Яжте добре по време на физическа активност - L; Muskellunge Echo
От superadmin
Когато искате да поставите всички шансове на ваша страна да се представите добре в спортно събитие, трябва да обърнете особено внимание на това, което ядете. Добрата диета помага, наред с други неща, за подобряване на енергийното ниво, издръжливостта и координацията. За да проследя последната ми колона за хидратацията по време на физическа активност, ето няколко съвета за това какво е най-добре да ядете преди, по време и след тренировка, за да увеличите максимално ефективността си.
Преди активността
И обратно, ограничете храни с високо съдържание на мазнини или с високо съдържание на протеини, които се усвояват по-бавно и които допринасят малко за енергийния прием по време на физическа активност. Протеинът обаче допринася за ефекта на пълнотата и може да се яде в малки количества, за да се предотврати глада. В зависимост от вашата индивидуална поносимост може да се наложи да ограничите пикантни храни, които могат да бъдат трудно смилаеми преди тренировка, храни с високо съдържание на фибри, като пълнозърнести продукти от зърнени храни, които стимулират движението на червата и насърчават елиминирането, и газогенни храни като зеле, броколи, лук и бобови растения, които могат да причинят усещане за подуване на корема при някои индивиди.
Количеството консумирана храна зависи от времето между храненето и тренировката или състезанието. Колкото по-близо се доближаваме до времето на дейност, толкова повече намаляваме количеството храна, което ядем. Обръщаме се и към консистенция, която е по-течна, отколкото твърда, което улеснява храносмилането (компот, смути и др.). Три или четири часа преди тренировка можете да ядете здравословно пълноценно хранене. Два или три часа преди, насочете се към половин хранене вместо това. И накрая, един или два часа преди това, вземете само лека закуска.