Здравословна диета 13 основни витамини за тялото

Витамините са от съществено значение за човешкия живот. Независимо дали става въпрос за зрение, сърце, памет, нерви, кожа или чувство на стрес. Всички те се нуждаят от важните хранителни вещества, съдържащи се във витамините. Ако приемате твърде малко от витамините, независимо дали чрез храна или излагане на слънце, съществува риск от сериозно увреждане на здравето.

диета

По принцип има 13 различни форми на витамини:

  • Витамин А (ретинол)
  • Витамин В1 (тиамин)
  • Витамин В2 (рибофлавин)
  • Ниацин (витамин В3)
  • Пантотенова киселина (витамин В5)
  • Витамин В6 (пиридоксин)
  • Витамин В8 (биотин)
  • Фолиева киселина
  • Витамин В12 (кобаламин)
  • Витамин С (аскорбинова киселина)
  • Витамин D3 (холекалциферол)
  • Витамин Е (токоферол)
  • Витамин К (филохинон)

Витамин А

Най-вече витамин А помага да се поддържа зрението. Причината за това е неговият регулиращ ефект върху баланса на влагата. С подходящ запас от витамин А лигавиците (например носната или устната лигавица) се щадят и запазват. Освен това витамин А е важен и за силната имунна система, а също и за кожата. Дневната нужда за възрастен е около 800 mcg витамин А. Препоръчителната дневна доза за кърмещи жени е около 1100 mcg. Максималната доза е 3000 mcg.

Витамин В1

Витамин В1 е важен за енергийния баланс и сърцето. Той също допринася за мозъчната функция, по-специално укрепва паметта, а витамин В1 също има положителен ефект върху нервната система. Дори способността за концентрация може да бъде „допирана“ естествено с този витамин. Дневната нужда от витамин В1 за възрастен е около 1,1 mg. За бременни жени тази стойност е 1,7 mg. Понастоящем не са известни странични ефекти на твърде много витамин В1.

Витамин В2

Витамин В2 е много подходящ за борба с умората и изтощението. Витамин В2 също е полезен за очите и има положителен ефект върху нервната система. Препоръчителната дневна доза за възрастни е около 1,5 mg. Тук също няма известни странични ефекти от прекомерна доза.

Витамин В3

Витамин В3 също така поддържа общите резултати. Помага за по-доброто разграждане и използване на хранителните вещества в храната в тялото. В резултат на това витамин В3 също ефективно се бори с умората. А В3 е важен и за кожата и мозъка, както и за лигавиците и кожата. Препоръчителната дневна доза за възрастни е около 17 mg. Максималната доза за витамин В3 е около 900 mg на ден.