Диета въз основа на; план за отслабване с овесени ядки
Овесените ядки се приготвят от сух овес. Овесът се счита за пълнозърнеста зърнена култура с редица хранителни ползи. Овесените ядки са любима закуска за много хора, особено през зимния сезон. Ароматът и съдържанието на хранителни вещества могат да се увеличат чрез добавяне на плодове или други елементи.
Предвид тези факти, не е изненадващо, че около овесените ядки е създадена диета. Но дали диетата с овесени ядки е здравословна и ще ви донесе реални резултати за отслабване ?
Нека разгледаме по-отблизо какво представлява овесената каша и ако това е нещо, което ще искате да опитате, за да постигнете целите си за отслабване.
Каква е диетата с овесени ядки ?
Диетата с овесени ядки се фокусира върху овес, както подсказва името. Но не става въпрос само за ядене на овесени ядки. Основната концепция е да ядете овесени ядки като основно ястие за едно или две хранения на ден.
Съществува и планът за овесените ядки, който има две фази. Това са:
- Фаза 1: Яжте овесени ядки за три хранения на ден през първата седмица. През това време трябва да ядете само цели овесени ядки, а не мигновени овесени ядки. Можете да имате плодове с овесени ядки и за закуски.
- Фаза 2: След първата седмица или фаза ще ядете овесени ядки за едно или две хранения на ден със здравословен вариант с ниско съдържание на мазнини за останалите ястия. В тази фаза се добавят повече плодове и зеленчуци и ви е позволено да ядете незабавни овесени ядки.
Другият вариант е шестдневен план за хранене, който включва овесени ядки за две от дневните хранения. Това е подобно на фаза две от двуфазната опция. Просто бихте пропуснали пълните седем дни овесени ядки за всяко хранене.
На какво се храниш ?
диетата с овесени ядки ?
Когато приготвяте овесените си ядки, препоръчителният размер на порцията е 1/2 чаша. За закуска и обяд овесените ядки са основният ви вход.
Позволява ви да добавите или консумирате малко количество обезмаслено мляко и малко плодове отстрани, както и нискомаслено кисело мляко. Канелата също е чудесно допълнение за вкус.
Ще имате сутрешна закуска, която обикновено е пресен плод, и следобедна закуска от сурови зеленчуци или ядки.
За вечеря планът включва някакъв вид пиле на скара, риба, малка постна пържола или дори пуешки бургер с пържени картофи от тиквички. И като удоволствие прави нискокалоричен десерт след вечеря.
Какви са ефектите върху здравето
Какви са ползите от яденето на овесени ядки? ?
Както споменахме, овесът е пълнозърнеста храна, която може да бъде част от здравословната диета. Те също така осигуряват фибри. Половин чаша овесени ядки, приготвени във вода, съдържа следните хранителни вещества:
- 2 грама диетични фибри
- 3 грама протеин
- 0 грама захар