Диета за отслабване Как да получите шест комплекта за 3 минути с 3 ключови упражнения
Страници
Вторник, 15 май 2012 г.
Как да получите шест комплекта за 3 минути с 3 ключови упражнения
Има много уводни страници за това как да получите шестица за 3 минути и каква роля играе практиката.
Но има и няколко специфични програми, които трябва да знаете, за да започнете.
По отношение на маршрута на HIIT (High Intensity Training) има 3 основни опции за режими на обучение. Те се въртят около усилена работа за определен период от време, почивка и след това повтаряне на този процес за определен период от време или повторения.
Прочетете за повече информация за трите най-добри режима на упражнения за вашия стомах:
# 1 кръгова тренировка
Обучението с верига включва прескачане от едно упражнение на друго с малко или никакво оставащо време. С кръговите тренировки до известна степен можете да се възползвате както от вдигането на тежести, така и от сърдечно-съдовите упражнения, както и страхотното хибридно упражнение.
Например режимът на преподаване на кръгове може да бъде подобен на:
Лицеви опори
Къси бани
Изключете UPS
Подскоци
Банкова преса
Стартирана преса
Можете да започнете горната верига с UPS серия, а след това да преминете към следното упражнение, след като сте ходили за определен период от време или брой повторения.
Може също така да се настрои този режим, за да го направи по-подходящ за начинаещи - bump UPS x 10, 30 секунди - 1 минута почивка, гмуркане x 10, 30 секунди - 1 минута почивка и т.н.
След като веригата е завършена, повторете отново толкова пъти, колкото желаете.
Ако се чудите как да получите тренировка с плоски коремни кръгове е чудесен режим, но има и две други чудесни възможности.
# 2 Табата обучение
Обучението по табата може да бъде предложено за някои, но ето кратко въведение в обучението, което е просто въведение в тренировките с висока интензивност.
Идеята на тренировката Табата е да редувате периоди с висока интензивност с ниска интензивност или почивка.
Тренировките на Tabata обикновено изглеждат така:
20 секунди, (толкова трудно да бягате добре, колкото можете да ходите), последвано от останалите 10 секунди (или ниска интензивност, ако работи или елипсовидна).
20 на/10 от/20 на/10 от за общо 8 кръга.
8 обиколки, за общо 4 минути.
Най-доброто при обучението по табата е, че изследванията показват, че 4 минути обучение по табата е толкова ефективно, колкото 45 минути бягане в стабилно състояние. Това е силно.
Обучението по Tabata е значително спестяване на време и ще измине дълъг път в обучението как да получите шест сета за 3 минути.
Има два режима на Табата, които обикновено се препоръчват:
Tabata Sprints - работи или използва елипсовидна машина
Табата за упражнения с телесно тегло - скачане/клякане на борпи или телесно тегло
Не забравяйте указанията за табата по-горе, например: 20 секунди престой, след това почивка 10 секунди, 20 секунди престой, почивка 10 секунди за общо 8 комплекта.
Ползите от тези сесии с висока интензивност далеч надхвърлят ползите от продължителни сърдечно-съдови упражнения и спестяват време.
# 3 начина за начинаещи (затвърдяване на състоянието на кардио)
Третата опция за това как да получите шест сета за 3 минути е удълженото кардио с ниска интензивност, например бягане за 45-60 минути.
Добро правило за голям режим на рязане на мазнини е това: 3 дни вдигане на тежести, 3 дни кардио. Ако сериозно искате да научите как да получите набор от шест за един месец, тежести 3 дни в седмицата и 3 дни, една стабилна кардио седмица е повече от достатъчна, ако приемете необходимата диета по-долу.
Спомнете си, че упражненията сами по себе си не са от ключово значение за получаването на пакет шест - те възнаграждават и ще ви помогнат да загубите телесни мазнини, но само диетата ще контролира 90% от резултатите.
За повече информация и финансиране, моля, посетете Как да получите шест пакета.