Диета за определен корем - Виктор Диаконеску
10 ИДЕИ ЗА ЗДРАВА ХРАНА, КОИТО ДА ВИ СЛЕДИТЕ НЯКОЛКО КГ
5 Грешки при трениране на рамото
Диета за определен корем
Противно на общоприетото схващане, мечтата да имате тези шест завидни квадрата не може да бъде постигната чрез възприемане на популярни методи като безброй кореми, укрепващи упражнения и стотици лицеви опори всеки ден. Тези методи може да са популярни, но в действителност те са неадекватни и могат да работят само когато се прилагат в комбинация със строг режим за отслабване. В крайна сметка, освен ако слойът на коремната мазнина не изчезне, шестте квадрата, получени от основните упражнения, независимо колко добри са те, никога няма да бъдат видими. Така че е по-добре първо да отслабнете, тъй като тогава ще можете да подчертаете тези шест квадрата на корема.
Сега, тъй като е ясно, че загубата на мазнини формира формата на тонизирана коремна област, ролята на правилното упражнение и здравословното хранене не може да бъде пренебрегната. Упражненията с тежести, съчетани с упражнения за укрепване на корема в съотношение 80-20, биха били най-добрият инструмент за измерване на подходящото упражнение за постигане на определен среден сегмент. Що се отнася до диетата, ето няколко бързи съвета:
Ограничете приема на калории
Идеалната диета трябва да бъде такава, че да създава калориен дефицит в нея. Това би гарантирало, че производството на инсулин се контролира и нивата на кръвната захар остават регулирани. Като цяло трябва да се стремите да намалявате значително калориите си ежедневно. За да ви дадем основна идея, ако имате нужда от 3500 калории, трябва да намалим 500 калории на ден, за да гарантираме загуба на тегло всяка седмица. В зависимост от вашия потенциал и идеални граници за отслабване, можете да определите количеството калории, които да се жертват всеки ден.
Увеличаване на броя на храненията, намаляване на портите
Особено добра стратегия е да ядете няколко кратки хранения на ден. Трябва да ядете по-малко, за да разпределите една и съща диета през целия ден, като увеличите броя на храненията и намалите размера на храненията. Това би осигурило постоянен метаболизъм и ще забележите бърза загуба на мазнини.
Яжте правилните храни
Диетата би била наистина полезна, защото лошите въглехидрати, които причиняват рязко покачване на кръвната захар, ще бъдат успешно избегнати по този начин. Също така се препоръчва висок прием на протеини, богати на фибри, за да се увеличи метаболизма. Като цяло избягвайте трансмазнините и всякакви преработени неща или безалкохолни напитки, тъй като те биха предотвратили растежа на калориите във вас.
За да получите конкретно подробно описание на храните, които да ядете и кои да избягвате, за да получите шест квадрата на корема.