Диета в тайни за спортно катерене; Съвети от топ катерачи
Диета в спортното катерене: Повечето катерачи се хранят повече или по-малко стриктно според диетата на бойците. Повече или по-малко? Правилно: Често те не знаят какво да правят с термини като „бойна диета“ или „войнска диета“. И все пак техният стил на хранене често съответства на концепцията.
Още в предпоследната колона, на базата на конкретния пример за американската (не) закуска, беше посочено: На практика всички топ катерачи са повече или по-малко „боец-снекърс“ през деня:
Как се храни професионалният алпинист?
„Ям само много малка закуска. Обикновено парче хляб или някакъв плод. По-важното за мен сутрин: моето кафе с мляко. След сутрешна тренировка закусвам с протеини през целия ден. Вечер семейството или приятелят ми обикновено готвят правилно. Често предпочитам много въглехидрати. Знам ... всъщност е обратното на това, което спортните диетолози проповядват от години, но аз се чувствам добре в това. "
Мина Маркович, победител в Световната купа по спортно катерене (олово), общо класиране 2012 г. в Power-Quest.cc Podcast 354
"Леки закуски на основата на въглехидрати през целия ден ... Голямото хранене следва вечерта!"
Magnus Midtbø (WM 4th Lead in Arco 2011, NOR) в Power-Quest.cc GOLD podcast 305
Хранителни съвети за алпинисти и балдаши
„През десетилетията опознах многобройни абсолютни шампиони в моя спорт. Повечето от тях включват и носителите на Световната купа за съответните години. Диетата им в дни на трудно катерене беше почти винаги една и съща. Наричах ви „френската диета“, откакто се преместих от Англия във Франция. Често това беше само черно кафе и парче шоколад на всеки час. „Подхранвани“ по този начин, спортистите се представяха най-добре през целия ден, т.е. в продължение на няколко часа, понякога с няколко тренировки на ден. Също така се чувствам най-силен с празен храносмилателен тракт - така е. "
Стив Хастън (54) - Най-силният в света алпинист над 50 в Power-Quest.cc PLATIN Podcast 352
Колко важна е съзнателната диета в спортното катерене?
Ще разберете сами или ще го потвърдите след това след трите следващи три колони тук на www.trainingsworld.com най-късно: Тези твърдения са живото „доказателство за успех“ за диетата на бойците или че тази форма на хранене е често срещана при катеренето . Накратко, това означава: През деня хората се хранят леко и „като закуска“, т.е. без пълноценно хранене или дори „кралска закуска“ - на така наречената „Бойна вечеря“ в края на деня има много.
Смисълът зад нея е ясен: алпинистът остава ефективен и „жив, лек“ от сутрин до вечер. Вечер, след „тренировъчни постижения, приключения и/или (надявам се много) върхове“, енергийните запаси се попълват или се започва регенерация, що се отнася до храненето.
Спортно катерене ... ядем вечер
И дали ключовите думи „в моя опит“ вече се появиха в първите редове на тази статия? В момента мога да се нарека един от специалистите по тази тема. От втората ми книга, Peak Power (2006), досега описах боевата диета в четири произведения (изключение беше първата ми работа „The Peak Principle“). След моето целенасочено „влизане в диета за професионален боец“ през лятото на 2005 г., бях категоричен защитник на тази форма на спортно хранене в продължение на 8 години през юли 2013 г., практически без прекъсване.
Времето преди? Докато намерих треньор по този въпрос, а именно експерт по хранене и автор на бестселъри Ори Хофмеклер, подобен на изкачващата се звезда Крис Шарма, или аз си мислех точно като него: „Мисля, че диетата ми наистина е лоша. Пия кафе сутрин и в един момент нямам търпение да се кача на катерене или боулдър. Тогава вечер ям ... обилно! ”Той каза, цитиран свободно в личен разговор.
Моята диета в спортното катерене накратко: Практикувах един вид „диета за свободен боец“ дори през предишните си професионални години. Но както казах: Тогава исках идеалното решение, съобразено с мен или спорта за катерене, и вдигнах телефона, за да се консултирам директно с изобретателя на Warrior Diet Hofmekler. Успехът дойде незабавно през следващите години и затова активизирах нашето сътрудничество. В разговор в Лос Анджелис през януари 2009 г. той най-накрая ми потвърди, че съм най-обширният и най-интензивен спортист, който той е тренирал лично в Европа.
За мен също е голямо удоволствие да мога да ви предам знанията му, които междувременно са били предадени чрез по-нататъшни, задълбочени последващи телефонни обаждания, базирани на моя опит в спорта по катерене, за първи път на вас в trainingsworld.com в секции от 4 колони и съобразени с катеренето.
Хранене при спортно катерене: „Магнетичната“ диета за бойци за алпинисти и болдъри
Хранителни съвети от професионалиста по катерене
И моля, не разбирайте (погрешно) редовете, които завършват тази статия от първата колона като рекламно съобщение. Обърнете внимание обаче, че не е възможно да се опишат подробно всички факти за тази сложна форма на хранене (като всяка друга форма на спортно хранене от висок клас) само в четири колони. Правилно: Фина настройка & Co. понякога попълват цели глави в собствените ми книги (както бе споменато по-рано)!
Ако не сте начинаещ в начина на живот на диетата, определено препоръчвам да изучите някоя от тези творби. И последно предупреждение предварително: Бойната диета е прекалено „магнетична“ за по-голямата част от спортистите, така че винаги е привлекателна. Дори фишовете често се разклащат, щом веднъж сте там, вече не в оптималното за "Деня на боеца".