Диета в хранителната зона на Рамадан
Диета в Рамадан
на -Стегни се »16 юни 2015 19:15
Здравейте, бях планирал да продължа фазата на натрупване до Великденската ваканция през 2016 г., защото бях наистина много слаб, сега съм наддал почти 15 кг тегло за половин година, ка wv мускулна маса и мастна маса, но качих много мазнини, но сега това не ме интересува ако изглеждам като лайна това лято, но рамадан все пак идва и си помислих, че не искам да ям 3500-4000 ккал за 5 часа, но може би. просто яжте, докато не седя . и тогава си помислих, че определям
така че сега идва въпросът: на първо място исках да тествам през първите 3 дни колко мога да ям вечер, докато седя и след това исках да реша колко калории да ям. да кажем сега вземам около 2000kcal как трябва да направя своите макроси
моето предложение би било 50% въглехидрати = 250g, протеини 40% = 200g, мазнини 10% = 22g,
Единственият проблем е, че обичам да работя с риба тон и моцарела и яйца и това съдържа мазнини.
мнения ?
Re: Диета в Рамадан
на Калуа »17 юни 2015 г. 11:25 ч
. бихте ли могли да формулирате текста по-ясно?
Благодарение на обърканата структура на изреченията, съвсем не е ясно какво точно искате сега.
Защо тонът да е лош или по-лош от месото?
Какво говори срещу моцарела?
Re: Диета в Рамадан
на chris1887 »18 юни 2015 08:13
Старият мит „мазнините ме правят дебели“ се завръща!
Постното месо определено е основна храна, същата като рибата (ако ви харесва).
19 часа гладуване и 5 часа хранене отива силно в посока на прекъсващо гладуване [ако] (използвайте SuFU на Andro!). Разбира се, за да определите, имате нужда от дефицит и правилните основни храни (с които трябва да сте наясно, така че няма да навлизам по-нататък).
Ако упорствате, ако + kcal дефицит + достойни тренировки, нещо със сигурност ще се промени. Колко мускулна маса е необходима е друг въпрос.
Като алтернатива има анаболна диета (която не е за всеки)
Re: Диета в Рамадан
на I-Man »30 юни 2015 15:53