Диета за отслабване Когато отслабвате, планирайте внимателно диетата си всеки ден - WELT
Когато отслабвате, планирайте внимателно диетата си всеки ден
Ако искате да отслабнете, не е нужно да станете аскет веднага. Що се отнася до отслабването, храненето може да означава и удоволствие. Понякога може да бъде и повече.
Във всеки случай е важно внимателното и съзнателно планиране на приема на храна. Редовното пиене - и често повече от преди - е особено важно при отслабване. Течното хранене означава да изпиете чаша вода, когато почувствате глад. Желаният ефект настъпва само ако тялото получава само няколко допълнителни калории с напитки като вода или чай. Поради това диетолозите препоръчват леки лимонади и електролитни напитки без захар.
Яйцето за закуска е част от диетата при отслабване
Правилната закуска е част от вашата диета, когато отслабвате, като дишането на въздух. Редовно може да бъде яйце. Например американски изследователи от университета в Кънектикът са установили, че тези, които ядат яйце сутрин, ядат по-малко на обяд. Изчислено през деня, хората, които са яли яйце за закуска, ще спестят средно 400 килокалории в сравнение с тези, които са го направили без, изчисляват учените.
Абсолютно редовен ритъм на хранене помага и при отслабване. Диетата в определени часове гарантира, че тялото получава необходимите почивки между храненията.
Приспособеното хранене е ефективно за отслабване. Вместо една голяма порция, няколко малки порции трябва да се ядат под формата на менюта. Според хранителните психолози това насърчава саморегулацията.
Друг съвет е да замествате месото с повече зеленчуци и салати от време на време. Това значително намалява дневния прием на калории.
Не на последно място, повече упражнения чрез спорт и фитнес са от съществено значение за успешното отслабване. Защото само тези, които са физически активни, не напълняват веднага след диета. Може да се използва и за изграждане на мускули след хранене.