Диета за детоксикация на сокове Как да свалим 12 килограма безопасно само за 2 седмици - Съвети на експерти - От World
Детокс почистващите сокове са популярни сред британците през последните години със сокови диети, гарантиращи резултати при отслабване. Докато някои експерти имат предупреждения за детоксикиращите диети твърдят, че са твърде опасни за тялото, диетологът споделя техните най-добри съвети за изцеждане на сокове и как да разберете дали диетата е за вас.
Лиза Олона е треньор по хранене и сподели своите най-добри съвети за отслабване само за две седмици за тези, които искат да предприемат пътуване за отслабване.
Лиза казва, „За 14-дневна порция вашата диета е изключително важна; много хора, които спазват диета и диетолози, са съгласни, че диетата се състои от 80% от типа на тялото на човек. Започнете соковете за 3 дни. Сокоизстискването е отличен начин да шокирате тялото си с „енергиен режим“. “
„Когато се извърши правилно, почистването със сок ще освободи храносмилателния тракт от всякакви„ боклуци “, които иначе се съхраняват като мазнини. Освен това ще осигури на тялото ви енергията, от която се нуждае, за да функционира, и ще изхвърли излишното като отпадък. "
Експертът обяснява как работи соковото почистване и казва, че има две възможности, когато става въпрос за 14-дневно детоксикационно почистване.
ПРОЧЕТЕТЕ ПОВЕЧЕ: Отслабване: Експертът ви дава най-добрите съвети как да намалите захарта, за да загубите мазнини по корема
Тя казва: „Или купете пакет за почистване на сок от местен магазин за сокове, ИЛИ купете собствена сокоизстисквачка в хранителния магазин. Всеки ден пийте по 5 сока, разпределени между закуска, сутрин, обяд, следобедна закуска и сок преди вечеря. Завършете всеки ден с малко хранене със зелени зеленчуци. "
Въпреки че опаковките за почистване на сокове могат да се купят от магазините за здравословни храни, винаги е най-добре да си направите сами, ако можете, тъй като знаете точно какво се случва в напитката.
Лиза продължи: „И след това в подземните дни 4-14, преминете към богата на протеини, богата на зеленчуци диета. За всеки килограм телесно тегло трябва да консумирате един грам протеин дневно ... Това трябва да бъде под формата на постни, сурови източници като пилешки гърди, прясна риба, постна пуйка и постно телешко.
„Що се отнася до зеленчуците, ще искате да напълните тялото си с възможно най-много зелени зеленчуци. Препоръчвам да се запасите с кейл, спанак, целина, краставица и авокадо.
НЕ ПРОПУСКАЙТЕ:
Кето диетичен план: Увеличете загубата на мазнини по корема с тези прости стъпки
Диета за отслабване: Най-доброто ръководство за отслабване у дома, без да се спазва диета
Загуба на тегло: Как да загубим мазнини на корема за заключване за 2 седмици
„Освен това включвайте безглутенови въглехидрати в храната си всеки ден (ориз, боб или картофи).“
Диетата с високо съдържание на протеини ще помогне за намаляване на хормоните на глада и увеличаване на няколко хормона на ситост. Това води до значително намаляване на глада и е основната причина протеинът да ви помогне да отслабнете. Това може да ви накара да ядете по-малко калории автоматично. "
Въпреки че няма научни доказателства, че храните, съдържащи глутен, могат да ви накарат да наддавате повече от другите храни, някои хора, които са спазвали безглутенова диета, твърдят, че диетата предлага ползи, като загуба на тегло и повишена енергия.
Протеинът е показан в няколко проучвания, за да ви помогне да се почувствате по-пълноценни. Едно проучване установи, че хората са по-склонни да ядат 441 калории по-малко на ден, когато протеините съставляват 30 процента от диетата им.
Експертът казва: „Също така имайте предвид, че трябва да купувате тези храни възможно най-пресни. Опитайте се да избягвате консервирани и замразени зеленчуци и се придържайте към пресни продукти. Те не само са най-хранителни, но и са най-вкусни!
„Един от най-важните компоненти на новата ви диета е честотата. Ако сте като повечето хора, преди сте яли три големи хранения на ден. През следващите 10 дни искам да ядете пет средно големи ястия равномерно през целия ден. "
Лиза обяснява как това ще поддържа метаболизма ви висок през целия ден, вместо да варира между висок и нисък. Колкото по-висок е метаболизмът ви, толкова повече мазнини ще изгори тялото ви, докато сте в покой.
Що се отнася до теглото, метаболизмът е важен и споделя голяма част от това защо някои хора отслабват по-бързо от други. Те могат да помогнат да увеличите метаболизма си и да го стартирате сутрин, за да можете да станете за деня.
Колкото по-висок е метаболизмът ви, толкова повече калории изгаряте и по-лесно е да отслабнете. Наличието на висок метаболизъм също може да ви даде енергия и да ви накара да се почувствате по-добре, това от своя страна ще ви помогне да сте мотивирани, докато сте на диета за отслабване, като сокът почиства.
Можете да увеличите метаболизма си чрез упражнения, които са съществена част от всяко пътуване за отслабване.
Интервалното обучение с висока интензивност, известно още като HIIT, включва кратки и много интензивни изблици на активност. Той може да ви помогне да изгорите повече мазнини, като увеличите метаболизма си дори след като сте приключили тренировката си.
Тя също така казва, че редовното хранене ще помогне да се избегне апетита, защото тялото ви усвоява здравословни храни по всяко време на деня.
Това също ще ви помогне да ядете по-малко през целия ден, което означава, че ще бъдете по-малко склонни да консумирате закуски, които също могат да помогнат в пътуването за отслабване.
Трябва да се консултирате с лекар, преди да се захванете с диета и почистването със сок не е по-различно. Всички органи се нуждаят от различни количества храна и хранене и различни количества калории.