване са постоянна и гореща тема за дискусии. Отказът от основно хранене, закуска или гладна стачка са най-лошите начини за отслабване. Отказът от основното хранене причинява голяма вреда на здравето, което води до дисбаланс в храненето. Сутрешната работа консумира много калории. Следователно, ако не закусите, ще ядете повече на обяд. Някои хора обявяват гладна стачка за известно време, консумирайки само вода и витаминни капсули, надявайки се да отслабнат скоро. Но това може да доведе до анорексия, булимия и ендокринни нарушения.
Много хора са създали рецепти за отслабване, които изглеждат добре. Но вие знаете как да постигнете хранителни и здравословни диети за отслабване?
Основите на диетата за отслабване са нискокалорични и мастни нива, подходящо количество качествен протеин, със сложни въглехидрати, добавяне на процент зеленчуци и плодове в рецептата. Рационалната диета за отслабване трябва да намали общите усвоени калории дневно въз основа на поддържането на баланса на храненето.
Най-важното е да контролирате калориите в диетата си. В сравнение с ориза и брашното, цели и нерафинирани зърнени култури, както и картофите са най-подходящите храни за основното хранене. Тъй като последните са богати на диетични фибри, съдържат по-малко калории и създават усещане за ситост, препоръчително е да се яде повече ориз, груб хляб и юфка, пълнозърнест хляб, царевица, картофи, овесени ядки. Когато избирате основната храна от груби зърна, прочетете таблицата на съставките и изберете храната с грубо зърно. Освен това трябва да се избягват храни с високо съдържание на захар и масло като пица, петли, пържени или сладко пълнени храни, тъй като съдържат повече калории.
Когато избирате зеленчуци, дайте предимство на тези с листа, кратуна, патладжан, гъби и водорасли. Калориите на зеленчуците обикновено са по-ниски от тези на зърнените култури, плодовете, месото, яйцата, млякото и соята. Като такъв е добре да ядете повече зеленчуци. Разбира се, има някои зеленчуци, които съдържат относително повече калории като бамя, моркови, червени репички, лотосови корени, лук, картофи, броколи, бамбукови издънки, соя, грах, боб. Повечето зеленчуци съдържат по-малко от 30 килокалории на 100 грама. Препоръчва се да се консумират 450-600 грама зеленчуци дневно, на всяко хранене, средно 150-200 грама. Също така се препоръчва да се ядат предимно листни зеленчуци, кратуна, патладжан, гъби и водорасли като маруля, зеле, спанак, краставици, тиквички, домати, чушки, гъби, дървени уши, карфиол, сладка тиква.
Месото, яйцата и млякото са важни източници на качествен протеин. Но е по-добре да изберете тези с по-ниска и качествена мазнина. Кой от тях има по-малко мазнини? Постно месо, домашни птици без кожа, соево сирене, кисело мляко без захар, мляко, пилешки яйца, риба, скариди. Кой от тях съдържа повече мазнини? Мазно месо, пържола, шунка, свински бутчета, овнешко месо, шишчета, пържено соево сирене, пържено пиле, бъркани яйца, сирене. Какво представляват качествените мазни храни? Най-добре е мазнината от риба и скариди. Месото за домашни любимци е най-лошото. Следователно, по-добре е да ядете месо от двуноги, отколкото от двукраки, и е по-добре да ядете месо от двукраки, отколкото от четириноги.
След избора на съставките, втората стъпка е да ги съчетаете. От една страна, всяко хранене трябва да включва три категории храни, а именно зърнени храни, зеленчуци и храни, богати на протеини. От друга страна, яжте достатъчно и достатъчно количество от трите категории храни. Ако следвате тези два принципа, можете свободно да съпоставяте съставките.
И не на последно място, трябва да избягвате да готвите храна с масло при високи температури и с много олио и сол.
Скъпи приятели, правилната диета е основата за предотвратяване на затлъстяването и загуба на телесно тегло. Ако следвате споменатите принципи, след определен период от време ще имате по-красив контур на тялото.