Диета за хронична умора - Блог за грижи за живота

Хроничната умора се появява най-често при стресирани и стресирани хора, които вече не могат да се справят с ежедневния натиск, независимо дали става въпрос за личен живот или работа. Диагностицира се, когато продължава повече от 6 месеца. През повечето време умората може да се лекува чрез почивка и приемане на малки промени в ежедневието. В други случаи може да се превърне в неврастения, състояние, което става постоянно и се отразява негативно на начина на живот.

Хронична умора - симптоми и причини

Около 2-3% от населението на света страда от хронична умора. Жените са засегнати по-често от мъжете; обикновено се среща при хора на възраст 20-40 години, но също и при юноши.

Симптоми на синдром на хронична умора:

умората продължава и през деня
чувствителност към силни шумове или светлини
бавно мислене
сърцебиене
главоболие или мигрена
затруднена концентрация
виене на свят или дори припадък
хипертония
безсъние
внезапно изпотяване
болки в мускулите, ставите или гръбначния стълб (гърба) и шията (врата)
гадене
менструални нарушения
ниско либидо
стомашно-чревни проблеми.

Ако не се лекува ефективно, хроничната умора може да доведе до депресия, тревожност или пристъпи на паника.

Причините за хроничната умора не са известни. Той обаче е свързан с нарушения на имунната, бъбречната, нервната или ендокринната система или с фамилна анамнеза за заболяването, но без научни доказателства.

Няма предварително лечение за хронична умора. След диагностициране от специалист се препоръчва да се прилагат аналгетици за облекчаване на болката (главата, гърба и др.), Намаляване на обема на ежедневните дейности, намаляване на стреса, упражнения (йога, кардио, стречинг, джогинг, плуване, ходене по колоездене), прекарване на време на открито.

Освен това те са необходими коригиране на дневния график (подобряване на цикъла на почивка, едновременно с прилагането на лекарства за осигуряване на спокоен сън), след когнитивно-поведенческа терапия или психиатрично лечение (в случай на депресия или тревожност).

Диета и борба с хроничната умора

Други причини за хронична умора могат да бъдат свързани с липсата на витамини и минерали в организма, затова е важно да приемете диета, богата на хранителни вещества, която да ви помогне да си върнете благосъстоянието. Трябва да ограничите приема на нездравословни мазнини (масло, маргарин, пържено, свинско), захар (намира се в повечето храни, от сладкиши и сладкарски изделия, до кисели млека, чипс, енергийни блокчета и др.), алкохол и тютюн.

Яжте колкото се може повече храни, за да се борите с възпалението в тялото, като зехтин, куркума и джинджифил. Уверете се, че получавате необходимата дневна доза желязо, тъй като недостигът може да доведе до анемия, която влошава вашата умора. Яжте спанак, броколи, пресен магданоз, морски дарове, рукола, нахут, мащерка, чушки, сушен риган, сардини, канела, смокини, портокали.

Храни, които стимулират нивата на серотонин, наричан още хормон на щастието, трябва да се консумират ежедневно. Те включват тъмен шоколад, зърнени храни (ориз, пшеница, пълнозърнести храни, мюсли), риба (риба тон, сьомга, херинга, скумрия), ядки и семена, масло от гроздови семки, сирене, пъпеш, авокадо, домати, киви, ананас, банани, карфиол, спанак, гъби, леща или тофу. И не на последно място, не забравяйте да хидратирате правилно защото дехидратацията засилва умората.

Статия написана от,
Андреа Корнеану - младши маркетинг на съдържанието