Фитнес Колко полезни са хранителните добавки за спортистите, които се забавляват
Хранителна добавка за рекреационни спортисти?
Много спортисти използват хранителни добавки, за да се снабдяват с минерали и витамини. Може ли наистина да се отговори на търсенето по този начин?
За много спортисти за развлечение хранителните добавки са също толкова част от спорта, колкото и подходящото облекло или тренировъчен план.
Но наистина ли се нуждаете от хранителни добавки извън професионалния спорт? Или рекреационните спортисти също могат да покрият хранителните си нужди чрез диетата си? СПОРТ1 изчиства.
От какви хранителни вещества се нуждае тялото?
Основната задача на храненето е да замести жизненоважни хранителни вещества, които консумираме. Тези хранителни вещества са вода, протеини, мазнини, въглехидрати, витамини и минерали.
Въглехидратите, протеините и мазнините са необходими за генериране на енергия и се превръщат в енергия, вода и въглероден диоксид. Протеинът е важен за обновяването на протеиновите структури в мускулите и други тъкани, както и за обновяването на кожата. Освен това тялото се нуждае от достатъчно течности, в идеалния случай под формата на вода или неподсладен чай, за да може да отделя крайните продукти на метаболизма с урината.
Когато тялото е оптимално снабдено с хранителни вещества, витамини и минерали, то прави повече. Въпреки това, атлетите сами по себе си нямат повишена нужда от тези хранителни вещества. Така че е достатъчно да обърнете внимание на правилното хранене. Германското общество за хранене (DGE) препоръчва диета, базирана на въглехидрати, с висок прием на хранителни вещества от плодове и зеленчуци за спортисти-любители. Мазнините трябва да съставляват не повече от 30 процента от общия енергиен прием.
Фокусът е върху разнообразното хранене, защото никоя храна не съдържа всички хранителни вещества. За да се задоволят хранителните нужди на организма, трябва да се комбинират различни храни. Колкото по-разнообразни са подбраните храни и видове плодове, зеленчуци или зърнени храни, толкова по-голяма е вероятността всички хранителни вещества да бъдат покрити.
Наистина е важно за спортистите да увеличат приема на хидратация. Като правило, трябва да бъде поне половин литър повече на ден, в зависимост от вида спорт и интензивността на упражнението.
Какви хранителни добавки има?
Хранителните добавки са храни, които са предназначени да допълнят общата диета. СПОРТ1 представя накратко най-често използваните хранителни добавки:
Изо напитки
Изотоничните напитки или накратко изотоничните напитки осигуряват бърз баланс на течностите и са особено полезни при нива на стрес над 60 минути. Глюкозно-електролитните разтвори се предлагат в различни вкусове като прах или ефервесцентни таблетки.
Въглехидратни концентрати
За да се избегне намаляване на концентрацията на кръвната захар, което би довело до умора по време на интензивни упражнения за издръжливост, тялото се нуждае от достатъчно въглехидрати, преди да започне. Но въглехидратите също трябва да се попълват по време на тренировка. За дейности до 120 минути са достатъчни разтвори на глюкозен електролит - т.е. изо напитки -.
Така наречените глюкозни полимерни разтвори, известни също като енергийни концентрати или енергийни гелове, които съдържат въглехидрати и добавки на електролити, витамини, аминокиселини и/или кофеин, се препоръчват за дългосрочно излагане.
Протеинови концентрати
Тъй като препоръчителното количество прием на протеини обикновено се постига като част от балансираната диета, всъщност не се изискват протеинови концентрати. Независимо от това, използването му е широко разпространено, особено в областта на тренировките с тежести. Високопротеиновите прахове се въвеждат във вода, мляко, кисело мляко или мюсли и осигуряват приблизително два до три пъти повече протеини, отколкото нискомасленото мляко (когато се отглежда във вода).
Кофеин
Кофеинът има стимулиращ ефект, който се проявява 30 до 60 минути след поглъщане и подобрява бдителността и отзивчивостта. Намалява усещането за умора при изтощително усилие, но във високи дози може да доведе и до нарушения на съня, нервност, раздразнителност, диария и главоболие.
Креатин
Креатинът често се използва като подобрител на ефективността при тренировки с тежести. Умората на мускулите се забавя, при което квотата за обучение може да бъде увеличена. Резултатът: по-бързо увеличаване на мускулната маса и по-голямо увеличение на максималната сила. Този ефект обаче се отнася само за натоварвания с висока интензивност под 30 секунди и около всеки втори потребител. В допълнение, повишеното налягане в клетките може да увеличи риска от нараняване.
магнезий
Магнезият е най-популярната хранителна добавка за любители спортисти. Дозата обаче често е твърде висока. Твърде много магнезий причинява диария и стомашно-чревни проблеми. По-специално нуждата от магнезий може лесно да бъде задоволена чрез нормална храна. Подобряване на производителността или че магнезият помага при спазми не е научно доказано.
Заключение: допълнителните хапчета са безсмислени и опасни
Според мнението на защитниците на спорта, любителите на развлечението обикновено не се нуждаят от хранителни добавки, за да подобрят представянето си. WADA (Световната антидопингова агенция) дори предупреждава спешно да не се приемат такива продукти. Защото, както при фармацевтичните продукти, и тук важи същото: дозата прави отровата. Ако отделните хранителни вещества се доставят в твърде големи количества, могат да се появят сериозни странични ефекти.
Освен това продължават да се появяват замърсени хранителни добавки, към които са специално добавени забранени вещества или в които такива вещества се появяват като остатъци от процесите на пълнене. Продуктите от несигурни източници в Интернет са особено критични.
Само в изключителни случаи, като например при състезателни спортисти по време на интензивни тренировки преди състезания, при хронично болни хора, бременни жени или вегани, тялото наистина се нуждае от конкретна специална доза от отделни хранителни вещества.