Диета три съвета преди да практикувате отборен спорт - L Express
Нашите 3 съвета за диета, адаптирана към отборните спортове.
За да ви помогнем да се подготвите за следващия си футболен или рубинен мач, ето нашите съвети за диета, подходяща за отборни спортове.
Докато всички спортисти трябва да адаптират диетата си според практиката си, отборните спортове изискват специфичен енергиен прием. Изисква се мач по футбол, баскетбол, ръгби или хандбал интензивни усилия със средна продължителност, с пикове със силен интензитет. Въглехидратите играят основна роля и е важно да се подготвите с подходяща диета.
Последното хранене преди началото
В деня на мача планирайте a три часа закъснение между последното ви хранене и началото на мача. Вашата цел не е да имате тежък стомах по време на усилието. В резултат на това ще избегнете прекомерно богатия прием. Елиминирайте колкото се може повече протеини, мазнини и диетични фибри. Например, вашата храна може да се състои от настъргана целина, макарони с гъби и грис торта с червен плодов кулис. Следвайки този тип меню, вие благоприятствате приема на прости и сложни въглехидрати, без да претрупвате храносмилателната си система.