Диета Тези 7 грешки разрушават метаболизма ви
Упражнявайте се, здравословно хранене - и все още не отслабвате? Тогава сте съсипали метаболизма. Експертите говорят за метаболитни увреждания.
За да видите това външно съдържание, трябва да се съгласите с бисквитки
Приемете всички бисквитки
„Мога да правя каквото искам - просто не отслабвам!“ - това е изречението, което милиони лични треньори чуват всеки ден.
Най-вече идва от жени, които вече са преживели почти всичко по отношение на диетата. В този контекст някои специалисти по хранене говорят за метаболитни увреждания или режим на глад, което означава, че метаболизмът е напълно луд.
Но какво е това явление? Можете ли всъщност да развалите метаболизма си по такъв начин, че да не ядете почти нищо - и въпреки това да наддавате? Стигнахме до дъното на феномена!
За да видите това външно съдържание, трябва да се съгласите с бисквитки
Приемете всички бисквитки
Диета: разрушаване на метаболизма ви - трябва да знаете това за метаболитните увреждания
Какво е метаболитно увреждане?
Метаболитните увреждания са, когато метаболизмът се забавя след диета. Защото, за да спести енергия, в режим на глад, т.е. когато е гладен, тялото се опитва да изтегли колкото е възможно повече „гориво“ от храната, с която го храним. Настъпва страховитият йо-йо ефект.
В каменната ера тази функция на тялото ни осигурява оцеляване. Някои медицински специалисти, включително известният диетичен лекар Moodi Dennaoui, критикуват термина метаболитно увреждане.
За да видите това външно съдържание, трябва да се съгласите с бисквитки
Приемете всички бисквитки
Според тях метаболизмът на организма не може наистина да бъде разрушен. По-скоро се адаптира към условията на околната среда. Ето защо някои лекари предлагат да се говори за метаболитни промени, т.е. метаболитни промени.
Диета: метаболизмът всъщност може да бъде нарушен?
И до днес феноменът на метаболитно увреждане е спорен сред специалистите по хранене.
За да видите това външно съдържание, трябва да се съгласите с бисквитки
Приемете всички бисквитки
Някои лекари се позовават на проучване от 1944 г. В т. Нар. Експеримент за гладуване в Минесота 36 мъже са се гладували средно по един килограм на седмица в продължение на 24 седмици, само за да наддават отново контролирано.
Резултатът: Базалният метаболизъм при мъжете е бил същият или по-висок след фазата на глада. Така тялото ви изгори още повече калории след фазата на глада.
За да видите това външно съдържание, трябва да се съгласите с бисквитки
Приемете всички бисквитки
Ето защо някои лекари се кълнат в това, което е известно като терапевтично гладуване: тялото се контролира и не се доставя или много малко енергия се доставя под медицински контрол.
Други проучвания също показват, че въпреки че тялото може да се придържа към диета с по-малко енергия за кратко, то преминава обратно към изгаряне на мазнини с пълна газ след един до три дни, веднага щом се достави повече енергия.
За да видите това външно съдържание, трябва да се съгласите с бисквитки
Приемете всички бисквитки
И така, метаболитните увреждания в крайна сметка дори не съществуват? Известният специалист по спортна и хранителна медицина проф. Д-р Инго Фробьозе не е съгласен. В практиката си той почти всеки ден се среща с жени, чийто метаболизъм всъщност е само на заден план.
Той обяснява на netdoktor.de: „Веднъж бях с мен дама в часа за консултация, която се беше изморила с диети, за да може да яде само 850 калории на ден, за да не наддава отново. Толкова беше принудила тялото си да спасява! И този ефект трае много над продължителността на диетата, понякога до дванадесет месеца. Тялото се страхува от следващия глад и продължава да спестява, за да бъде на сигурно място. Ако след това получи повече, защото отново се храним нормално, той създава излишната енергия като аварийни резерви. Особено под формата на мазнини - известният йо-йо ефект. "
За да видите това външно съдържание, трябва да се съгласите с бисквитки
Приемете всички бисквитки
Диета: Диетите разрушават метаболизма ви
„Диетите ви напълняват“, подчертава проф. Д-р. Ingo Froböse отново и отново - и метаболизмът не трябва да се засяга. „Добрата новина е: можем да го обърнем и в положителната посока.“
За да видите това външно съдържание, трябва да се съгласите с бисквитки
Приемете всички бисквитки
За да видите това външно съдържание, трябва да се съгласите с бисквитки
Приемете всички бисквитки
За да може метаболизмът да тече с пълна скорост и метаболизмът ни да функционира нормално, трябва да нарушим някои навици.
Тези 7 грешки в диетата разрушават метаболизма ви:
1. Диетични грешки: ядете твърде малко
Докато краткият период на терапевтично гладуване е очевидно здравословен, диетичният маратон, който продължава с години, има точно обратния ефект.
За да видите това външно съдържание, трябва да се съгласите с бисквитки
Приемете всички бисквитки
Всеки, който многократно се принуждава да яде колкото се може по-малко през годините, след това се рецидивира и започва отначало, в един момент ще получи разписката.
Тъй като тялото бързо черпи енергията за жизненоважните органи като сърцето, черния дроб, мозъка и бъбреците от мускулите. Не е задължително да се нуждае от него, за да може да продължи да съществува.
За да видите това външно съдържание, трябва да се съгласите с бисквитки
Приемете всички бисквитки
Професор доктор. Инго Фробьозе многократно привлича вниманието към жени, които „жертваха мускулите си на олтара на стройността“. Фатална грешка: „Слабите хора нямат миокини. Това са ензимоподобни вещества, които се отделят изключително от мускулите. Те активират вътрешните органи: черния дроб, мозъка, бъбреците - всичко! Хората, които гладуват мускулите си, губят този жизненоважен стимул. Това означава, че те не само дегенерират мускулите си, но и функционалността на вътрешните си органи. Мускулната атрофия не е тривиално нарушение! "
Освен това високият енергиен дефицит поставя тялото под стрес. В резултат на това той освобождава кортизол, което го кара да съхранява още повече енергия. Следователно яденето на твърде малко за твърде дълго е много лоша идея!
За да видите това външно съдържание, трябва да се съгласите с бисквитки
Приемете всички бисквитки
Можете да направите това, за да активирате метаболизма си отново
Трябва или постепенно да коригирате броя на калориите - тогава промяната ще отнеме малко повече време, но няма да напълнеете за това.
За да видите това външно съдържание, трябва да се съгласите с бисквитки
Приемете всички бисквитки
Или изведнъж ядете повече. Тогава тялото временно ще натрупа резерви от мазнини, които постепенно ще изчезнат. Този метод води до целта по-бързо, но трябва да приемете увеличаването на теглото в краткосрочен план.
2. Диетични грешки: Хранете се нередовно
„Сутрин като император, по обяд като цар и вечер като просяк!“: Тази хранителна мъдрост произтича от времето на баба - и сега се счита за остаряла. Ако не сте гладни сутрин, не е нужно да закусвате.
За да видите това външно съдържание, трябва да се съгласите с бисквитки
Приемете всички бисквитки
Освен това е безспорно, че редовното хранене е важно. Защото, ако тялото може да разчита на факта, че получава редовно гориво, то няма да започне да съхранява енергия заради безопасността.
Ето защо съсипва метаболизма ви, ако не ядете нищо през целия ден - и след това изведнъж се отдадете на пица, тестени изделия и Ко вечер, защото не сте яли нищо „през целия ден“.
За да видите това външно съдържание, трябва да се съгласите с бисквитки
Приемете всички бисквитки
На всеки три до четири часа тялото се нуждае от енергия в определено време, за да не превключи на задната горелка.
3. Диетични грешки: Тренирате твърде много
Всеки спортист познава известното тренировъчно плато: Тренираш като глупав, но нищо не напредва. Мастните резерви остават там, където са, а мускулите дълго време идват.
За да видите това външно съдържание, трябва да се съгласите с бисквитки
Приемете всички бисквитки
Причината: Наистина, мускулите ни не растат по време на тренировка, а по-скоро когато си почиват. Ако прекалите с тренировките и пренебрегнете почивките за почивка, тялото е под прекалено голям стрес. Това също уврежда метаболизма.
4. Диетични грешки: Тренирате неправилно
Във всяко фитнес студио посетителите могат да бъдат разделени на две категории: кардио зайчета и диско помпи. Докато жените се потят с часове на кростренажора, можете да намерите мъжете, работещи на тежките машини и големите щанги.
За да видите това външно съдържание, трябва да се съгласите с бисквитки
Приемете всички бисквитки
Кой е прав Жени или мъже? Нито един от тях! Тъй като и силовите, и тренировките за издръжливост са важни, за да поддържат метаболизма. Само тези, които изграждат мускули със силови тренировки, ще изгорят повече калории в дългосрочен план.
За да видите това външно съдържание, трябва да се съгласите с бисквитки
Приемете всички бисквитки
За да видите това външно съдържание, трябва да се съгласите с бисквитки
Приемете всички бисквитки
Професор доктор. Инго Фробьозе обяснява: „Мастните клетки нямат значителни калории. Мускулните клетки са напълно различни: всеки килограм мускул изгаря 50 килокалории на ден. “Така че изчислението е просто: повече мускули - по-добър метаболизъм!
Професор доктор. Инго Фробьозе препоръчва да се упражняват всички основни мускулни групи четири до пет пъти седмично. „Може да се захванете малко за работа - мускулите наистина трябва да горят. Въпреки това, времето, необходимо за това, не е особено голямо - с малко практика можете да направите кръговата тренировка за девет минути “, казва Фробьозе.
За да видите това външно съдържание, трябва да се съгласите с бисквитки
Приемете всички бисквитки
Обучението за издръжливост също е важно за поддържане на метаболизма: „Трябва да планирате 30 до 45 минути три до четири пъти седмично за това. С такова обучение за издръжливост настройвам метаболитния си двигател. Броят на митохондриите в мускулната клетка се увеличава. Митохондриите са малки електроцентрали, които снабдяват клетката с енергия. Повече конски сили автоматично означават по-голям разход на енергия. "
5. Диетични грешки: Вие се движите твърде малко в ежедневието
Сутрин е трудно да ходите във фитнеса - и тогава седите ли цял ден? Това също не е добре за метаболизма ви.
За да видите това външно съдържание, трябва да се съгласите с бисквитки
Приемете всички бисквитки
Разбира се, тренировките са по-добри, отколкото никакво движение. Но проф. Д-р Инго Фробьозе подчертава: „Ежедневните стресове, които продължавам да изтъквам, са също толкова важни, колкото и спорта. Те са ми особено близки на сърцето. Сега знаем, че седенето е само по себе си рисков фактор и че метаболизмът се втурва в мазето. Затова е по-важно от упражненията да се активирате на всеки час или поне на всеки два часа - като стоите, вървите, изкачвате стълби. По този начин поддържаме метаболизма на по-високо ниво и му даваме свой собствен стимул за обучение. "
6. Диетични грешки: не се храните правилно
Калориите са калории? Това не е вярно! Ако захранвате двигателя си само с късоверижни въглехидрати и преработени храни, ще изгорите по-малко калории по време на храносмилането. Резултатът: метаболизмът не протича както би могъл.
За да видите това външно съдържание, трябва да се съгласите с бисквитки
Приемете всички бисквитки
Например, проучвания показват, че получаваме повече енергия от фъстъчено масло, отколкото от сурови фъстъци, защото тялото трябва да работи по-усилено, за да смила суровите фъстъци.
За да видите това външно съдържание, трябва да се съгласите с бисквитки
Приемете всички бисквитки
За да видите това външно съдържание, трябва да се съгласите с бисквитки
Приемете всички бисквитки
Не бива обаче да избягвате напълно и въглехидратите. Малко количество въглехидрати ви дава много сила в тренировъчни дни и поддържа метаболизма.
Дори след силови тренировки е важно да попълните запасите от гликоген, така че тялото да не черпи енергия от мускулите.
За да видите това външно съдържание, трябва да се съгласите с бисквитки
Приемете всички бисквитки
Важно е обаче да се обърне внимание на сложните въглехидрати, например от пълнозърнести продукти и зеленчуци. Те също имат повече фибри и насърчават здравословна чревна среда.
7. Хранителни грешки: Изпаднали сте в твърде голям стрес
Много лични треньори изпитват друга метаболитна спирачка в ежедневната си работа, която сега е широко разпространена: топ мениджърите често се свързват с тях, които се борят с наднорменото тегло въпреки редовните упражнения и здравословното хранене.
За да видите това външно съдържание, трябва да се съгласите с бисквитки
Приемете всички бисквитки
Няма да ви помогнат кардио и силови тренировки, а по-скоро няколко занимания по йога за понижаване на нивото на стрес.
За да видите това външно съдържание, трябва да се съгласите с бисквитки
Приемете всички бисквитки
За да видите това външно съдържание, трябва да се съгласите с бисквитки
Приемете всички бисквитки
Много жени се подлагат на прекалено голям натиск и искат да отслабнат. В резултат на това нивото на кортизол в кръвта се увеличава - и теглото стагнира.
И така, мили момичета: не се паникьосвайте! Ако тялото не играе заедно, почерпете го с йога. Тъй като правилното мислене също е важно за стимулиране на метаболизма - можете да прочетете повече за това тук .
За да видите това външно съдържание, трябва да се съгласите с бисквитки