Диета за автомобили Здравословно отслабване без глад - 6 килограма за 10 седмици!
Ниско съдържание на въглехидрати или ниско съдържание на мазнини? Нищо там, комбинацията е ключът! С помощта на автомобилната диета трябва да е възможно да отслабнете с около 6 кг в рамките на 10 седмици и то без отказ от въглехидрати или мазнини. Ще ви разкажем как работи и ще обясним предимствата и недостатъците.
Отслабване, без да огладнеете - това може би искат повечето хора, които искат да отслабнат с няколко килограма. Това трябва да е възможно с диетата на автомобила. Принципът на диетата се основава на едно правило: мазнините и въглехидратите никога не трябва да се ядат заедно. В противен случай всичко е позволено. Означава: Без желание за храна, без преброяване на калории - така че теорията.
Но може ли това наистина да работи? Ще ви разкажем какво точно представлява диетата за автомобили и предимствата и недостатъците на тази форма на диета.
Какво представлява автомобилната диета?
Диетата на превозното средство е създадена от проф. Д-р. мед. Олаф Адам. Заедно с учени от университета "Лудвиг Максимилиан" в Мюнхен той установява в свое проучване, че има връзка между времето, когато се приемат мазнини и въглехидрати.
В книгата си „KFZ - Genussvoll eat und Abhaben“ (тук в Amazon) той описва как автомобилната диета съчетава двете популярни форми на диета „ниско съдържание на въглехидрати“ и „ниско съдържание на мазнини“. Не е нужно да правите без въглехидрати или мазнини с автомобилната диета. В крайна сметка и двете са много важни хранителни вещества за нашето тяло. Не бива обаче да ядете и двете заедно - това е най-важното правило на диетата.
Още повече информация и съвети по темата за автомобилните диети можете да намерите в книгата „Капанът на захарно-мазнините: Как да победим най-голямата диета за угояване“ на Amazon.
Във видеото: Храна без въглехидрати
Вашият браузър не може да възпроизведе това видео.
Следователно храните са категоризирани в автомобилната диета. В допълнение към въглехидратите и мазнините има така наречените „неутрални“ храни, които не съдържат нито едно от двете хранителни вещества и поради това могат да се консумират по всяко време. Тези храни трябва да се използват като закуски между храненията.
За разлика от класическото комбиниране на храни, автомобилната диета не прави разлика между киселинни и основообразуващи храни, а цели групи хранителни вещества.
Ето как е съставен терминът „превозно средство“:
К = Въглехидрати
F. = Мазнини
Z. = Закуски между храненията
Въглехидратите, мазнините и закуските са разрешени в диетата на автомобила, когато са правилно планирани.
Диета за автомобили: какво и кога може да се яде?
Според проф. Д-р мед. Олаф Адам трябва да поставя въглехидрати в менюто само сутрин. Това означава: на закуска са разрешени хляб, овесени ядки и плодове. Съдържащите се в храната въглехидрати трябва да поддържат нивото на инсулина високо и в същото време да блокират съхранението на мазнини.
Трябва да се направи без сутрин в закуска върху храни с високо съдържание на мазнини. Вместо сирене или колбас, по-добре е да поставите намазани с мазнини намазки върху хляба, като сладко. Овесените ядки могат да бъдат преработени във вкусна каша с вода и здравословна купа за смути може да се направи с плодове.
Същият принцип важи и за Обядвам: Въглехидратите са разрешени - независимо дали тестени изделия, ориз или картофи. Сосовете & Ко обаче трябва да бъдат възможно най-обезмаслени.
След това този принцип се обръща вечер. Трябва да ядете въглехидрати вечеря вместо това протеините и мазнините попадат в менюто. Те трябва да ви помогнат да изгаряте мазнини за една нощ, докато спите. Тук ще намерите подходящи рецепти с ниско съдържание на въглехидрати за вечеря.
Храни, групирани по хранителни вещества:
Сутрин и обяд (въглехидрати):
- питка
- плодове
- пчелен мед
- зърнена закуска
- Картофи
- Тестени изделия
- ориз
- обезмаслено мляко
вечер (мазнини)
- авокадо
- ядки
- тлъсто месо, тлъста риба (сьомга)
- Млечни продукти
Закуски между храненията (протеини и фибри)
- Риба (напр. Треска, сайда)
- салата
- Обезмаслени млечни продукти
- нисковъглехидратни зеленчуци
- Яйца
- бобови растения
Във видеото: храни с високо съдържание на мазнини
Вашият браузър не може да възпроизведе това видео.
Диета за кола: 4 часа почивка между храненията
Важно правило, за да работи диетата на автомобила: поне между обяд (с високо съдържание на въглехидрати) и вечеря (с високо съдържание на протеини и мазнини) 4 часа почивка поне това препоръчват учените в своето проучване върху диетата за автомобили. Тялото се нуждае от това време, за да понижи нивото на инсулина. Обратното би трябвало поне след вечеря (мазно) Изчакайте 6 часа, преди закуска (с високо съдържание на въглехидрати).
През това време обаче не бива да гладувате, защото: Закуските са добре. Те обаче не трябва да съдържат мазнини или въглехидрати. И нека бъдем честни: Не е останало много там. Разрешени са обаче зеленчуци като моркови, домати или тикви.
Ползи от автомобилната диета
Както вече споменахме, най-голямото предимство на автомобилната диета е, че всъщност не е нужно да се движите без нищо. Според това атаките на глад не трябва да се появяват. Разбира се - пицата, пържените картофи и други заведения за бързо хранене са табу, защото съдържат както мазнини, така и въглехидрати.
Освен това, тези храни, разбира се, са и нездравословни. Друго предимство на автомобилната диета е, че не премахвате никакви хранителни вещества от тялото си, защото ядете всичко, от което се нуждае тялото ви през целия ден. Ужасният йо-йо ефект също не трябва да се проявява при тази диета.
Хранителният състав е подобен на този на Германското общество по хранене (DGE). В автомобилната диета, например, не повече от 30 процента мазнини, 55 процента въглехидрати (най-вече полизахариди) и 15 процента протеини трябва да се консумират за производство на енергия.
Диетичната програма, която се предлага и в курсове, в които участниците се лекуват индивидуално, е призната от някои здравноосигурителни компании като превантивен курс.
Автомобилната диета включва и упражнения. По този начин желаещите да отслабнат могат да подкрепят успеха на промяната в диетата с физически упражнения и да намалят риска от по-късен йо-йо ефект.
Недостатъци на автомобилната диета
Автомобилната диета обаче има и някои недостатъци. На практика е доста трудно строго да се разделя приемът на въглехидрати и мазнини. Доста тлъсто парче месо с ориз? Не е позволено. Салата от паста с авокадо сьомга? Нито едно. Дори храни, които неразделно съдържат и двете хранителни вещества, са табу.
Преди всичко търпението или по-скоро способността да отслабнете на желаещите да отслабнат е подложено на изпитание в диетата на автомобила. Разработчиците също са наясно с това и подчертават, че промяната в хранителните навици е решаващ фактор за успеха на диетата.
За разлика от проучването върху диетата за автомобили, Германското общество за хранене оценява разделянето на хранителните вещества: "няма причина да се хранят въглехидрати и протеини поотделно, тъй като тялото може да смила и двете едновременно", според оценка на DGE. Като цяло няма доказателства, че „ниското ниво на нощно освобождаване на инсулин насърчава загубата на тегло в дългосрочен план“. Така че остава неясно дали наистина помага да се избягват строго въглехидратите вечер.
Колко килограма можете да свалите с автомобилната диета?
Според резултатите от проучването на автомобилната диета, средно до 6 кг тегло могат да бъдат загубени в рамките на 10 седмици. Дългосрочната оценка показва, че участниците в проучването са загубили около 10 кг тегло след една година.
Автомобилната диета е наистина толкова добра
Заключение: Основно диетата за автомобили трябва да бъде оценена положително. Тъй като не крие сериозни рискове и цели цялостна промяна в диетата. За да отслабнете трайно и здравословно, също така обикновено ви съветваме да комбинирате дългосрочна промяна в диетата и достатъчно упражнения, вместо да се фиксирате на диета. Резултатите от проучването ясно показват, че здравословното отслабване отнема време и постоянство. Между другото, диетата на превозните средства също е сертифицирана като курс за превенция от групата за сътрудничество на задължителните здравноосигурителни компании.