Диета Тези зеленчуци са особено богати на протеини
Здравословно хранене: Не само пилетата и други подобни са пълни с протеини - много зелени зеленчуци също са много добри източници на протеин
За да видите това външно съдържание, трябва да се съгласите с бисквитки
Приемете всички бисквитки
Протеинът с макроелементи е ключът към всяка успешна диета, защото: Той не само ви зарежда - от 100 грама протеинови калории, тялото ни използва и 24 калории за храносмилане.
Освен това протеините, разбира се, са от решаващо значение за изграждането на мускулите. А тези, които имат повече мускули, изгарят повече калории, дори когато си почиват. Не напразно много културисти купуват постно извара на килограм и понякога ядат две до три пилета седмично.
Здравословно хранене: Ето защо растителните протеини са толкова важни
Според проучване на Харвардското медицинско училище в Бостън обаче колкото по-висок е приемът на животински протеини, толкова по-висок е рискът от сърдечно-съдови заболявания.
За да видите това външно съдържание, трябва да се съгласите с бисквитки
Приемете всички бисквитки
Решението: растителните протеини трябва да бъдат в менюто. Много спортисти смятат, че диетата с предимно растителна основа не отговаря на техните нужди от протеини. Митът, че трябва да ядете планини от млечни продукти и месо, за да изградите мускули, продължава. Но това не е вярно. По-скоро трябва да разчитате на планини от зеленчуци.
Просто трябва да изберете правилните зеленчуци. Друго предимство: Калорийната плътност на тези храни на растителна основа е сравнително ниска - така че можете да ядете сито.
За да видите това външно съдържание, трябва да се съгласите с бисквитки
Приемете всички бисквитки
Диета: Протеинът не се съдържа само в бобовите растения
И не се паникьосвайте: не е нужно просто да ядете леща, боб и други подобни, много от които в началото получават бензин. По принцип много зелени зеленчуци не само съдържат тонове микроелементи, но и добра част от протеини.
Умно комбинирани, вие сте пълни по-дълго и оптимално снабдени с всички микро и макронутриенти.
За да видите това външно съдържание, трябва да се съгласите с бисквитки
Приемете всички бисквитки
Трябва да ядете тези зеленчуци в комбинация всеки ден - защото те съдържат много протеини:
1. Сладките лупини са богата на протеини алтернатива на соята
Оттогава репутацията на соевото растение страда. Твърди се, че имат твърде много фитоестрогени, така че не е сигурно какви ефекти ще имат върху човешкото тяло.
Освен това при нас не е у дома. Покупката на соеви продукти противоречи на решението на мнозина да се хранят възможно най-регионално.
За да видите това външно съдържание, трябва да се съгласите с бисквитки
Приемете всички бисквитки
Но добрата новина е, че има местно растение, което по нищо не отстъпва на соята. Семената на сладкия лупин също се състоят от почти 40 процента протеин и съдържат всички незаменими аминокиселини.
Сладко или солено? Сладкият лупин може и двете! Можете да ги купите като храна и да ги използвате за приготвяне на салати и табулети, но сладкият лупин е добър и в каши, за болонезе и лазаня.
За да видите това външно съдържание, трябва да се съгласите с бисквитки
Приемете всички бисквитки
Брашното от сладкия лупин също може да се използва по много начини, например за печене на сладкиши или хляб.
Сега има дори сладолед и кисело мляко, приготвени от сладка лупина.
За да видите това външно съдържание, трябва да се съгласите с бисквитки
Приемете всички бисквитки
Съдържание на протеин: 100 грама Сладко ястие от лупина съдържат около 40 грама протеин (и само около 12 грама въглехидрати).