Как да се храним преди футболен мач да продължи 90 минути Хранителни съвети за
Ако посещавате този сайт за първи път, несъмнено ще искате да откриете 5-те идеални рецепти за закуска за футболисти Благодарим ви за посещението !
Има много критерии, които ще ви позволят да бъдете отлични по време на вашия футболен мач.
Вашият талант, качеството на тренировките ви, физическото ви състояние, психическата ви подготовка и т.н. са критерии, които могат да се фокусират за успешен мач.
За да ви дам обаче максимален шанс да се представите добре на терена, бих искал да обсъдя с вас как трябва да се храните преди футболния си мач.
В света на професионалния футбол финансовите залози са толкова колосални, че клубовете правят всичко, за да гарантират, че играчите им играят във възможно най-добрите условия.
По този начин всички професионални екипи имат диетолози в персонала си, които следят чиниите на своите играчи и се уверяват, че не ядат нищо.
В света на аматьорския футбол храненето често отстъпва.
И все пак това е тема, която не бива да щади никого, тъй като дори футболистите любители могат да се възползват от здравословното хранене.
Ето защо в тази статия исках да ви предложа 5 съвета за хранене, които да приложите преди мача си, за да бъдете блестящи на терена.
Фокусирайте се върху въглехидратите
Бих искал да ви покажа значението на консумацията на храни, които са източник на въглехидрати преди играта
Яденето на въглехидрати преди старта помага да се снабдят мускулите с гликоген. Това е така, защото гликогенът е запазената форма на глюкоза и това е съединението, което клетките използват, за да произвеждат енергията, необходима на тялото по време на играта.
Ако ви остават 3 до 4 часа време преди мача, предлагам да се храните със сложни въглехидрати, каквито могат да се намерят в храни като овесени ядки, зърнени храни, тестени изделия и т.н.
От друга страна, ако имате само 1 или 2 часа преди началото на мача, опитайте се да ядете въглехидрати с ниско съдържание на фибри и лесно смилаеми. Мисля например за плодове, смутита и т.н.
Бъдете внимателни, когато мачът се приближава, да спрете да ядете храни, които са източник на въглехидрати и които могат да отнемат време, за да бъдат усвоени. Това може да навреди на стомаха ви.
Отидете лесно на протеините
Бих искал да обърна специално внимание на това как трябва да консумирате протеина си преди мач.
Тъй като крайният срок за играта се приближава, трябва да ограничите приема на протеин, за да не нарушите храносмилането си.