Диета Твърде малко протеин води до глад - FOCUS Online

Сега е известно, че протеинът е лоялен съюзник по пътя към постоянна фигура на мечтите. Но наистина ли трябва да е толкова лесно: просто яжте повече протеини и нежеланите любовни дръжки се преобръщат? Той работи с тази формула за корем.

Протеините са най-важните градивни елементи на човешкото тяло.
Протеините трябва да съставляват около 25 процента от дневните ви калории.
Когато нуждите от протеини са изпълнени, тялото е пълно.

Почти всички го знаем: задушаваме любимите си деликатеси, разчитаме на протеини, понасяме фази на лошо настроение, правим хрускане и коремни преси, но нежеланите мазнини по стомаха и бедрата остават верни за нас.

Ядохме „нисковъглехидратни” и се уверихме, че приемаме повече протеини! Какво стана? Защо е толкова трудно да загубите мазнини по корема? И защо постоянно страдаме от глад и апетит?

Същността на въпроса е калорийният винт

По принцип, знаейки как работи човешкият метаболизъм и кой е вашият основен приоритет, когато се храните, е лесно да отслабнете и да останете слаби. За да стане по-ясно, можете да сравните същността на калорийния винт с изграждането и довършването на къща:

За да може да се построи къща, най-важните строителни материали трябва да са на разположение в достатъчни количества. Ако липсва само една керемида и тя вече не се предлага в необходимия размер, къщата не може да бъде завършена. Тогава е безсмислено да купувате много други, може би по-големи керемиди. Няма да се побереш. Покривът има дупка, ще вали и в най-лошия случай ще се образува плесен, ако липсващата керемида не бъде поставена.

Ето защо протеинът е толкова важен

Протеинът е най-важният строителен материал за човешкото тяло. Състои се от аминокиселини - най-малките градивни елементи на протеините - които са изградени в различни комбинации, за да образуват над 50 000 различни телесни протеини. Всяка една клетка в тялото се състои от протеини и е подложена на постоянен процес на натрупване и разграждане. Това означава, че метаболизмът трябва да изгражда нови телесни протеини всеки ден и за това се нуждае от аминокиселини.

От решаващо значение е ежедневната диета да осигурява точно тези аминокиселини в достатъчни количества, които човешкият метаболизъм не може да произведе сам. Твърде малко го поставя в тежко положение, което той може да преодолее с помощни сигнали „Още храна! Повече апетит ”става ясно. Накратко, той не е доволен, докато запасите му от аминокиселини не бъдат попълнени правилно.

И сега скакалците влизат в игра!

Още през 2005 г. двама биолози публикуваха своята революционна теза за „протеиновия глад“, след като изучиха хранителното поведение на скакалците и направиха решително откритие: скакалците се хранят, докато техните протеинови нужди бъдат напълно задоволени - ако е необходимо чрез висококалорични отклонения.

Предимството на скакалците: Те не напълняват, защото просто ускоряват метаболизма си и могат просто да изгорят излишните калории, без да се налага да се движат повече.

Във видеото: Определено трябва да опитате тези насекоми

Определено трябва да опитате тези насекоми

Пренесено в желанието за загуба на мазнини по корема, посланието е: Твърде малко протеини в диетата водят до чувство на недостиг, което ние се опитваме да компенсираме с твърде много висококалорични храни, особено въглехидрати, докато приемът на протеини достигне желаното ниво.

Нашият организъм изисква жизненоважните протеини, докато запасите се запълнят. Ако е необходимо, чрез отклонения, богати на въглехидрати, които увеличават приема на калории - често твърде високи. Така че в дни с ниско съдържание на протеин, до 600 допълнителни калории могат бързо да се натрупат.

Хората могат да се научат на това

Недостатък за хората: Трябва да спортуваме повече, за да се отървем от излишните калории. Ако не, нашият метаболизъм просто ги съхранява под формата на мазнини по стомаха, краката и седалището .

Оптималният прием на протеин е толкова важен за тялото, че имаме вграден протеинов глад, на който всичко е подчинено. Протеинът е ограничителният фактор или, с други думи, най-слабото звено във веригата.

Предотвратете калорийния винт с хормона на ситостта

Препоръката е: Балансираната, богата на протеини диета ви поддържа сити за дълго време, гладът за храна се предотвратява и излишните мазнини се разграждат успешно.

Два хормона, които развиват синергичния си ефект в тънките черва, осигуряват дълготрайно чувство на ситост: хормоните пептид YY и GLP-1. Например учените установиха значително увеличение на пептида YY и по-продължителна ситост при онези участници в проучването, които получиха високо протеинови ястия.