Диета за 2 седмици - разберете как можете да отслабнете само за две седмици

Диета за 2 седмици - Мнозина се борят да тренират усилено и да се хранят здравословно, но все още им е трудно да отслабнат и да получат тялото, за което мечтаят. Те стават жертва на диети от две леи и лъжливи търговци. Може би не искате да излезете на етап бодибилдинг, но искате да изглеждате добре гол. И искате да се чувствате комфортно без тениска на плажа!

По-долу ще разберете за един от най-добрите начини да постигнете това: периодично ограничаване на енергията.

Какво представлява диетата за 2 седмици, с периодично ограничаване на енергията

Първо нека изясним нещо: загуба на тегло се свежда до изгаряне на повече калории, отколкото ядете. Прекъсващите енергийни ограничения използват периоди на ограничаване на калориите (обикновено две седмици), с дефицит от 30-35%, последван от еднакъв период на задържане на калории (яжте колкото можете повече калории, за да поддържате теглото си).

2-седмична диета - Ще използвате агресивен двуседмичен подход, след което ще се върнете към нивото на поддържане, за да предотвратите метаболитни корекции (забавяне на метаболизма в отговор на осигуряването на по-малко калории).

1-2 седмици: Агресивна диета с 30% калориен дефицит.
3-4 седмици: Поддръжка

Въведете в тази диета за 2 седмици протеинов шейк с високо съдържание на протеин.

Ползите от протеина за жените:

лесно и бързо за приготвяне - просто сложете протеин в шейкър с вода или обезмаслено мляко, разбъркайте и изпийте
без мазнини
без въглехидрати
с храносмилателни ензими
лесен за транспортиране, навсякъде

Термогенен протеин за жени - протеини за жени, е продукт за жени, които искат да изгарят мастните натрупвания по здравословен и ефективен начин.

Термогенен протеин - Протеин за жени

На помощ може да дойде и хранителната добавка, Platinium Fat Burner x3, която съдържа 3 основни съставки за отслабване: карнитин, екстракт от зелен чай и хром.

Platinium Fat Burner X3 за жени

Platinium Fat Burner X3 за мъже

Суроватъчен протеин 82% концентрация, за мъже

Преди да продължим да обясняваме диетата M.A.T.A.D.O.R., нека разгледаме подхода "бавен, но сигурен", който е да се ограничават постоянно калориите за дълги периоди от време.

Типични диети за отслабване

Типичните диети за отслабване включват индуциране на малък калориен дефицит от 10%, поддържан за дълги периоди от време.

Седмици 1-4: 10% калориен дефицит

За някои работи много добре. Но какво да кажем за останалите, тези с малко време на разположение, семейства и които се радват на добро хранене през уикенда?

Те ще се справят добре през цялата седмица, след това през уикенда улучих бара. Те имат 500 калориен дефицит на ден от неделя до петък (3000 калориен дефицит), а след това излишък от 3250 калории в събота. Наличието на калориен излишък в края на седмицата няма да отслабне. Или ще постигнат изключително бавен напредък.

M.A.T.A.D.O.R. - Диета за 2 седмици

Освен че има най-доброто име в историята на хранителните изследвания, M.A.T.A.D.O.R. (Минимизиране на адаптивната термогенеза и деактивиране на възстановяването на затлъстяването) установи много по-изразена загуба на тегло чрез периодично ограничаване на енергията.

Проблемът с диетите за отслабване - Диета за 2 седмици

Ще се опитам да бъда максимално приятен! Ограничителните диети не са здравословни! Тялото мрази Reality TV повече, отколкото мразя Antena 3. По-лошото е, че тялото мрази диетите повече, отколкото мразя джогинга!

Тялото иска да съхранява енергия за периоди на калорични ограничения, които могат да възникнат. Ето защо отслабването е трудно. Когато останете в калориен дефицит за дълго време:

Представянето във фитнеса намалява и тежестите изглежда са залепнали за земята.
Настроението ви пада и вие ставате раздразнителни заради храната си.
Ставате стресирани, либидото ви намалява и хормоните ви се объркват.
Метаболизмът отвръща на удара. Калоричният дефицит, в който бяхте, вече не работи. Започвате да наддавате, въпреки че полагате много усилия и ядете по-малко.

Когато имате малък енергиен прием и енергийните нужди на тялото ви намаляват. Метаболизмът намалява, изгаряте по-малко калории по време на тренировка, топлинният ефект на храната намалява и поглъщате повече калории от храната, защото тялото трябва да бъде хранено.

Ето защо можете да започнете 30-дневна диета, да постигнете невероятни резултати и след това да се ограничите. Когато ядете все по-малко, не напредвате и потъвате все повече и повече.

За съжаление мнозина попадат в този капан и обръщат метаболизма си с главата надолу. След това са необходими месеци на обратната диета, за да я поправите и да можете отново да спазвате диета за отслабване.

Прекъсващо ограничаване на енергията - Диета за 2 седмици

Ако подхождате циклично към отслабването, можете да принудите тялото си да изгаря мазнините в продължение на две седмици. Когато тялото ви започне да се приспособява, вие увеличавате калориите си. Увеличаването на калориите на ниво поддръжка възстановява хормоналния профил. Ще се почувстваш по-добре. ще се представите по-добре във фитнеса.

Когато се върнете към агресивната диета за отслабване за още две седмици, хормоните са готови за борба и ще ви помогнат да отслабнете.

Психическа игра

Никаква диета не е за всеки. Същото е и с M.A.T.A.D.O.R. . Има напористи личности, които отдават всичко на обучение, хранене, бизнес и т.н. тогава те трябва да се възстановят. Ако сте такъв тип, M.A.T.A.D.O.R. ще се справите изключително добре.

Ами ако сте по-тих човек? Опитайте тази диета след две седмици. Като цяло бихте предпочели по-претеглен подход за по-дълги периоди от време, така че може да бъдете по-успешни с по-дългосрочен умерен калориен дефицит. Но все пак опитайте тази диета и вижте какво ще излезе.

Състав на диетата с периодично ограничаване на енергията

Ще редувате периоди от две седмици за отслабване и поддържане, в зависимост от броя на калориите, необходими за поддържане на теглото ви.

Да приемем, че нивото на поддръжка е 2000 калории на ден. Искате калориен дефицит от 30%, така че умножете 2000 по 0,7 и вземете 1400 калории.

За две седмици ядете 1400 калории на ден, а за две седмици - 2000 калории на ден.

След това преизчислете нивото на поддръжка според новото тегло и повторете процеса.

макронутриенти

Що се отнася до загубата на тегло, най-важният макронутриент е протеинът. Яжте 2 g протеин за всеки килограм, който тежите.

Въглехидрати и мазнини: тук е по-малко важно. Ако достигнете нивата на калории и протеини, ще отслабнете. Яжте въглехидрати и мазнини в зависимост от начина си на живот.

тренировки

Използвайте големи тежести, за да поддържате сила и мускулна маса. Може да се наложи да намалите обема (по-малко серии и повторения), за да ограничите освобождаването на кортизол, което може да ви попречи да отслабнете. Ходете ежедневно (пробвайте 10 000 стъпки на ден) и спринтирайте два пъти седмично.

Прочетете по-долу всичко за разединената диета

Вижте тук кои са здравословните мазнини и кои трябва да избягвате!

Искате ли да знаете кои са най-добрите упражнения за плосък корем? Натисни тук!

Препратки

Byrne NM, Sainsbury A, King NA, Hills AP, Wood RE. Периодичното ограничаване на енергията подобрява ефективността при отслабване при затлъстели мъже: проучването MATADOR. Int J Obes (Лондон). 2018 февруари; 42 (2): 129-138. doi: 10.1038/ijo.2017.206. Epub 2017 17 август.

Оставете отговор Отказ на отговор

Съвети за диети, диета, бързи и ефективни диети. Как да отслабнем здравословно и с траен ефект. Програми за обучение, правилно хранене и хранителни добавки.