Често задавани въпроси ДИЕТА СЕТОГЕН, фитнес и суперсили SUPER KETO
❤ Как да разберете дали сте в кетоза ? За да продължите бързо, ако кръвната Ви захар е между 60 и 80 mg/dl (или 3,3 и 4,4 mmol/l), има голяма вероятност да сте в кетоза. Сега имаме връзка и с по-субективните критерии, като енергия, стабилизиране на настроението, хормонална регулация, транзит, сън, тренировки и т.н. За повече подробности по въпроса можете да разгледате тази статия по въпроса.
❤ Как да отслабнете на кетогенна диета ? За да отслабнете и да изгорите мазнини на кетогенна диета, първо трябва да се адаптирате с кето (което все още може да отнеме няколко седмици). След като сте стабилно кетоприспособени, можете или да намалите мазнините си, или да практикувате непостоянна младост, за да изгорите натрупаните мазнини. Вижте четирите стъпки за загуба на мазнини при кетогенната диета !
❤ Трябва ли да броите калории за отслабване на кетогенната диета ? Въпросът не е толкова прост. Изчисляването на калориите не е най-лесният метод, но ако наистина искате да се обърнете към него, прочетете тази статия.
❤ Сколко протеин да ядем на кетогенната диета ? Яденето на твърде много протеини може да ви попречи да преминете в кетоза, поради феномена на глюконеогенезата. Ето защо е важно да приемате достатъчно протеини, за да поддържате чистата си телесна маса, но също така и НЕ ТОЛКОВА, за да избегнете повишаване на кръвната захар. За да ви помогнем да разберете как работи, можете да прочетете повече тук.
❤ Колко въглехидрати да ядем на кетогенна диета ? Противно на това, което понякога можем да прочетем в интернет, на кетогенна диета, приема на въглехидрати трябва да бъде по-малко от 20 g нетен въглехидрат на ден и трябва да представлява по-малко от 5% от общите калории за деня. (с изключение на спортисти на високо ниво с много висок метаболизъм, които понякога могат да увеличат количествата до 50 грама на ден). Ако сте нормален човек, дори спортувате, останете под 20 g въглехидрати на ден (или дори 15 g по време на фазата на адаптация).
❤ Какви зеленчуци можете да ядете на кетогенната диета ? Ще разгледам подробно въпроса кои зеленчуци да предпочитаме в кетогенна диета в тази доста пълна статия.!
❤ Как да изберем мазнините си на кетогенна диета? Противно на общоприетото схващане, при кетогенна диета е важно да се консумират животински и наситени мазнини! Можете да намерите цялата информация за мастните киселини в тази статия и ако не, ще ви обясня всичко в това видео.!
❤ Ако тренирате на кетогенна диета ? По-скоро е добре да се упражнявате на кетогенна диета, да стимулирате митохондриите и да накарате тялото да използва енергия. Вярвам, че упражненията са основна част от кетогенния начин на живот, но че всеки може да намери личен начин да го практикува. Въпреки това, по-скоро не се препоръчва да правите прекалено много кардио, когато сте във фаза на адаптация на кетогенна диета. Обяснявам защо в тази статия.
❤ Защо да контролирате кръвната си захар на кетогенната диета ? Вече да знаем дали сме в кетоза или че се приближаваме. Ако сте на кетогенна диета, но кръвната Ви захар все още е твърде висока (т.е. над 80 mg/dl или 4,4 mmol/l), има проблем или с диетата Ви, или с кръвната Ви захар. важно е да го коригирате бързо. Защото, ако кръвната Ви захар остане висока, няма да имате достъп до мазнините си и следователно компрометирате кето-адаптацията си. Освен това кръвната Ви захар може да Ви научи много за състоянието на метаболизма Ви и е важно да разберете как работи.