Диета в Скарсдейл - информация, мнения и опасности поради тази диета
Диетата Скарсдейл е диета за бързо отслабване, класифицирана като нискокалорична диета. Това е една от най-старите диети с малко въглехидрати и се спазва днес от тези, които искат да отслабнат. Въпреки че първото издание е публикувано през 1978 г., книгата все още е в печат, като е много популярна във Франция през 2000-те.
Описание на диетата Скарсдейл
Диетата Скарсдейл може да бъде описана като диета с много ниско съдържание на калории и въглехидрати, с малко по-различни съотношения на въглехидрати, протеини и мазнини. Възрастна жена, която спазва тази диета, ще консумира между 650 и 1000 калории на ден. Необичайните за нисковъглехидратната диета съотношения на хранителни вещества са 43% протеини, 22,5% мазнини и 34,5% въглехидрати.
Основната диета на Скарсдейл трябва да се съхранява в продължение на 7 или 14 дни, редувайки се с две почивни седмици. Диетите трябва да пият 4 чаши вода, чай или диетичен сок, за да елиминират токсините от тялото. Диетите могат да използват следните подправки и сосове за храна: билки, сол, черен пипер, лимон, оцет, сос Уорчестър, соев сос, горчица или кетчуп.
Важна характеристика на диетата Скарсдейл е строгостта. Въпреки че не е необходимо да се броят калории, диетите не трябва да ядат повече от три хранения на ден, без закуски помежду им. Първата фаза на диетата не позволява замяна на плодове или зеленчуци с други, в зависимост от сезона, но сега е доказано, че това е възможно без промяна на броя на калориите или хранителния баланс.
Целта на диетата Скарсдейл
Основната цел на диетата Скарсдейл е бързата загуба на тегло. Не е предназначен за ежедневна диета за контрол на теглото. Една от отличителните черти е редуването на едноседмична диета с двуседмична почивка
Неизвестният враг в пазарската количка
Калории ... "онези малки същества, които живеят в килера и нашите дрехи са стегнати през нощта" ... също живеят в продуктите на рафтовете на магазините.
Прикрити внимателно като здравословно изглеждащи храни, калориите периодично се прокрадват в нашата количка и саботират усилията ни да натрупаме желаното тегло.
Открийте някои скрити източници на калории и бъдете внимателни как ги интегрирате в ежедневната си диета!
1. Плодово кисело мляко
Дори и да има 0,1% мазнини, плодовото кисело мляко не е най-добрият избор в категорията млечни продукти. Обикновено мазнината се замества с нишесте, за да се придаде на киселото мляко обичайната консистенция, като нишестето е въглехидрат, който също намираме в картофите. Също така, за да подобрят вкуса на плодовете, производителите добавят захар, като допълнително увеличават броя на въглехидратите в киселото мляко.
Напр: обикновено кисело мляко с 2% мазнини има 3,8 g въглехидрати и 72 калории, а 100 g пресни ягоди имат 7,7 g въглехидрати и 32 калории. Вместо това, търговско ягодово кисело мляко, с 0,1% масленост и в което ягодите не представляват повече от 2% от количеството, има 12,5 g въглехидрати и 105 калории.
2. Зърнени култури
Всички вече знаят, че пълнозърнестите храни са здравословен избор за закуска. Но здравословното не винаги означава без калории. Ето защо, дори ако четете внимателно етикетите на продуктите и не поставяте зърнени храни, които съдържат захар, в пазарската си кошница, не пренебрегвайте калориите и винаги измервайте порцията си.!
Напр: 30 г овесени ядки или ръж, т.е. половин чаша или 3 супени лъжици имат около 100 калории.
Както при зърнените храни, пълнозърнестият хляб е по-здравословен, стига да съдържа 100% черно брашно, но не непременно по-малко калории от белия хляб. Прочетете внимателно етикетите и внимавайте с количеството!
Например: 40 г пълнозърнест хляб, т.е. 2 филийки имат около 100 калории.
4. Бисквити
Има толкова много видове диетични бисквитки, които съдържат зърнени храни, фибри и други хранителни вещества, за които е известно, че са здравословни, че дори не знаете какво да изберете. Повечето от тези бисквити обаче имат и големи количества добавена захар. Ето защо, какъвто и вид бисквита да изберете, не пренебрегвайте калориите и въглехидратите.
Напр: 50 г бисквити с фибри, т.е. 4 бисквити имат около 200 калории.
Рафтовете на магазините са пълни със сосове за паста, салати, азиатски сосове, кетчуп и много други, предназначени да улеснят приготвянето на вашата храна. За съжаление всички те са важен източник на калории, захар и хранителни добавки. Опитайте се възможно най-много да правите превръзки от пресни зеленчуци и доматен сок у дома, без добавена захар. По този начин със сигурност ще знаете колко калории приемате и колко хранителни вещества ще има вашата храна.
Следващата седмица ще продължим поредицата от врагове в пазарската количка.
Очакваме предложения от вас, както с други скрити източници на калории, които бихте искали да обсъдите, така и с нови теми, които ще разгледаме в нашите статии.
Относно коланите за отслабване
Повечето хора, които знаят какво изисква диета, преди да я започнат, правят малък „план за ритъм“, който се състои в избора на дизайна на диетата, сортирането на храната, избора на упражненията, които трябва да се правят, избора на хранителни добавки за отслабване и т.н. В тази статия ще обсъдим препоръчителните упражнения за отслабване, а именно за упражненията за корем.
Сигурен съм, че основното нещо, което ви кара да започнете диета, е коремът, поради което в горната част на списъка ви с упражнения трябва да има упражнения за корема, кардио упражнения (бягане, колоездене, плуване, по-дълги разходки и т.н. ). Това, което много хора не разбират, е, че е невъзможно да се отървете от корема, като правите само упражнения за корема. Процесът на отслабване включва 3 основни фактора: диета, упражнения за изгаряне на мазнини и упражнения за развитие на мускулите и тонизиране. Дори и най-опитният фитнес треньор няма да може да отслабне, без да приема диета за отслабване, базирана на здравословни храни и също толкова добре няма да може да отслабне, като прави само упражнения за корем.
Моят съвет е, когато решите, че е време да отслабнете с няколко килограма, обърнете голямо внимание на кардио упражненията, които изгарят мазнините и направете някои промени в метаболизма си, така че да изгаря мазнините по-лесно, упражнения за корема, защото те имат ролята на укрепване на коремните мускули, така че да могат да „стягат“ корема и диетата, която бихме могли да кажем, е черешката на тортата при всяка диета.