Диета в художествената гимнастика - PDF безплатно изтегляне

Хранене в художествената гимнастика Corinne Spahr Квалифициран диетолог HF Квалифициран педагог за възрастни HF Център за хранителни съвети + упражнения ZEB Schwarztorstrasse 11 3007 Берн Тел. 031 372 07 12 [email protected] www.corinnespahr.ch

художествената

Значение на хранителните мерки във връзка с ефективността Мерки за регенериране на енергия и течности "Фаза на възстановяване" Малка полза от малко добавки; Поглъщането има смисъл само ако останалото е "правилно". Основно хранене, адаптирано към дейността (изменено от Австралийския институт по спорт, http://www.ais.org.au/nutrition/factsupp2.htm, 4.1.2004)

Балансиран баланс на течности Основна потребност от течности 1-2 литра на ден Преди тренировка 300 500 ml след нахлуване, минути преди изпълнение По време на тренировка около 4-8 dl на час След тренировка (бързо зареждане) приблизително 1,5 литра течност на килограм загуба на телесно тегло в Комбинация с достатъчно сол (напитки, храна) (= приблизително> 1,5 пъти загуба на мощност до тегло + NaCl (приблизително 1,5 g NaCl/l)

Калкулатор за количество пиене Тегло преди 57 кг (използвайте за запетая "., Напр .: 68,7 Тегло след 56 кг Пияно количество 0,8 литра Продължителност на натоварване (часове: минути) 1: 30 Изчисление пиян на час 0,53 литра/час Минимално количество питие на час 0,4 литра/час Максимално количество питие на Час 1 литър/ч Версия 1.1 2009 Mannhart & Mettler

Производство на спортни напитки Вода/чай Въглехидрати Захароза, многократна захар Малтодекстрин * Плодова захар макс. Половината от количеството въглехидратна глюкозна сол ** 1-2 g (10-20 g саламура) *, налични в аптеките **, ако сте активни повече от 2 часа и само достатъчно сол, за да се пие напитката

Приготвяне на сол и луга Подготовка: Разтворете 30 g трапезна сол в 3 dl вода. 10 g солен разтвор съответства на 1 g готварска сол. 20 g солен разтвор съответства на 2 g трапезна сол/0,8 g разтвор на натриева сол може да се съхранява в хладилника няколко седмици

Варианти на домашни напитки 1 литър вода/чай + 30 г захар или 30 г плодова захар или 30 г малинов сироп + 50 г малтодекстрин + 1,5 г трапезна сол (10 г саламура) Въглехидрати: 75-80 г Източник: www.sfsn.ethz, автор: Самюел Метлер

Сравнение на спортни напитки/напитки KH g/l натрий g/l осмоларност mmol kg -1 Gatorade 60 0,52 300 Powerade EU 82 0,51 315 Спонсор Изотоник 70 0,25 312 Портокалов сок 100 0,01 600 Портокалов сок 1: 1 50