Диета за майчинство 9 месеца годни - BlikkRüzs
Сега е добре известно, че не количеството, а качеството на храната трябва да се промени от бременната жена. Трябва да планирате диетата си разумно и съзнателно, така че бебето ви също да получава правилната храна и майка ви да не наддава.
Така възгледът, че бременна майка трябва да яде вместо две, беше разбит. За щастие, тъй като единственият резултат от това схващане беше, че бъдещата майка е с наднормено тегло след раждането на 15-20 килограма, от което - особено по време на кърменето - много трудно се е отървала.
Тялото се нуждае от повече протеини
Тялото на бременна жена
имате нужда от повече протеин от преди
, които трябва да бъдат покрити от млечни продукти, птици (породи с ниско съдържание на мазнини). По същото време
трябва да избягвате свинско месо и други животински мазнини
(патешка и гъша мазнина, трохи, сланина, наденица, салам) и намажете малко масло (или нискомаслено масло) върху хлебния кроасан,
Трябва да се внимава много, за да се гарантира, че тялото получава достатъчно желязо
защото развиващото се бебе отнема много от бъдещата майка, която дори и така
може да се развие и пернициозна анемия
! Затова лекарите не препоръчват бременната майка да се откаже от насладата от месото. (Факт е обаче, че децата на вегетариански бъдещи майки не страдат от заболяване с дефицит, ако бъдещата майка осигурява адекватно добавяне на витамини, минерали и микроелементи!)
Няколко пъти по малко и здравословно
Ключът е бъдещата майка да предостави
хранене пет до шест пъти на ден с равномерно количество
, които съдържат всички витамини, от които бебето се нуждае или които помагат за развитието му. Препоръчва се половин литър краве мляко на ден - освен ако бебето не реагира на краве мляко с алергични реакции (подуване на корема, диария).
От млечните продукти сиренето е най-полезно
като има предвид, че съдържа най-концентрираните минерали и витамини в млякото, от които
Като консумира плодове и зеленчуци, майката може да задоволи и нуждите на организма от витамини. Освен това са необходими много течности, които се състоят предимно от негазирана минерална вода, прясно изцеден плодов и зеленчуков сок!
Много добре за бъдещата майка
Сьомга:
омега3 мастните киселини са полезни и за сърцето на майката и мозъчната функция на бебето - препоръчва се веднъж или два пъти седмично
Яйце:
помага за установяване на оптималното тегло на бебето - съдържа качествен протеин, а холинът в него е важен за мозъчната функция на бебето.