DCMedical Cum s; sl; БЪДА; ти; п сън
Тоненето и затлъстяването могат да бъдат свързани с излагане на светлина по време на сън
Въпреки че идеята звучи фантастично, има достатъчно доказателства, които да покажат как е възможно да отслабнете в съня си. Всичко е свързано с правенето на определени неща преди лягане.
Съвременният живот наистина нарушава естествените циркадни ритми, които човешкото тяло обикновено следва, показват изследвания на Националната фондация за сън. Всъщност това разстройство може да насърчи тялото да задържа мазнини, когато не трябва. Има обаче начини за борба с този ефект! Ето какво трябва да направите:
Добавете силови тренировки към ежедневните упражнения: Кардиото е страхотно и има много основателни причини, поради които трябва да бъде част от цялостния фитнес план. Но трябва да бъдат включени и силови тренировки, особено за всеки, който иска да се възползва от нощното отслабване. По принцип силовите тренировки ви карат да изгаряте калории след края на сесията, така че ако го правите вечер, по-близо до лягане, това ще затрудни тялото ви да изгаря калории през цялата нощ. И йога отива преди лягане: Някои позиции помагат за успокояване на ума и облекчаване на безпокойството и напрежението.
Спете хладно: Според проучване, публикувано в списание Diabetes, хората, които поддържат спалните си с постоянна температура от 18 градуса за един месец, увеличават с 42% количеството изгарящи кафяви мазнини в тялото си и увеличават метаболизма с 10%.
Не пийте преди лягане: Вечерният коктейл може да изглежда супер релаксиращ, но алкохолната напитка твърде близо до леглото може да попречи на способността на организма да изгаря правилно калориите. Това е така, защото вместо да се фокусира върху изгарянето на мазнини, както би трябвало, тялото е заето да се опитва да метаболизира алкохола. Така че, докато чаша вино за вечеря е добре, просто се ограничете до това.
Яжте малко на вечеря: Има стара поговорка, че е добре да закусвате като цар, да обядвате като господар и да вечеряте като бедните. И поговорката има смисъл. Ако ядете голямо количество храна на вечеря, твърде близо до леглото, какъвто е случаят с алкохола, енергията на тялото ще се фокусира цяла нощ върху тяхното усвояване, вместо естествената детоксикация и презареждането на батериите. Очевидно не е решение да си легнете гладни, а само да хапнете малко преди лягане, казват експертите.
Изнесете технология от спалнята: За да отслабнете за една нощ, всички устройства със синя светлина - лаптоп, таблет и смартфон - трябва да изчезнат от спалнята. Проучванията показват, че нощното излагане на синя светлина, която излъчват, нарушава производството на мелатонин, необходим на организма за насърчаване на съня. Освен това проучване на изследователи от Северозападния университет съобщава, че излагането на синя светлина през нощта увеличава глада и инсулиновата резистентност, което, разбира се, може да доведе до наддаване на тегло, отбелязва Today.com.
Спете на тъмно: За да отслабнете по време на сън, опитайте се да се отървете от всеки източник на светлина в спалнята. Изследванията показват, че дори приглушената светлина - уличната лампа, чиято светлина прониква през прозореца или светодиодна светлина на устройство в главното устройство - забавя производството на мелатонин и предотвратява производството на кафява мазнина. Така че освен че трябва да изключвате телефоните си и каквито и лампи да имате на нощните шкафчета, помислете и за инвестиране в непрозрачни завеси, за да блокирате светлината.