Диета за хора с наднормено тегло Docavenue
Теми -
Също така говорим за наднормено тегло при мъжете с обиколка на талията по-голяма от 102 см и при жените над 88 см.
Основните правила на диетата
Балансираното хранене и намаляването на количествата е от съществено значение.
Пийте между 1 и 1,5 л вода на ден.
Изборът на правилните храни
Препоръчителни храни в полза на:
Млечни продукти: 0% кисело мляко и извара, обезмаслено или полуобезмаслено мляко, 20% маслено сирене, нискомаслени маргарини и сметана.
Нишестени храни (присъстващи при всяко хранене) с нисък гликемичен индекс и богати на нишесте: пълнозърнест хляб, задушени картофи, ориз, варива и зърнени храни.
Храни, които не се препоръчват или трябва да се избягват:
Някои плодове (банани, череши и грозде, твърде калорични) и зеленчуци (моркови и цвекло твърде сладки).
Алкохол (максимум 1 чаша червено вино на ден) и сладки напитки.
Ангажирането с физическа активност насърчава загубата на тегло.
Спортовете за издръжливост като бягане, колоездене или ходене са полезни и това всеки ден: минимум 30 минути.
Капани, които трябва да се избягват
Твърде бърза загуба на тегло: риск от феномена "йо-йо" (наддаване на тегло) при спиране на диетата.
