Диета за бодибилдинг

Въпросът за „примерната диета“ е повдигнат безброй пъти във всички колони с въпроси и отговори. Ето защо, в кратко писание, ние се опитахме да обобщим принципите, които могат да помогнат на "бодибилдинг диета" в дизайна. Съветите, описани тук, не са само за културисти, те могат да се използват от всеки, който иска да се храни здравословно и по този начин да поддържа „идеалната“ си физика.

Основни правила за бодибилдинг диета

диета

Много е важно да се отбележи, че това е просто един вид „участник“. Защо? Защото истинската диета за културизъм не се състои от закуска, обяд и вечеря, а първо хранене, второ хранене и т.н., докато стигнете до ок. 5-6 хранения. Тя обаче ще започне с това, че вие ​​овладеете основите и цялото това „усещане“ с такъв „по-традиционен“ подход. В дългосрочен план ще видите: културизмът без диета е като изграждането на сграда без строителни материали.

По време на хранене пишем за това какво можете да ядете за закуска, обяд, вечеря. Можете да разберете какво може да бъде „nasi“ и какво да пиете. Можете да избирате от храната според вашите желания за закуска, обяд, вечеря, разбира се, в зависимост от приема на хранителни вещества, от който се нуждаете (можете да прочетете повече за това тук).

Не си струва да хапвате с диета. В случай на отслабване, в зависимост от формата, тези, които трудно напълняват, могат да го отпуснат, но тези, които лесно се омазняват, могат да го правят само 1-1 пъти седмично.

Какво НЕ, каквато и да е вашата цел: запалител, от бяло брашно продукти, захарен мюсли и зърнени храни, 100% плодови сокове (със сигурност, пълни със захар!). По принцип това, което се прави от бяло брашно и/или захар, е забравимо.

Не яжте храни, пържени в мазнини или олио! Изключение правят храните с кокосова мазнина, палмова мазнина или MCT масло. Освен това, ако е възможно, яжте неща, направени чрез готвене, приготвяне на пара, скара, печене върху камък!

Не искам да ям по цял ден. Организацията трябва напр. получавате аминокиселините едновременно, в по-големи дози, в някакъв вид тласък, да речем на всеки 3 часа, а не непрекъснато бране напр. аминокиселинни таблетки между храненията. Диетата с високо съдържание на протеини е важна, но това не означава, че трябва да ядете протеини и аминокиселини през целия ден без почивка.