Диета за бременност Яжте добре, когато сте бременна
Знаем: храненето за двама е остаряло. И дори ако не е изключено да се подложите на диета за ограничаване на наддаването на тегло по време на бременност на всяка цена, трябва да промените диетата си. Да, но тогава: какво ядем ?
Бременни, яжте два пъти по-добре !
Докато се грижим да не наддаваме прекалено много, трябва преди всичко не ограничавайте диетата си, в риск от сериозни хранителни дефицити, както за себе си, така и за вашето бебе.
Като общо правило, a разнообразна диета, ние не пропускаме хранене и настояваме за закуска (заслужено, тъй като постихме цяла нощ!).
Но преди всичко, ние избираме храни според техните хранителни качества: забравяме пакета индустриални торти, които не носят нищо в тялото ни (само лоши мазнини и захар) и се фокусираме върху истински храни, минимално преработени: сурови плодове и зеленчуци, бадеми, пълнозърнести храни.
Кило ...
А именно: средно, идеалното наддаване на тегло по време на бременност е между 9 и 12 кг. Обикновено е по-последователен при слаби жени и по-малко важен при доста силни жени.
... и малко допълнителни калории !
Като индикация и за бъдеща майка в добро здраве се препоръчва да се добавя само 100 калории в обичайната й дневна дажба през първия триместър бременност, тогава 250 през втория триместър и накрая 400 през последните месеци.