Диета в Скарсдейл - диетичен план, рискове, предимства, недостатъци и разходи - диети »
Диетата Скарсдейл се основава на хранителна концепция, разработена от кардиолога д-р. Herman Tarnower стартира в края на 70-те години. Всеки, който избере тази диета, винаги се нуждае от достатъчно дисциплина и постоянство.
Това е диета с ниско съдържание на въглехидрати, при която също се консумират много протеини. Лечението е разделено на фази, в които други храни са забранени и разрешени.
В нашето диетично ръководство бихме искали да ви запознаем с диетата на Скарсдейл. По-долу ще разгледаме диетичния план, как работи, предимствата и недостатъците, възможните рискове и вероятността за успех на тази диета.
Какво представлява диетата на Скарсдейл?
Диетата Скарсдейл е диета, която се фокусира върху избягването на въглехидрати и мазнини. Важна е и диета, богата на протеини. Следователно диетата на Скарсдейл може да бъде класифицирана в категорията на кетогенните диети. Това е особено строг метод за отслабване, тъй като трябва да се спазва силно намалено меню с избрани храни.
Как работи?
Концепцията на диетата Скарсдейл стриктно диктува избора и употребата на храна. Особено в първата фаза на диетата, която продължава 2 седмици, много храни изобщо не трябва да се консумират. Освен това потребителите не трябва да консумират повече от 1000 килокалории на ден.
Целта на това е да се намали метаболизма. Сега тялото трябва да се върне обратно към складираните енергийни резерви. Потребителите на диетата трябва да избягват предимно въглехидрати, за да стимулират изгарянето на мазнини.
Мазните храни са разрешени само в ограничени количества. Вместо това в менюто е богата на протеини храна. Постното месо, рибата, нискомаслените млечни продукти, плодовете и зеленчуците са особено добри. Ако се консумират въглехидрати, то само под формата на пълнозърнести продукти.
За малкия глад между тях диетата предписва сурова храна. Ако се появи усещане за ситост, докато приемате храна, потребителите на диетата Скарсдейл трябва незабавно да спрат да ядат. За напитки се препоръчват минерална вода и неподсладени чайове. Алкохолът е забранен.
Време и продължителност
Колко време е диетата на Скарсдейл?
Всяка от двете фази продължава 14 дни
Първата фаза на диетата Скарсдейл продължава 2 седмици. Основната грижа тук е бързата загуба на телесно тегло. Следва втора фаза, отново с продължителност 14 дни. През това време тялото отново може да консумира малко повече от 1000 килокалории.
Тук обаче важи и следното правило: Много протеини, малко въглехидрати и почти никакви мазнини. Има и упражнения и спорт.
След втората фаза потребителите на диетата Скарсдейл трябва да се придържат към строгия хранителен план от първите две седмици. Според д-р Tarnower редува и двете фази отново и отново, докато се достигне желаното тегло.
Успех и приемане
Какво носи диетата Скарсдейл - колко могат потребителите да отслабнат?
Според диетата Скарсдейл потребителите могат да загубят до 10 килограма телесно тегло през първите две седмици, при което това е предимно складирана вода, а не телесни мазнини.
Компактен хранителен план
С диетата Скарсдейл закуската се състои само от половин грейпфрут или, като алтернатива, друг плод.
За обяд се препоръчва нискомаслено месо в комбинация с пресни зеленчуци или салата.
Вечерта обилни салати могат да се приготвят без мазен дресинг.
Позволени са и плодови салати, но сладките са забранени.
Диетични рискове
Основен риск крие възможната вреда за здравето. Симптомите на дефицит вероятно се дължат на значително намаления прием на есенциални мастни киселини и минерали. Това включва например недостиг на калций, който също може да доведе до остеопороза в дългосрочен план.
Освен това са възможни проблеми с бъбреците поради приема на твърде много протеини. Освен това по време на диетата в тялото се отделят по-големи количества урея. Това увеличава риска от подагра. Ако тялото получава много малко енергия от храната, то не може да направи много. Например, потребителите на диета трябва да се борят с нарушения на кръвообращението и физическа слабост.
Предимства недостатъци
По-долу ще намерите преглед на предимствата и недостатъците на диетата.
Ползи:
Тази диета е полезна за бърза загуба на тегло за кратък период от време. Друго предимство е лесното и ежедневно приготвяне на ястията. Освен това високият дял на плодовете и зеленчуците в менюто може да се оцени като предимство.
Диетата може да ограничи представянето
недостатък
В допълнение към тези няколко предимства, диетата Скарсдейл има и множество недостатъци, от които тук са споменати само няколко. Един недостатък е рискът за здравето, на който се излагат потребителите на диетата.
В допълнение, диетата Скарсдейл не е предназначена за устойчива промяна в диетата и здравословното използване на храната. Друг недостатък е, че бързата загуба на тегло не е свързана предимно с изгаряне на мазнини, а със загуба на вода в тялото.
Спортът и физическите упражнения едва ли са или изобщо не са споменати в концепцията за диетата, която също може да бъде оценена като неблагоприятна. Малкото и значително намалено хранене имат отрицателен ефект върху фитнеса на потребителите. Резултатът е лошо представяне.
Отговори на въпросите
По-долу ще намерите отговори на най-често задаваните въпроси (ЧЗВ) относно диетата.
Колко трудно е да се придържате към тази диета?
Всеки, който гладува за дълъг период от време, в крайна сметка ще достигне своите граници. Вероятността да спрете диетата на Скарсдейл преждевременно е доста висока в сравнение с други диети.
Кои оплаквания могат да включват възникне?
Поради силно намаления прием на калории, потребителите на диетата Скарсдейл могат да се чувстват слаби и уморени. Освен това недостатъчното снабдяване с минерали може да доведе до дефицит на калций, което в дългосрочен план може да доведе до остеопороза. Освен това с тази диета се предпочитат бъбречните проблеми. Силният йо-йо ефект след завършване на диетата също може да се възприеме като неприятен страничен ефект.
Какви разходи могат да се очакват?
Цената на диетата Скарсдейл е много ниска, тъй като в менюто няма много храни.
Подходяща ли е диетата Скарсдейл дори за ежедневна употреба?
Потребителите на тази диета не трябва да полагат много усилия в ежедневието - напротив, тъй като менюто е значително намалено и трябва да се спазват много забрани. Съмнително е обаче дали този тип диета осигурява достатъчно енергия за изпълнение на ежедневните задачи.
Запазвам ли възможностите си за изпълнение по време на диетата?
Всеки, който трябва да прави много в ежедневието, трябва по-скоро да използва различна диета, за да може в достатъчна степен да покрие собствените си енергийни нужди.
Колко дълго мога да отида на диета?
Според основателя на диетата Скарсдейл тя може да бъде разтегната по желание. Тогава обаче се очаква дългосрочно увреждане на здравето.
Поддържам теглото си на диетата Скарсдейл без йо-йо ефекта?
Диетите от Скарсдейл едва ли ще успеят да запазят теглото си дълго време след период на „глад“, тъй като са склонни да следват стари хранителни навици. Това означава, че отново се доставят повече калории в тялото, което автоматично води до напълняване. За да се предотврати прословутият йо-йо ефект, дългосрочната промяна в диетата и здравословният подход към храната са от полза.
Нашето заключение за диетата!
Като цяло диетата на Скарсдейл може да бъде описана като „лечение на глад“, което е вредно за здравето. Хората, които искат да отслабнат колкото е възможно повече за кратко време и които вземат предвид здравните рискове, със сигурност ще имат успех с тази строга диета.
Въпреки това, за да изглеждаме добре в дългосрочен план, трябва да се обмислят алтернативни и много по-здравословни методи за отслабване.