Диета за активните @
Колкото повече знаете за храненето, толкова по-объркани ще бъдете. Правилната диета се очаква да бъде полезна за всичко. Така че, здравословната диета трябва да бъде добра, независимо какво правим в ежедневието си. Е, ако искате да спортувате, може да искате да преоцените диетата си, защото отслабването може да не е толкова добро, когато искате да спортувате.
1. Трябва да ядете храни, които ви помагат да тренирате
Диетите често стават популярни, защото ви помагат да загубите излишни килограми. Но всички тези диети правят почти едно и също нещо, те карат да ядете по-малко. Но нискокалоричната диета ще работи точно срещу вашите цели, ако искате да спортувате. На първо място, тази диета ще намали енергийните ви ресурси, т.е. броят на калориите, които ще изгорите по време на тренировка. След това ограничава тялото ви и ще ви накара да се чувствате уморени.
2. Трябва да ядете въглехидрати
Вашето тяло има два източника на енергия: мазнини и въглехидрати. Когато не тренирате, консумирате повече мазнини, но веднага щом раздвижите тялото си, ще започнете да консумирате повече въглехидрати. Въглехидратите идват от гликогена в мускулите ви, така че колкото повече работите, толкова по-малко гликоген ще имате. Тъй като мускулите ви са склонни да задържат значително количество гликоген, няма полза от диета с ниско съдържание на въглехидрати за спортисти. Колкото по-ниско е нивото на въглехидрати в храната ви, толкова по-ниска ще бъде ефективността ви.
3. Трябва да ядете достатъчно протеин
Ако сте активен човек, ще консумирате около 1,2% от протеините в мускулите си ежедневно. Ако вдигате тежести, този процес ще се ускори. Така че, ако искате да изградите малко мускули, би било добре да ядете протеини. В крайна сметка мускулите ви са направени от протеини. Протеинът, комбиниран с въглехидрати по време на хранене, ще увеличи скоростта, с която мускулите ви ще възстановят нивата на гликоген. Това възстановяване не е проблем за повечето хора, просто трябва да се храните нормално през следващите 24 часа.
4. Ако искате да спортувате повече, ще трябва да консумирате повече въглехидрати
Доказано е, че напитките, приготвени специално за спортисти, подобряват представянето в сесии с продължителност повече от час. Те винаги трябва да се използват, когато има такива обстоятелства. В обучението е друга история, защото там не винаги ще искате да постигнете максимална ефективност. Когато искате да тренирате с максимална интензивност, трябва да консумирате такива напитки и много въглехидрати.
5. Доверете се на тялото си, когато ви помоли да пиете
Идеята, че винаги сте дехидратирани и че спортистите не могат да се доверят на собствените си сетива, когато става въпрос за жажда, е била много изгодна за компаниите, които продават напитки за спортисти. Но опасността от свръххидратация е голяма. Добре е да се ръководите от жаждата си. Тялото ви винаги ще знае кога е жадно и колко ще трябва да изпие.