Диета за деца със запек - по-добър здравословен начин на живот
Запекът при деца може да бъде тревожен. За щастие, в повечето случаи промяната в диетата ще помогне. Какви храни трябва да давате на децата си в този случай?
Запекът е един от най-често срещаните здравословни проблеми. Също Деца със запек не са необичайни. Този проблем често изчезва от само себе си с годините, но правилната диета също може да помогне, ако няма заболяване. Ето защо е важно да се обърне внимание на диетата, за да се избегнат лекарства.
Лаксативи и други лекарства могат да причинят нежелани странични ефекти и да увредят черния дроб, но те не винаги могат да бъдат избегнати. Но в тази статия ще ви запознаем с храни и стратегии за деца със запек за предотвратяване или лечение на този неприятен проблем.
Правилното хранене за деца със запек
Първото нещо, което трябва да се определи, когато децата имат запек, е колко сериозен е проблемът. Заведете детето си на лекар, който може да постави диагноза. Тогава той ще реши дали е необходимо лечение с наркотици или просто диетата трябва да се промени.
За щастие в повечето случаи може да се постигне много с промяна в диетата, тъй като много храни стимулират подвижността на червата и облекчават проблема. Кои са най-добрите варианти?
Диетата, богата на фибри, е особено важна. Плодовете и зеленчуците са с много високо съдържание на фибри. Това увеличава обема на изпражненията и стимулира изхождането.
Има два вида фибри: разтворими и неразтворими. Разтворимите фибри абсорбират водата и увеличават обема на изпражненията. Те също така подобряват консистенцията на изпражненията, което го прави по-малко твърд.
Този вид фибри се съдържат в плодовете и зеленчуците, поради което е толкова важно те да са в менюто всеки ден. Разбира се, трябва да добавите разнообразие. Купуване на сезонни плодове обикновено е най-добрата стратегия!
Не забравяйте, че част от фибрите в соковете се губят. Затова трябва да давате на детето си пресни плодове в естествената им форма.
Овес за деца със запек
Овесът съдържа много неразтворими фибри. Този вид фибри се ферментира в червата, което създава късоверижни мастни киселини. Те имат противовъзпалителен ефект и подобряват микробиотичния състав.
Здравата чревна флора гарантира, че хранителните вещества се разграждат правилно и обменът на течности работи оптимално, което предотвратява както диария, така и запек. Диетичните фибри, съдържащи се в овеса, се състоят главно от бета глюкани, Съставки, за които се смята, че имат много предимства.
Те се характеризират със своя противовъзпалителен ефект след ферментация. Те могат също да регулират липидния профил и по този начин да понижат до известна степен нивото на LDL холестерола.
Пълнозърнести зърнени култури
В допълнение към овеса има и други видове зърно, които биха могли да бъдат интересни. Винаги обаче трябва да избирате за пълнозърнестата версия.
Този си има такъв по-нисък гликемичен индекс, което е добре за здравето на панкреаса и профилактиката на диабета. Пълнозърнестите храни също съдържат повече фибри, което подобрява здравето на червата.
Кисело мляко за чревната флора
Яденето на поне едно кисело мляко на ден подобрява здравето на чревната флора и симптомите при деца със запек. Киселото мляко е с високо съдържание на пробиотици. То се отнася до живи бактерии, които колонизират чревния тракт и осигуряват ползи за здравето.
По този начин Добрата чревна флора гарантира правилния обмен на течности и доброто усвояване на хранителни вещества. Така се оформя изпражненията с правилната консистенция и твърдост, за да може да се отделя правилно.
Преди всичко трябва да консумирате натурално кисело мляко с ниско съдържание на захар. През последните няколко години на пазара имаше много млечни продукти, които съдържат твърде много захар. Те са сред преработените продукти, поради което консумацията им трябва да бъде строго ограничена.
Изберете неподсладено натурално кисело мляко, за да подобрите здравето на червата и храносмилането.
Децата със запек трябва да пият много вода
Разтворимите фибри няма полза, ако не пиете достатъчно течности. Поради това е препоръчително да се пият поне 2 литра на ден. По този начин може да се създаде правилния обем на изпражненията, така че да се предотврати запек.
Водата е не само незаменим елемент за усвояването и разпределението на витамините в тялото, но и основен компонент на нашата кръв и всички системи на човешкото тяло.
Как да облекчим запека чрез диета
Най-добрите храни за деца със запек са тези с високо съдържание на фибри. Човек трябва да комбинира храни, богати на разтворими фибри, с храни, които съдържат неразтворими фибри. Поради това е препоръчително да се консумират плодове и зеленчуци, както и пълнозърнести храни в частност.
По този начин ние гарантираме правилния размер на изпражненията и можем да предотвратим храносмилателни проблеми. Също така е важно да пиете достатъчно вода!