Диета за бременност 8-ми месец - какви храни да се ядат и да се избягват
До 8-ия месец от бременността може да почувствате тежко тегло, уголемена матка и всички други промени, които могат да бъдат неудобни за ежедневието. Киселини, лошо храносмилане, замъглено зрение, запек и нередовна преждевременна болка са причини да префилтрирате вашата диета. Правилното хранене е важно на този етап за намаляване на стреса от допълнителна умора.
Какво да ядем:-
Храни, обогатени с желязо:
По време на раждането може да се появи силно кървене. Затова трябва да консумирате храни, обогатени с желязо, за да запазите защитата си. Препоръчва се да се консумират 27 mg желязо дневно. Много е важно да включите минерала от желязо в формула за бременност 8 месеца, за да предотвратите ефектите от кървене, които водят до анемия. Яйца, риба, кайсии, боб, различни семена и червено месо са някои често срещани източници на желязо.
Храни, обогатени с калций:
Това е един от основните минерали, които бременното тяло трябва да консумира по време на третия триместър. Трябва да контролирате диетата си през 8-ия месец от бременността, включително различни храни, които съдържат калций. Трябва да вземете поне 1000 mg калций, тъй като той помага за изграждането на скелетната структура на предстоящото бебе и прави костния мозък здрав. Някои източници са ядки, риба, банани, постно месо, зелени листа, яйца, зеленчуци, млечни продукти и др.
Виж повече: 9-месечна бременност диета
Обогатени с калий храни:
Нивата на минералите в организма трябва да бъдат балансирани, за да се контролира кръвното налягане, мускулната функция, телесните течности и клетъчната активност. Трябва да консумирате този минерален компонент с минимална доза от 1500 на ден през 8-ия месец от бременността. Калият може да бъде открит много лесно в пъпеши, зърнени храни, банани, мляко, диня, бобови растения и др.
Обогатени с протеини храни:
Протеинът е безценна съставка в тримесечието на бременността. Той осигурява мускулна сила, железен баланс и правилното развитие на малкото бебе. През 8-ия месец от бременността трябва да включите средно от 60 до 75 грама на ден в диетата си. В случай на висок риск и типична ситуация, вашата рутинна доза може да се увеличи. Някои ценни източници на протеини са риба, соево мляко, боб, яйчен белтък, мляко, постно месо, кисело мляко, тофу и др.
Обогатени с въглехидрати храни:
Сложните въглехидрати работят много добре за бременни жени от третото тримесечие като прости въглехидрати. Това е много по-добро и перфектно хранително съдържание за бебето. Някои често срещани и достъпни източници на въглехидрати са плодове, зеленчуци, пълнозърнести хлябове, бобови растения, тестени изделия, сладки картофи, бобови дини и др.
Храни, обогатени с фибри:
Фибрите са съществен елемент в последната фаза на бременността за предотвратяване на запек поради затлъстяване и прекомерно отделяне на хормони. Трябва да балансирате вашата диетична маса, включително храни, направени от фибри. Някои от най-често срещаните храни са черен боб, целина, кафяв ориз, царевица, пълнозърнест хляб, карфиол, авокадо, бял боб, броколи, зелени листа и др. Трябва също да консумирате много вода или течност, за да балансирате водата в червата си
Обогатени храни:
Мазнините са важни в рамките на много приемливо количество през третия триместър на бременността. Никога не трябва да се консумират повече от 30% от общата калория. На този етап високите мазнини са строго забранени. Необходимо е само да се набавят някои жизненоважни мастни киселини като омега 3 в тялото. Някои надеждни източници на мазнини са фъстъчено масло, яйца, риба, ядки и др.
Храни, обогатени с витамин С:
Витамин С е важен за организма да усвоява повече желязо. Едва можете да приемате 80 mg витамин С на ден. Той работи за свързване на тъканите в новото тяло на бебето. Някои забележителни източници на този витамин са ягода, домат, грейпфрут, портокали, зеле, броколи и др.
Храни, обогатени с фолиева киселина:
Фолиевата киселина допринася за различни функции в ново развиващо се тяло. Той помага за формулирането на червените кръвни клетки, ДНК, нервната система и т.н. Това е основното съединение, което може да предотврати невронните дефекти при бебето. Всяка бременна жена трябва да съдържа фолиева киселина в количество от 600 до 800 mg на ден, особено на този последен етап. Много е лесно да се получи качеството на фолиевата киселина чрез различни естествени храни като папая, пилешки дробчета, зелени листа, зърнени храни, леща, аспержи, овес, портокали и др.
Храни, обогатени с фосфор:
Това е основен компонент, който придава на тялото на бебето, което се намира в матката на майката, здрава костна структура. Кръвоносните системи и мускулните стави също се нуждаят от този елемент за перфектно развитие. Можете да го приемате от 800 до 1200 mg, в зависимост от вашата физическа форма. Много често срещани източници на фосфор са кейл, тикви, зелени листни зеленчуци, гъби и др.
Виж повечеДиета през 7-ия месец от бременността
Какво да не се яде: -
Непастьоризирано мляко:
От вас се изисква стриктно да избягвате непастьоризираните млечни продукти. Всеки вид краве или овче мляко може да бъде опасен за вас и не може да бъде преработен чрез пастьоризация. Също така, козето мляко е продуктът, който трябва да се избягва по време на последния етап от бременността, тъй като съдържа високорисков елемент като токсоплазмоза.
Трябва да избягвате изделия, съдържащи кофеин, за да намалите склонността към запек в последния етап от бременността. Трябва да коригирате ежедневния си навик. Освен това можете да си създадете навика да пиете много вода.
Излишно е да казвам, че това е най-важното нещо, което трябва да избягвате в случай на бременност. Той носи листерия и може да бъде причина за листериоза, която може да увреди тялото на майката от тежък грипен пристъп. Това може да доведе до фатални раждания, спонтанни аборти, кърмене или сериозни заболявания по време на раждане.
Алкохол и тютюн:
Тези перорални продукти могат да причинят здравословни усложнения на вашето бебе при раждането. Това може да навреди на маточната сила на породата на бебето. Следователно консумацията на алкохол или тютюнопушенето може да бъде опасно за вас. Трябва да избягвате всички тези неща на всяка цена.
Трябва да внимавате за този етап от бременността, като избягвате зрели сирена като бри, сини вени и т.н. Той носи много Listeria, което е опасен компонент в случай на екстрадиция. Това може да причини затруднения по време на бременност. Ако сте луди по сиренето, тогава твърдото сирене трябва да бъде вашият избор.
Виж повече: 2-ри месец от бременността храна
Освен да консумирате всички съставки в подходящи пропорции, има и някои храни, които трябва да избягвате. Трябва да се грижите за бебето и здравето си. Можете да направите всички тези неща, като следвате диетата заедно с някои леки упражнения.