Правих диета и фитнес програма в продължение на 18 месеца и това се случи

Припаднах 45 минути, след като изядох чиния с паста.

Хей, аз съм Зак - и винаги съм се борил с теглото си, откакто се помня.

Като дете теглото ми се колебаеше много и тогава никога не се вкарах в по-здравословен начин на живот. Опитах се да отслабна само чрез упражнения - иначе напълнях толкова много, че не ми се искаше да правя нищо по въпроса.

Това съм аз лятото преди да отида в колеж. Вижте тези дефинирани скули. Играх футбол и се чувствах добре с него!

Отидох в колеж, за да играя футбол. Но бързо установих, че не съм достатъчно добър, което нарани егото ми. Попаднах в друг колеж и започнах да гребя, но скоро загубих интерес. След колежа и през по-голямата част от живота си в зряла възраст всъщност се чувствах комфортно с тялото си, въпреки че бях с наднормено тегло.

Достигнах най-високото си тегло - 150 паунда - когато бях на 32. На 34 години лошите ми хранителни навици и липсата на упражнения ме настигнаха и бях диагностициран с диабет тип 2.

Нивата на кръвната ми захар бяха абсурдно високи (11,6!). Това беше ниска точка в живота ми. Не защото имах диабет тип 2, а защото просто се чувствах зле. Ядях тестени изделия или вечеря с високо съдържание на въглехидрати и припаднах на дивана в рамките на 45 минути след ядене. Трябваше да пикая по няколко пъти на ден, дори няколко пъти на час, и цяла нощ - като 85-годишен мъж (съжалявам дядо).

Но най-лошото от всичко е, че тялото ми вече не можеше да се самоизлекува - всяка порез, драскотина или натъртване отнемаше вечност, за да се излекува. Например играех футбол в мъжка лига и получавах драскотини и драскотини, докато се гмурках. Но дори когато взех почивка от 3-4 седмици, те не се излекуваха правилно.

Това беше лятото, когато реших да направя нещо по въпроса.

Хората се мотивират да отслабнат по различни причини. Изхвърлянето във връзка често е високо в списъка. Реших си деня, в който приятелката ми, с която бях от четири години, се раздели с мен от нищото. Това събуди нещо в мен.

Две седмици по-късно продуцент на BuzzFeed (здравей, Евън Ганг) искаше да хвърли хора за видео за отслабване. Това беше допълнителният тласък, от който се нуждаех.

Свързах се и още на следващия ден започна пътуването ми към по-здрав и щастлив. Евън влезе в контакт със Стив Зим, треньор на Tighter U. През следващите шест седмици той обучаваше Клер, Ашли и мен.

Стив наистина ме ритна по дупето и аз приех предизвикателството. Тренирах шест дни в седмицата и дори правех кардио седем дни в седмицата. Знам, че това звучи адски интензивно.

Първите две седмици бяха най-трудни.

Трябваше да сменя навиците си за сън и да стана сутрешен човек - ставам в 5:30 сутринта, за да отида на фитнес, за да мога да направя двучасовите си тренировки (един час кардио и един час вдигане на тежести) и след това да отида на работа в 9 сутринта - това беше абсолютно най-лошото. Трафикът в Лос Анджелис е проклет кошмар дори рано сутринта. Не се притеснявайте, все пак имах време за душ.

След третата седмица всичко стана по-лесно и най-накрая започнах да се чувствам по-добре.

Спах по-добре, имах повече енергия и установих, че упражнението ми повдигна настроението. И всъщност очаквах с нетърпение да се върна във фитнеса. Бях загубил и шест сантиметра от стомаха си.

Виждайки физическата промяна в тялото ми ме тласна още повече и ме мотивира да работя още повече.

Не искам да лъжа: Промяната на хранителните ми навици беше най-трудната част, затова трябваше да намеря начини да се подлъжа да се наслаждавам на това, което ям.

Играх си малка игра на ума със себе си и си казах, че моята постна вечеря с пиле и брюкселско зеле е всъщност спагети и кюфтета. Това може да звучи налудничаво, но напълно работи. И само в случай, че се чудите, през цялото време не съм пил алкохол.

Открих, че приготвянето на ястията е много полезно. Типичното дневно хранене изглеждаше по следния начин:

Сутринта: След фитнеса имам ябълка и протеинов шейк с ягоди, боровинки и четвърт банан, както и лед, вода и протеинов протеин на прах.

Обядвам: Или остатъци от вечерята ми, или салата с 120 до 170 грама протеин в нея и лек дресинг. Малко зехтин и балсамов оцет беше всичко, което някога съм използвал за това.

Закуски: Шепа сурови бадеми или кашу или малко пакетче моркови и хумус. Когато ядох кисело мляко, това беше само гръцко кисело мляко, но никога такова, в което вече бяха смесени плодове.

Вечеря: Чист протеин. Пиле, пуйка или сьомга с малко зеленчуци и зеленчуци. Обикновено съм правил печени моркови, брюкселско зеле, броколи или карфиол.

В края на петата седмица трябваше да си купя нови дрехи, особено панталони. Закупуването на нови дрехи е чудесна мотивация да продължите да работите върху целите си.

След шеста седмица рутинната ми тренировка беше, добре. стават рутина. Кардио тренировките просто станаха по-лесни и реших да се напъна по-силно и да увелича времето, което правя. Храненията ми също бяха станали рутина и по-здравословното хранене ми стана доста лесно. Не ме разбирайте погрешно, все още жадувах за пица, мазни чийзбургери, големи буритос и сладолед - но сега гледам на тези неща като на лукс, на който се отдавам от време на време, вместо да ги ям всеки ден.

В края на предизвикателството бях поразен от моята трансформация. Не можех да повярвам на очите си, докато гледах снимките преди и след.

След като завърших видеото си, продължих упражненията си пет пъти седмично. Открих, че много ми помогна да поддържам тренировките си постоянни, докато превключвах дейности от време на време - по този начин успях да не загубя интерес.

Пет месеца след загубата на тегло реших да посетя моя лекар, за да видя дали нивата на кръвната захар са се променили. Знаех, че цялата ми упорита работа трябва да е имала нещо, но не бях достатъчно уверен, за да повярвам, че ще стигна под 5,5.

Около седмица по-късно получих имейл от моя лекар. Барабан, моля. 5.3! Бях под! Не можех да повярвам.

Тези промени ме накараха да работя много повече върху себе си! Продължих с упражненията си през останалата част от годината, докато не получих ахилесов тендинит в продължение на осем седмици, което ограничи обхвата ми на движение.

Но това препятствие не ме спря напълно. Все още успях да спортувам и въпреки че забелязах леко покачване на теглото, докато бях на почивка, разбрах, че цифрите на кантара не говорят нищо за това как се чувствам физически.

След като се възстанових напълно, бях готов да се върна и да тренирам отново със Стив. Бях по-мотивиран от всякога, МОЯ приближете се до идеалния си тип тяло.

В крайна сметка останах възхитен от резултатите. Сега разбирам, че тялото ми е непрекъснат проект.

Успях да се напъна и мотивирам физически и психически. Горд съм, че се приближих до целевото си тегло и че мускулите ми са по-дефинирани - особено на краката и гърба.

Пътуването ми започна преди малко повече от година и съм толкова развълнувана да продължа пътуването си към по-здравословен начин на живот.

Подкрепата и насърчението от страна на семейството и приятелите е огромна. Изумен съм колко далеч съм стигнал и понякога се обръщам назад към старите видеоклипове на BuzzFeed, които са от преди това невероятно пътешествие. Тогава се усмихвам, смаян от това, което наистина можеш да постигнеш, ако сериозно се отнасяш към целта си.

Тогава бях наистина щастлив тип и все още мога да бъда толкова щастлив - но в по-здрави и с по-хубави телета!

Тази статия се появи за първи път на английски език.

Попитах хората защо изневеряват и това бяха техните отговори

Приятелят ми се облече една седмица и стана ужасно

Извинете, тези ужасни истории за раждане са толкова ярки, че трябва да ви разкажа

12 неща, които със сигурност не сте знаели за живота с муковисцидоза

Мастурбирам всеки ден от месец и се чувствам много по-силна от преди

Когато кандидатствате за работа, не правете нито една от тези грешки

16 жени, които специално казаха на своите партньори за бременността си

Тези две жени планираха еднакво предложение за брак една за друга - без да знаят

15 съвета от хора, които спортуват по време на Рамадан

34 малки неща, които да ви тласнат, когато имате истински скапан ден

Хората, които са имали спонтанни аборти, споделят това, което искат от другите

19 семейства на бивши партньори, които бяха абсолютни посредници за връзката

26 души споделиха най-добрите си моменти за запознанства и ПОЧТИ СА ПРЕКРАСИВИ, ЗА ДА БЪДАТ ИСТИНСКИ

6 причини, поради които той няма да свърши по време на секс

10 натурални продукта за грижа за кожата, които ще ви накарат да се чувствате добре и да изглеждате добре

Всички говорят за "големите котки и техните хищници" на Netflix (Tiger King) и това се случва в епизод 1

16 неща, които никой не ви казва за това какво е да имаш рак на гърдата

23 отвратителни признания от двойки, които ме карат да искам да остана неженен завинаги

„Период за срам“: Ето как жените по света се унижават заради периода си

21 коментара за филми на Дисни, които ще ви ядосат

9 стайни растения с лесна грижа за хора, които дори умират от кактуси

15 истории на ужасите от хора, които работят в медицински сестри

Хора, трябва да говорим за какане и пърдене в любовните отношения

Вероятно измивате вагината си неправилно

Опитах лечението от 1500 евро на „трона на оргазма“ и научих много

20 депресиращи истории, които показват защо жените се страхуват да отхвърлят мъжете

31 ужасни моменти, които е изпитал всеки придирчив ядец

12 души анонимно разказват кои тайни искат да вземат със себе си в гроба

Тези снимки на майки веднага след раждането са сурови и красиви

21 полезни съвета за взаимоотношения от хора в дългосрочни връзки

Не продавайте моята лична информация

разделям

BuzzFeed - Не продавайте моите данни

Ние и нашите партньори използваме технологии за обработка на лична информация, включително IP адреси, псевдонимни идентификатори, свързани с бисквитки, и в някои случаи идентификатори на мобилни реклами. Тази информация се обработва с цел персонализиране на съдържанието въз основа на вашите интереси, провеждане и оптимизиране на маркетингови кампании, измерване на ефективността на рекламите и съдържанието и получаване на прозрения за аудиториите, които се ангажират с реклами и съдържание. Тези данни са неразделна част от начина, по който работим с нашия сайт, печелим приходи в подкрепа на нашия персонал и генерираме подходящо съдържание за нашата аудитория. Можете да научите повече за нашите практики за събиране и използване на данни в нашата Политика за поверителност.

Ако искате да поискате вашата лична информация да не се споделя с трети страни, моля, кликнете върху бутона за отказване по-долу. Моля, обърнете внимание, че след като заявката ви за отказ бъде обработена, ние все още можем да събираме вашата информация, за да работим с нашия сайт.

Ние ценим вашата поверителност

Ние и нашите партньори използваме технологии като бисквитки на нашия сайт, за да персонализираме съдържанието и рекламите, да предоставяме функции в социалните медии и да анализираме трафика си. Щракнете по-долу, за да се съгласите с използването на тази технология в мрежата. Можете да промените решението си и да промените избора си за съгласие по всяко време, като се върнете на този сайт.

BuzzFeed

Съхранение и достъп до информация

Съхранението на информация или достъп до информация, която вече се съхранява на вашето устройство, като рекламни идентификатори, идентификатори на устройства, бисквитки и подобни технологии.

Персонализация

Събирането и обработката на информация за използването на тази услуга за последващо персонализиране на рекламата и/или съдържанието за вас в други контексти, като например на други уебсайтове или приложения, с течение на времето. Обикновено съдържанието на сайта или приложението се използва за изводи за вашите интереси, които информират за бъдещ избор на реклама и/или съдържание.

Избор на реклама, доставка, отчитане

Събирането на информация и комбинация с предварително събрана информация, за да изберете и доставите реклами за вас и да измервате доставката и ефективността на такива реклами. Това включва използването на събрана по-рано информация за вашите интереси, за да изберете реклами, обработка на данни за това какви реклами са били показани, колко често са били показвани, кога и къде са били показвани и дали сте предприели някакви действия, свързани с рекламата, включително например кликване върху реклама или извършване на покупка. Това не включва персонализация, която представлява събиране и обработка на информация за използването на тази услуга с цел впоследствие да персонализира рекламата и/или съдържанието за вас в други контексти, като уебсайтове или приложения, с течение на времето.

Избор на съдържание, доставка, отчитане

Събирането на информация и комбинация с по-рано събрана информация, за да изберете и доставите съдържание за вас и да измервате доставката и ефективността на такова съдържание. Това включва използването на събрана по-рано информация за вашите интереси за избор на съдържание, обработка на данни за това какво съдържание е показано, колко често или колко дълго е показано, кога и къде е показано и дали сте предприели някакви действия, свързани със съдържанието, включително например щракване върху съдържание. Това не включва персонализация, която представлява събиране и обработка на информация за използването на тази услуга с цел последващо персонализиране на съдържание и/или реклама за вас в други контексти, като уебсайтове или приложения, с течение на времето.

Доставчици на трети страни

Съхранение и достъп до информация

Компания

Lotame Solutions, Inc.
OpenX Software Ltd. и неговите филиали
Проектът Рубикон, ограничен
Index Exchange, Inc.
comScore, Inc.
DoubleVerify Inc.
LiveRamp, Inc.
Taboola Europe Limited
PubMatic, Inc.
Outbrain UK Ltd
EMX Digital LLC
Облак за маркетинг на Nielsen
Google (DFP/AdX)

Персонализация

Компания

Lotame Solutions, Inc.
OpenX Software Ltd. и неговите филиали
LiveRamp, Inc.
Outbrain UK Ltd
EMX Digital LLC
Облак за маркетинг на Nielsen
Google (DFP/AdX)

Избор на реклама, доставка, отчитане

Компания

Lotame Solutions, Inc.
OpenX Software Ltd. и неговите филиали
LiveRamp, Inc.
Outbrain UK Ltd
Google (DFP/AdX)