Диета за начинаещи бегачи - Mes-Beautips - Домашни козметични рецепти - Грижа за кожата
Основни принципи на диетата на бегача
Всеки ден трябва да консумирате:
- въглехидрати
- протеини
- течове
- зеленчуци
- млечни продукти
- мастни вещества
Основният хранителен план
Яжте достатъчно протеини, като месо, риба, яйца, млечни продукти и варива. Ако вашата диета е балансирана, тя ще ви осигури необходимото количество протеини.
1- Въглехидрати
Защо бегачите се нуждаят от това ?
Диетите с ниско съдържание на въглехидрати са в модата в нашето съвременно общество, но бегачите се нуждаят от въглехидрати, които са горивото за вашите мускули. Без въглехидрати вероятно ще се чувствате уморени и отпаднали и няма да можете да бягате.
Въглехидратите осигуряват по-голямата част от енергията, която поддържа тялото ви да функционира добре. Това е предпочитаното гориво за мускулите по време на сесии за физическа активност. И ако тичате редовно, имате нужда от него.
Добър пример са тестените изделия, оризът в пълната му форма или картофите, варени, намачкани със струйка зехтин. За да знаете колко да консумирате, разделете чинията си на 4:
- 1/4 от въглехидратите
- 1/4 протеин
- 1/2 от зеленчуците
2- Протеини
Ако въглехидратите са горивото, което ще ви поддържа, протеините ще ви позволят да се възстановите добре и да ви поддържат във форма.
Някои примери за протеини, различни от пилешки гърди:
- Риба като сьомга, която е добър източник на протеини, богата е на омега-3 (от съществено значение за развитието на мозъка), витамини ABD, минерални соли.
- Яйцата са богати на протеини, аминокиселини, те помагат за възстановяване и възстановяване на мускулите.
- Сушени зеленчуци, млечни продукти, сушени плодове, маслодайни семена (бадеми, лешници, орехи, кедрови ядки и др.). Както виждате, източниците са много и разнообразни.