Диета за изграждане на мускулите

За перфектно тяло не е достатъчно просто да седите с часове във фитнеса. Трябва много да внимавате какво слагате в чинията. Правилната диета може да ви помогне да постигнете целите си много по-лесно.

диета

1. Имате нужда от 5 хранения на ден
Трябва да ходите на фитнес веднъж на ден, но да ядете 5 пъти. Отначало може да изглежда като излишък от калории, но трябва да ядете повече, ако искате да развиете мускулите си.

2. Не консумирайте въглехидрати по всяко време
Най-голямата нужда от тях е: хранене преди фитнеса, по време на тренировка, един час след това и след това четири часа. Давайте на тялото си въглехидрати само когато наистина се нуждае от тях.

3. Различни източници на протеин
Протеинът е от съществено значение за мускулите. Ето защо е добре да ги приемате от всички източници, животински или растителни. Що се отнася до месото, можете да избирате между дивеч, пиле, бяла риба, сьомга. Като вегетариански източници можете да избирате между боб, маслени плодове (ядки, бадеми, лешници), семена (лен, коноп, чиа), тофу, соя, грах, гъби и яйца.

4. Не забравяйте за зеленчуците
Яжте поне по една порция зеленчук на всяко хранене, за да оптимизирате храносмилането и усвояването на витамини, но и за да контролирате нивата на кръвната захар.

5. Променя източниците на мазнини
Нуждаете се от наситени, мононенаситени и полиненаситени мазнини във вашата диета - ядки, пекани, кашу, бадеми, фъстъчено масло, кокосово масло, зехтин, авокадо и възможно най-много видове семена.

6. Започнете деня си с естествен шейк
Пийте висококачествена органична добавка, когато се събудите. Той изпълва тялото ви с лесно усвоими витамини, минерали, аминокиселини, хлорофил, фитонутриенти и алкални соли, които помагат за неутрализиране на киселините.

С активирането и използването на платформата за коментари се съгласявате, че вашите лични данни ще бъдат обработвани от PRO TV S.R.L. и Facebook компании съгласно Политиката за поверителност на PRO TV, съответно Политиката за използване на данни на Facebook.

Натискането на бутона по-долу представлява вашето съгласие с УСЛОВИЯТА НА КОМЕНТАРНАТА ПЛАТФОРМА.