Изгарянето на мазнини наистина започва едва след 30 минути упражнения
Едно от многото (фалшиви) вярвания относно изгарянето на мазнини е особено упорито: "Изгаряте мазнини само след 30 минути упражнения!".
Причината за това е мнението, че тялото започва да използва запасите от мазнини за производство на енергия едва след 30 минути спорт на издръжливост. Следователно логичното заключение на привържениците на този мит е често: „Тогава мога да го оставя същото, защото така или иначе нямам повече време“.
Други, от друга страна, имат още по-авантюристична теория: „Колкото и интензивна да е тренировката през първите 30 минути - така или иначе не горя мазнини“.
Как върви изгарянето на мазнини сега?
Искаме да ви обясним в нашата статия защо и двете мнения са погрешни. Също така бихме искали да ви покажем защо тялото ви започва да изгаря мазнините още от първата минута на тренировка и как можете да използвате това знание за отслабване.
Вашето тяло използва няколко източника на енергия
Многобройни научни изследвания отдавна са доказали, че човешкото тяло не е толкова „наивно“, за да разчита на един-единствен източник за производство на енергия. В крайна сметка обикновено става въпрос за поддържане на жизненоважни функции на тялото.
Основните източници на енергия са въглехидратите, които тялото ви превръща в глюкоза и мазнините. Изобщо няма значение дали тялото ви е в покой или дали го излагате на големи натоварвания, като интензивна тренировка за издръжливост.
Това, което обаче се променя, е пропорционалният състав на тези енергийни източници в зависимост от вида, интензивността и продължителността на физическата активност.
Във всеки слух има зрънце истина
Ние отбелязваме: Вашето тяло изгаря както въглехидрати (глюкоза), така и мазнини от първата стъпка. Но тъй като запасите ви от глюкоза стават все по-празни по време на тренировка, той компенсира това, като увеличава изгарянето на мазнини.
Митът за „необходимите 30 минути“ също идва от този закон. След това време изгарянето на мазнини е в разгара си.
Сега към втория слух, според който не е нужно да се напрягате твърде силно по време на тренировка, за да можете да изгаряте мазнините оптимално.
Вярно е, че при аеробни упражнения изгаряте повече мазнини, отколкото въглехидрати. В така наречения режим на изгаряне на мазнини тялото ви получава около 80 процента от енергията, от която се нуждае, от вашите мастни резерви, а останалата част от въглехидратите.
С увеличаване на натоварването съотношението се променя и почти се обръща. Това означава, че само 20 процента от необходимата енергия се получава от мазнини и 80 процента от въглехидрати.
Но: В абсолютно изражение, по-високите физически натоварвания също поглъщат много повече енергия, така че консумацията на мазнини все още е висока от първата минута по време на особено тежка, интензивна тренировка. За да сведете до минимум рисковете за здравето обаче, вече трябва да сте добре обучени за това.
Какво означава това по отношение на отслабването?
Колкото и примамливо да звучи, за съжаление, тренировките в областта на изгарянето на мазнини не могат да се приравнят на 1: 1 с разграждането на излишните телесни мазнини. Дори и след 30 минути „нахлуване“.
Ако искате да отслабнете, общият ви енергиен баланс трябва да е правилен. Или трябва да промените хранителните си навици и по този начин да намалите приема на калории или да увеличите консумацията на калории чрез упражнения. Още по-добре е умело да се комбинират и двете, за да се постигне калориен дефицит.