10 основни правила за коремна тренировка след раждането; За силен корем; открито за ректалната диастаза
По изключение няма да се занимавам с диастаза на ректуса. В крайна сметка има и жени късметлии, които вече не усещат разстоянието между правите коремни мускули 1-6 седмици след раждането 🙂 Но! Те също трябва да обърнат голямо внимание на това как укрепват корема си!
1. Най-важното правило: Изчакайте 6 седмици! През първите шест седмици тялото ви започва да се успокоява, раните зарастват, кървенето изчезва и душата ви свиква с факта, че семейството се е разширило. В случай на цезарово сечение, може дори да ви е необходимо повече време, не бъдете нетърпеливи!
2. Не поставяйте домашното DVD за фитнес, което не е измислено за следродилния период!
4. Настройката за задържане трябва да бъде както следва! След бременността е обичайно да продължим живота си с повишена лумбална лордоза - ако не съзнателно не й обръщаме внимание! Това не е щастливо състояние нито за корема, нито за гръбначния стълб.
5. Първо трябва да укрепите най-дълбокия слой, напречния корем (m. Transversus abdominis) - и това постепенно. Не се срамувайте да се връщате към упражненията за начинаещи - тъй като тренирахте напразно преди, по време на бременност - имате сериозно физическо натоварване и/или сериозна коремна операция зад гърба си с минимум 6 седмици почивка - естествено е мускулите ви са отслабени. Ако издърпате пъпа си към гръбначния стълб с правилната тазова поза - вие вече укрепвате този слой - което е от съществено значение не само за стабилен торс, но и за плосък корем!