Диета TLC диета Трябва да обърнете внимание на това, когато отслабвате Augsburger Allgemeine

Сега, след Коледа, много хора имат основателна причина да отслабнат. Ако искате да намалите нивото на холестерола си едновременно, TLC диетата може да бъде избраният метод

диета

Холестеролът е познат проблем в нашето заможно общество. Ако нивото на холестерола в кръвта е високо, съществува и по-висок риск от сърдечни заболявания. „Министерството на здравеопазването и хуманитарните услуги на САЩ“ представи в брошура така наречената TLC диета, с която човек може да отслабне и в същото време да намали нивото на холестерола. TLC означава „терапевтични промени в начина на живот“, така че трябва да доведе до терапевтична промяна в начина на живот.

Диета: Холестеролът също се създава в организма

Тялото се нуждае от холестерол. Наред с други неща, той контрабандно пренася вещества в клетъчната мембрана. Ето защо организмът, особено в черния дроб, сам произвежда холестерол. Трябва да консумирате около 300 милиграма на ден с храната си - това е приблизително еквивалентът на пилешко яйце. Но много други храни също съдържат холестерол. Излишният холестерол може да се събере в стените на кръвоносните съдове и в най-лошия случай да запуши съдовете.

Отслабнете: TLC диета в точки

Основният фокус на TLC диетата е какъв вид мазнини се консумират. Целта е следната (но всеки, който се интересува, трябва да говори с лекаря си за диетата, преди да започне диетата!):

  • по-малко от седем процента наситени мазнини на ден
  • по-малко от 200 mg холестерол на ден
  • 25 до 30 процента от калориите на ден се консумират чрез мазнини
  • Калориите се намаляват, за да се поддържа здравословно тегло
  • 30 минути умерени упражнения всеки ден

Казва се, че TLC диетата понижава холестерола

Има различни видове мазнини и точно върху това се фокусира диетата TLC. Прави се разлика между наситени, ненаситени и транс-мазнини с цел трайно намаляване на теглото и стойността на холестерола. Според Института по здравеопазване наситените мастни киселини се намират главно в месото и млечните продукти, докато ненаситените мастни киселини са по-склонни да се открият в ядките, авокадото и сьомгата. TLC диетата включва много други аспекти, но тя е по-скоро насока, отколкото другите диети, така че все още има широк спектър от храни, от които да избирате. EJ/AZ