Диета за бременност какви храни за нейното бебе
След девет месеца нашето бебе ще премине от клетка в човек. Огромно развитие, при което храната ни ще играе съществена роля. За да отговорим на нуждите му и да му позволим да се справи с особено бърз растеж, понякога трябва да преразгледаме хранителните си навици.
Разнообразна диета, която да отговори на вашите нужди
Приемаме разнообразна диета, доколкото е възможно. Това е CLE, който ще ни позволи да покрием хранителните нужди на нашето бебе, както и нашите собствени. Няма нужда да харчите пари за хранителни добавки без медицински съвет. В най-добрия случай те ще бъдат излишни, в най-лошия ще носят риск (предозиране например), особено ако са добавени към рецепти от нашия лекар. И накрая, ние приемаме само лекарствени добавки (фолат, желязо, витамин D, йод) по лекарско предписание.
Фолиева киселина за развитие на вашата нервна система
Фолиевата киселина, известна още като витамин В9 или фолиева киселина, се намира в големи количества в плодовете и листните зеленчуци. Те играят много важна роля в развитието на нервната система на ембриона, но също така помагат за намаляване на риска от забавяне на растежа или сериозни вродени дефекти. Следователно те са от съществено значение от зачеването и много рано в бременността. Ето защо те често се предписват под формата на лекарствени добавки от проекта на бременността и през първите гестационни седмици, дори и обикновено, разнообразната диета осигурява достатъчно за бъдещата майка. Зелените зеленчуци (спанак, кресон, агнешка салата, артишок, боб, грах и др.), Както и семена (орехи, кестени, нахут и др.) Са храни, богати на фолиева киселина например. Те могат лесно да бъдат интегрирани в нашите менюта по време на бременност.
Калций за изграждане на вашия скелет
Известно е, че калцият е основен играч в втвърдяване на костите по време на растеж. Също така е особено важно при изграждането на скелета на нашето бебе по време на бременност. За да отговорите на вашите нужди, консумирате 3 млечни продукта (или еквивалентни) на ден. Формите могат да варират: мляко, кисело мляко, извара, сирена (с изключение на тези, направени от сурово мляко и цветна паста, поради листериоза). Ядем ядки, бадеми, зелени зеленчуци, които също съдържат много. Избираме минерални води, обогатени с калций. Като еталон ние избираме тези, чийто етикет споменава над 150 mg калций на литър. Накрая, пазете се от соеви продукти. Въпреки че са обогатени с калций, по време на бременност ядем само по един на ден.