Диета за бременност от 7-ми месец - кои храни да се ядат и да се избягват?

Вие сте в третия триместър на бременността си и вълнението от предстоящия термин ще ви кара да се усмихвате през целия ден! Има определени симптоми, които ще се появят през този етап и най-добрият начин да ги преодолеете е да ядете правилните видове храни.
Както при другите етапи на бременността, има храни, които трябва да ядете много, и храни, които трябва да избягвате в този момент от живота си. Уверете се, че се храните здравословно и избягвайте неправилната диета. Това е гарантиран начин да се уверите, че бебето ви се развива и расте правилно.
Освен това, когато най-накрая раждате снопа си на радост, ще получите нужните хранителни вещества, за да останете силни!

7-ми месец от бременността:

През третия триместър на бременността диетата, която консумирате, трябва да е насочена към здравето на вашето бебе, което скоро ще пристигне. Трябва да консумирате храни, които ви осигуряват около 450 допълнителни калории на ден.
Ключът е - в умерени количества! Вместо едно голямо хранене наведнъж, приемайте малки порции през целия ден, за да дадете на бебето си храната, от която се нуждае, за да расте. Ето храни, които да ядете на този етап от бременността си:

[Прочети: 8-месечна бременност диета ]

1. Храни, богати на желязо и протеини:

Допълнителното желязо е важно през третия триместър, за да се предотврати анемия и кървене по време на раждането. Нуждаете се от около 27 mg желязо на ден. Вземете необходимата доза желязо и протеини от храни като червено месо, боб, птици, семена и ориз. Аминокиселините, които получавате от протеините, помагат на вашето мъниче да расте бързо.

2. Храни, богати на калций:

Калцият е важен през цялата бременност. Това обаче е особено важно през третия триместър, тъй като подреждането на калция се извършва в скелета на вашето бебе. Експертите препоръчват минимум 1000 mg калций като дневен прием. Млечните продукти като мляко, кисело мляко и храни като овесени ядки и сьомга са с високо съдържание на калций.

[Прочети: Калций по време на бременност ]

3. Храни, богати на магнезий:

Магнезият подпомага усвояването на калция, който изразходвате, действа върху краката, помага за отпускане на мускулите и предотвратява преждевременната раждане. Трябва да приемате около 350 до 400 mg магнезий дневно. Бадеми, овесени трици, черен боб, ечемик, артишок, тиквени семки и др. Са богати на магнезий.

4. Храна с DHA:

DHA е мастна киселина, която помага на мозъка на вашето бебе да се развива правилно. Експертите препоръчват около 200 mg дневно. Можете да намерите DHA в храни като мляко, яйца и сокове.

5. Фолиева киселина:

Консумацията на фолиева киселина е задължителна за всяка бременна майка преди и по време на бременността. През третия триместър фолиевата киселина помага да се намали рискът от дефекти на нервната тръба на вашето бебе. Можете да намерите фолиева киселина в храни, които включват зърнени храни като овесени ядки, зеле или тъмни листни зеленчуци и плодове като ягоди и портокали. Трябва да получавате около 600-800 mg всеки ден.

6. Храни, богати на фибри:

За да предотвратите запек, който е един от най-честите симптоми през третия триместър, консумирайте много храни с високо съдържание на фибри. Трябва да включите зеленчуци, плодове (пресни и сушени), бобови растения и пълнозърнести храни в диетата си. Не забравяйте, че водата в храносмилателния тракт бързо се абсорбира от фибрите. Затова пийте много вода и други течности, за да попълните тялото си.

7. Храни, богати на витамин С:

За да сте сигурни, че желязото, което поглъщате, се абсорбира правилно от тялото ви, трябва да ядете храни, богати на витамин С. Богати източници на този витамин са цитрусовите плодове като пъпеши, лимони и портокали, както и зелен пипер и броколи.

Какво не можете да ядете през 7-ия месец?

Киселини, подуване на ръцете и краката, умора и запек са някои от симптомите, които ще изпитате през третия триместър на бременността си.
За да избегнете тези симптоми, премахнете определени храни от 7-ия месец на бременността си. Това помага за облекчаване на дискомфорта и гарантира, че бебето ви се храни правилно. Ето храни, които трябва да избягвате през 7-ия месец от бременността:

1. Богати на мазнини и пикантни храни:

За да сте сигурни, че няма да се налага да преминавате през симптомите на киселини, стойте далеч от пържени храни, богати на мазнини. Също така трябва да избягвате пикантни храни, тъй като те също допринасят за киселини. Експертите препоръчват лека вечеря с вечеря.

2. Храни, пълни с натрий:

Пиенето на много течности може да предотврати подуване и подуване. Винаги трябва да пиете много вода. Намаляването на приема на натрий също е важно. Затова стойте далеч от храни с високо съдържание на сол като чипс, кетчуп, консерви, кисели краставички и сосове, за да назовем само няколко.

3. Кофеин, алкохол и тютюн:

Излишно е да казвам, че тези храни трябва да се избягват на всяка цена през цялата бременност. Кофеиновите напитки могат да причинят запек и може да се почувствате неудобно на този етап от бременността, така че е най-добре да ги държите далеч от ежедневната си диета. Алкохолът и тютюнът, разбира се, са много вредни за вашето бебе.

4. Нежелана храна:

Малка порция нездравословна храна, когато изпитвате глад е напълно добре. Важно е обаче да запомните да не прекалявате. Преработените храни нямат хранителна стойност. Най-добре е да правите здравословни домашни закуски като морковени пръчици, сандвичи, приготвени с пълнозърнест хляб и т.н. По този начин напълвате корема си и давате на бебето си храна, за да расте здравословно.
Балансираната и здравословна диета е важна част от бременността, тъй като не само получавате сила и хранене, но и облагодетелствате бебето. В допълнение към здравословното хранене е важно да правите леки или умерени упражнения всеки ден.
Пренаталната йога, ходенето и плуването са чудесни дейности за предотвратяване на бързо и прекомерно наддаване на тегло, а също и за да ви помогнат да останете здрави и във форма. Ако се уверите, че се грижите за себе си, ще се грижите и за детето си, преди то да дойде на този свят!

[Прочети: Нежелана храна по време на бременност ]

Бихме искали да знаем вашата диета за 7-ма бременност, моля, споделете я с нас