Как да отслабнем, без да спортуваме - съвети за фитнес
Хората често ме питат възможно ли е да отслабна без упражнения и по локализиран начин.
Отговорът е ДА отслабнете, без да спортувате и НЕ, не можете да губите мазнини на точно определено място.
В тази статия ще обясня защо е възможно да отслабнете, без да тренирате, как точно да стигнете до там.
Нека започнем с най-важната точка от всички ...
Как да отслабнете, без да спортувате: единственото изискване
Първото нещо, което трябва да разберете за отслабването, е, че то не е причинено от „диета“ или „упражнения“.
Причинено е от факта постоянен калориен дефицит.
Диетата и упражненията са само методите, които използваме, за да създадем този дефицит. Нека обясня ...
Консумирани калории спрямо изразходвани калории
- Консумирани калории
Всичко, което ядете и пиете, съдържа калории. С изключение на очевидните неща като водата, всички храни и напитки съдържат известно количество калории, което, разбира се, продължава да компенсира приема на калории. Тъй като това са консумираните и следователно усвоени от тялото ви калории, те обикновено се наричат „усвоените калории“. - Калории изразходвани
Всичко, което правите, изгаря калории. От усилени упражнения като силови тренировки и кардио, до основни ежедневни задачи като изправяне, говорене и миене на зъбите. Освен това тялото ви всъщност изгаря много голям брой калории всеки ден, само за да ви поддържа живи и да функционира правилно (дишане, изпомпване на кръв, смилане на храна и т.н.). Тъй като това са калориите, които използвате и изгаряте, те обикновено се наричат "изгорени калории".
Сега, когато консумирате същия брой калории, колкото изгаряте (консумирани калории = изразходвани калории), ще поддържате текущото си тегло. Това се нарича "ниво на поддръжка".
Ако обаче консумирате повече калории, отколкото изгаряте (консумирани калории> изразходвани калории), останалите калории, които не са били изгорени, ще се съхраняват в тялото ви за по-късна употреба предимно като телесна мазнина. Това е състояние, известно като излишни калории и е единствената причина за натрупване на мазнини.
От друга страна, ако консумирате по-малко калории, отколкото изгаряте (консумираните калории 3 начина да създадете своя дефицит
Имате три възможности да създадете необходимия си дефицит ...
- Диета: яжте по-малко калории
Ако нивото ви на поддръжка е 2500 калории (само един пример), яденето на 2000 калории на ден ще ви постави в дефицит от 500 калории (също само един пример) ... и ще отслабнете. - Упражнение: изгаряйте повече калории
Използвайки същия пример, ако ядете 2500 калории на ден, но изгаряте допълнителни 500 калории чрез някаква форма на упражнения, същият 500 калориен дефицит би съществувал ... и вие бихте отслабнали. - Диета + упражнения: комбинация от двете
Използвайки отново същия пример, ако ядете 250 калории по-малко и изгаряте 250 повече калории, същият този 500 калориен дефицит ще съществува отново, което води до загуба на тегло.
И така, какво означава всичко това?
Това означава, че за да отслабнете, трябва да имате постоянен калориен дефицит. И за да поставите този дефицит на място, можете или да ядете малко по-малко (само диета), да изгаряте малко повече (само упражнения), или комбинация от двете.
И това ни връща към първоначалния въпрос ...
Как да отслабнете, без да спортувате?
Пригответе се, защото ще бъде малко дълго.
Как отслабвате, без да спортувате? Като създавате дефицита си само чрез храната.
Наистина е просто и очевидно.
Вместо да създавате дефицита си, като тренирате и изгаряте повече калории, вие ще създавате дефицита си, като ядете малко по-малко.
Колко по-малко? 20% под нивото на поддръжка е добра отправна точка.
Сега знам какво си мислиш ...
Малко упражнения са ключът към отслабването ?
Единственият истински ключ към отслабването е "Да бъде в дефицит", и това може да се постигне по същия начин с или без упражнения.
Всъщност проучванията показват, че при равни други условия се постигат едни и същи резултати, независимо от това как човек създава дефицита си (само диета срещу диета/упражнения).
Защо? Защото дефицитът е дефицит.
Тази част може да ви изненада ...
Всичко това е част от причината, поради която смятам, че упражненията - с конкретната цел за отслабване - са най-уморителния аспект за отслабване.
Вместо това считам, че „само диетата“ е НАЙ-ДОБРИЯТ подход за създаване на дефицит.
Това е начинът, по който препоръчвам да го направите, ако просто искате да загубите лири, основата е само диетата. От друга страна, ако искате да изваете тялото си едновременно и да избегнете слабия външен вид след диетата, ще трябва да спортувате (тренировки с тежести).
5 причини, поради които упражненията са черешката на тортата за отслабване
Моля, обърнете внимание, че не казвам "упражнението е гадно". Казвам, че е гадно да отслабнеш. Там има много голяма разлика и ще стигна до това след минута.
Засега мога да ви кажа, че работата с конкретната цел изгаряне на калории за създаване на дефицит и предизвикване на загуба на тегло не е необходима.
Ето топ 5 причини защо ...
1. Упражнението не изгаря толкова калории, колкото хората мислят/искат
Обикновеният човек, който прави кардио - което е типичната форма на "упражнения за изгаряне на мазнини", които повечето хора правят - с нормална интензивност обикновено в крайна сметка изгаря около 5-10 калории в минута.
Може би повече с активност с по-висока интензивност и може би повече, ако човек тежи повече (по-голямото тяло изгаря повече калории от по-малкото тяло). Но средно 5-10 калории в минута обикновено са средни оценки.
Помислете малко.
30 минути на бягащата пътека? Вероятно ще изгорите между 150 и 300 калории. Един час на мотора? Вероятно между 300 и 600 калории.
Въпреки че това определено е доказано, факт е, че упражненията не изгарят толкова калории, колкото повечето хора мислят, се надяват или погрешно предполагат..