Диета за депресирани хора
Хранителна диета
Хранителните вещества в храните подпомагат възстановяването, растежа и благосъстоянието на тялото. Определено хранителни вещества всички ние се нуждаем, като витамини и минерали, а протеини, и въглехидрати (разбира се, в точното количество). Поради липсата на тези вещества, телата ни не могат да функционират с пълен капацитет и ще се разболяваме по-лесно.
Антиоксиданти в чинията
НА свободни радикали Тези вредни молекули се произвеждат по време на нормалните телесни процеси и допринасят за стареенето и дисфункцията. Това е антиоксиданти, като бета-каротин, a Витамини С и В. намалете свободни радикали неблагоприятни ефекти. Проучванията показват, че свободните радикали са особено изложени на риск за мозъка. Въпреки че няма начин да ги спрем напълно, в антиоксиданти с богати храни и правилно хранене можем да намалим вредното им въздействие.
- Източник на бета-каротин: кайсии, броколи, пъпеши, моркови, зеле, праскови, тикви, спанак, сладки картофи.
- Източник на витамин С.: боровинки, броколи, грейпфрут, киви, портокал, червен пипер, картофи, ягоди, домати.
- Източник на витамин Е.: маргарин, маслодайни семена, растителни масла, пшеничен зародиш
С „умни“ въглехидрати за спокойствие
НА въглехидрати и връзката между настроението и повишаващата настроението молекула, произведена от централната нервна система, може да бъде свързана със серотонин. Предполага се, че жаждата за въглехидрати е свързана с намалени нива на серотонин. Така че, не избягвайте въглехидратите, просто решете разумно!
Вместо сладки храни, избирайте прости въглехидрати (например торти, пайове) сложни въглехидрати (като пълнозърнести продукти), както и консумират много плодове и бобови растения, които здравословни въглехидрати и влакна.
Протеин за бдителност
Това е в протеина богатите храни като пуйка, риба тон или пиле са много важни
- Здравословни източници на протеини: боб и грах, постно говеждо месо, нискомаслено сирене, риба, мляко, птици, соеви продукти, кисело мляко.