Диета за напълняване
В пресата често виждаме истории за хора, които искат да отслабнат. Рядко говорим за тези, които искат да наддават на тегло и въпреки това има много, макар и малко рекламирани. Напълняване, някои биха казали, че е лесно, просто трябва да ядете повече. И това не е измислена идея. Но това би било толкова опростено, колкото да кажеш на някой, който иска да отслабне, че просто трябва да яде по-малко.
Всъщност, за да напълнеете не е достатъчно да ядете каквото и да било, независимо как, трябва да се храните здравословно и да знаете как да се организирате. Ето няколко съвета за успешно напълняване.
Умножете храненията
От съвсем малки често сме свикнали да се задоволяваме с три хранения на ден, понякога придружени от лека закуска. В зряла възраст това често води до диета, състояща се от три хранения, или дори по-малко, когато пропуснете закуската, всички придружени от няколко закуски.
Този начин на хранене обаче не е за всеки. Много слаби хора, които се хранят три пъти на ден, се чудят защо не напълняват, когато смятат, че се хранят добре. Но това, което те наричат да се храните добре, често е липсата на закуска, яденето по малко на хранене и поглъщането на пакетче торти като лека закуска.
Въпреки това, храненето добре, за човек, който иска да наддаде на тегло, би предпочел да яде три истински значителни хранения на ден и закуски между тези хранения. И когато говорим за лека закуска, не става въпрос за лека закуска, а за мини хранене, което осигурява истински хранителни вещества.
Благодарение на това умножаване на приема на храна, слабият човек осигурява достатъчен калориен прием, за да наддаде на тегло, без непременно да се налага да поглъща цели ястия.
Храня се здравословно
Когато искате да напълнеете, първото изкушение е да се отдадете на себе си, като ядете лакомства, сладкиши и много мазни храни. Разбира се, това може да ви напълнее, а също така води до увеличаване на теглото, което е непоследователно и може да доведе до здравословни проблеми като диабет или холестерол. Следователно трябва да се научим да се храним добре, като консумираме месо и риба за техните протеини, храни като пълнозърнест ориз, пълнозърнести макарони и бобови растения за техните въглехидрати, както и добри масла като рапица, орех или зехтин. мазнини.
Към това ще е необходимо да добавите добро количество плодове и зеленчуци, за да се възползвате от фибрите им, витамините и ползите им.
Изчислете вашите нужди
Опитайте се да определите калоричните нужди на тялото си, като използвате формули, които са лесни за намиране в Интернет. Това ще ви даде представа какво да ядете, за да напълнеете. Благодарение на това можете да се организирате и да планирате храненето си. Идеалното е да знаете дневните си нужди от калории и да ядете около 250 до 500 ккал повече. Благодарение на това ще наддавате леко, но редовно. И когато вече не напълнявате, ще бъде достатъчно да увеличите малко дневното си количество храна.