Диета за културизъм - S; излезте (с малък бюджет)
Бодибилдинг диета - Как да се справите (с малък бюджет)
Някои хора погрешно мислят, че за да имаш качествена диета, трябва да влезеш в дългове, да се дезабюсираш! Можете да постигнете целите си за бодибилдинг диета за по-малко от 100 евро на месец на човек.
Скоро ще можете да знаете как да се справите с малък бюджет, но първо, нека ви разкажа една малка история:
Когато започнах тренировки с тежести преди 4 години, не бях сигурен как да се храня. Научих всичко на работа, с успехи и неуспехи. Ядох много захар по време на закуска, на закуска, преди да заспя! През цялото време ! Бях достигнал толкова високо ниво, че можех да си угаждам по шоколад на ден, без никакви притеснения. И това е само поглед върху това, което бих могъл да взема за един ден.
Натрупах много мазнини и бях с наднормено тегло, а не весел ...
И тогава, когато започнах да тренирам с тежести във фитнеса, настъпи нов тласък и всеки ден подобрявах малко повече диетата си за тренировки с тежести. Днес натрупвам маса около 3400 калории на ден с 37g лоши мазнини на ден и само 17g захар.
Доста е строг и съм доста горд от него, въпреки че и преди съм бил на по-строги диети. Както можете да видите, това ми позволява да постигна целите си, да натрупам здрави мускули и да се справя с по-малко от $ 100 на месец. Ще обясня в следващите няколко реда как можете да направите същото.
- Направете равносметка на текущата си диета за културизъм
- Подобрете вашата диета за културизъм
- Без този съвет няма да успеете
1.1 Познайте своите калории и макроси
Трябва да запомните всичко, което ядете през деня, независимо дали е за закуска или по друг начин. Напишете цял лист (или за предпочитане електронна таблица, Excel, цифри или на libreoffice) и ги подредете в списък и по реда на консумацията. Ако никога не ядете едно и също нещо, изберете храните, които ядете най-много !
След това направете 6 допълнителни колони, които ще посочите по ред: калории, мазнини, от които наситени, въглехидрати, от които захар и протеини, нещо подобно (щракнете върху изображението, за да го видите по-добре):
Не забравяйте общия ред в края.
Сега попълнете таблицата, като вземете опаковката на храните, които имате в списъка си, и поставете хранителните стойности (обикновено на гърба на опаковката) в таблицата.
Ако няма хранителни стойности, отидете да видите в интернет, като напишете в google „хранителна стойност + име на храната“.
1.2 Пребройте вашите макроси и калории
След това щракнете върху реда с общите си калории, поставете равен ("=") и добавете всички клетки с калории, така че полето с общите калории трябва да изглежда така: "= B2 + B3 + B4 ..." до 'in общата линия, в моя случай B28, така че за мен това е: "= B2 + B3 + B4 + B5 + B6 + B7 + B8 + B9 + B10 + B11 + B12 + B13 + B14 + B15 + B16 + B17 + B18 + B19 + B20 + B21 + B22 + B23 + B24 + B25 + B26 + B27 ".
Имайте предвид, че B1 не трябва да се отбелязва. Това е техническата част на тази статия, но щом това стане, ще се оправите! Ето нещо, което да ви помогне (можете също да кликнете върху него, за да увеличите):
И накрая, преместете формулата на Общ протеин (или направете същото за всяко макро-хранително вещество). Вашата маса трябва да изглежда като моята !
С тази техника на пръв поглед ще разберете дали надвишавате нуждите си от калории. Ако консумирате твърде много захар или ако не приемате 2g протеин на ден.