Диета за добри кръвни стойности - по-добър здравословен живот
Можете да осигурите добри кръвни стойности с вашата диета и по този начин да поддържате или подобрявате здравословното си състояние.
Ще бъдете изумени какво е вашето Хранене за добри кръвни стойности може да причини. Изводът е, че лошо балансираната диета също може да причини лоша кръвна картина. Така че често от вас зависи как ще използвате диетата си, за да осигурите добри кръвни стойности.
Има ли диета за добра кръвна картина?
Ще бъдете изумени да го прочетете Добрата диета с кръвна картина оказва огромно влияние върху вашето здраве. Разбира се, не всички ваши хранителни навици могат да повлияят или подобрят кръвните Ви стойности, но могат те могат да бъдат решаващи за определени ценности.
За да документирате влиянието на вашата диета, трябва да проверите кръвните стойности, които искате да промените, от лекаря, преди да промените диетата си. По време на следващия кръвен тест можете да видите възможни промени в черно и бяло.
Следните храни принадлежат към диета за добри кръвни стойности:
По-ниски нива на триглицеридите с морски риби
Омега 3 мастните киселини са в състояние да понижат нивата на триглицеридите. "Здравословната омега 3" се съдържа във всички растителни масла и подобрява течливостта на кръвта. Освен това понижава кръвното налягане и липидите, поради което може да предотврати втвърдяването на артериите.
В рибите има много омега 3, наред с други неща (колкото по-хладна е водата, толкова по-тлъста е рибата, толкова по-богата е на омега 3) и в домашни масла като рапично масло, соево масло, орехово масло и ленено семе.
По-ниски нива на холестерол с ядки
От какво се пресоват добрите масла? Вдясно, направено от ядки и маслени семена. Вече малко под 70 г ядки на ден понижават нивото на холестерола в кръвта с до 7%! Това се дължи на многото ненаситени мастни киселини, съдържащи се в ядките и маслените семена.
Ленените семена и орехите са особено ценни тук, фъстъците или слънчогледовите семки са по-малко препоръчителни, тъй като съотношението им на мастни киселини не е оптимално.
Постигнете най-високите нива на холестерол със соя
Американски учени откриха преди повече от 10 години: Соевият протеин понижава нивото на холестерола! 25 грама са достатъчни. Те са в 180g тофу или ½ литър соево мляко.
Също така е добре да се знае: Фитоестрогените, съдържащи се в соята, помагат при симптоми на менопауза. Една от причините азиатските жени, чиято ежедневна диета съдържа много соя, страдат много малко от подобни заболявания.
С цвекло срещу дефицит на желязо и фолиева киселина
Цвеклото съдържа много витамини и минерали. Той е особено богат на калий, витамини от група В, желязо и фолиева киселина. Следователно това е здравословен зеленчук, особено за жените, тъй като жените често имат недостиг на желязо и фолиева киселина. С Манган, мед и селен осигуряват цвекло също редки, но важни микроелементи.
Клубените не само съдържат тези здравословни съставки, но и листата ги съдържат! Затова не изхвърляйте листата в кошчето, нарежете ги на тесни ивици и ги пригответе като зеленчук, подобен на спанака! Ако урината и червата ви са с червеникав цвят след консумация на цвекло, не се притеснявайте!
Понижете нивата на липидите в кръвта и кръвното налягане с чесън
Има много изследвания за понижаване на холестерола в кръвта, всички от които предполагат това Чесънът има свойството да понижава нивата на липидите в кръвта. Важно е да се прави разлика между две неща: нивата на липидите в кръвта и LDL холестерола. Според резултатите от проучването чесънът е напълно способен, за намаляване на общите нива на мазнини в кръвта, но не и на "вредния" LDL холестерол!
В Австралия се проведе проучване, при което пациентите с високо кръвно налягане трябваше да ядат чесън в допълнение към лекарствата за понижаване на кръвното налягане. Резултатът от това проучване е, че кръвното налягане също намалява средно с 10 mm Hg.
По-ниски нива на възпаление с джинджифил
Активните съставки от корена на джинджифила действат добре срещу възпалението. В комбинация с аналгетичния ефект, Inger е особено популярен в терапията на ревматизъм, тъй като джинджифилът намалява болката и инхибира възпалението.
Понижете високия холестерол с ябълки
Един прост трик: В американско проучване шепа изсушени ябълкови пръстени на ден намаляват нивото на холестерола на участниците в изследването с 23% в рамките на 6 месеца! Казва се, че ябълковият пектин, съдържащ се в ябълките, е причината за това.
Ако замените сухите ябълки с пресни ябълки, вие също си правите допълнителен витаминен удар и увеличавате приема на фибри. А здравословните фибри също са в изобилие от зеленчуци. Колкото повече плодове и зеленчуци, толкова по-добре!