Диета със зеленчуци - рецепти, седмичен план и преживявания
Вие искате един Диета със зеленчуци правя? Искате ли да знаете кое е най-доброто за него, какво трябва да имате предвид и как най-добре можете да използвате тази диета? Тогава можем да ви дадем висококачествени и ценни съвети в тази публикация.
Зеленчуковата диета гарантира, че можете да отслабнете по здравословен и относително лесен начин. Трябва да се има предвид обаче едно нещо: тялото се лишава от важни хранителни вещества, когато яде само зеленчуци.
Зеленчукови диети
Първо, нека започнем с недостатъците. Със сигурност в зеленчуците има много хранителни вещества. Освен това е колоритен и има репутацията на изключително здрав. Не бива да липсва при всяко хранене. Ако обаче решите да ядете само чушки, краставици, целина и зеле, трябва да внимавате. Защото зеленчуковата диета е една от моно диетите.
Това означава, че по време на приема на хранителни вещества липсват важни минерали и витамини. Именно затова тази диета не е препоръчителна на пръв поглед. По същия начин така нареченият йо-йо ефект не може да бъде изключен при зеленчуковата диета. Напротив.
Demüse диета - колко отслабвате?
Разбира се, че има и предимства. Това снабдяване с хранителни вещества ще гарантира, че диетата работи добре в краткосрочен план. Зеленчуците също осигуряват ценни хранителни вещества, които надхвърлят калориите, мазнините и въглехидратите. Но всеки трябва да има едно наум: минералите като протеини, мазнини и въглехидрати са важни за храненето.
Поради това се препоръчва използването на a Зеленчукова диета винаги да се прилага за кратко време. Например, за да се източите. Много от теглото може да бъде загубено чрез процеса на дехидратация!
Зеленчуковата диета никога не трябва да се използва в дългосрочен план, а винаги в краткосрочен план. И тук е важно адаптираната промяна на диетата да продължи и след зеленчуковата диета. От друга страна, йо-йо ефектът ще работи. Тогава всички усилия биха били напразни.
Богата на протеини диета като баланс
Важно е частите от зеленчуковата диета да се комбинират с други храни. Например богата на протеини диета. Това снабдява тялото с важен калций. Протеините също са един от най-важните фактори за успешно започване на диета. Тъй като протеинът е от една страна в мускулната маса и за разлика от мазнините и въглехидратите изразходва много енергия.
Но бъдете внимателни: и мазнините, и въглехидратите са част от тялото. Следователно дълговерижните въглехидрати също трябва да се използват в зеленчуковата диета. Препоръчително е да се използват растителни масла за мазнините.
Плодове и зеленчуци в диетата
Разбира се, зеленчуковата диета е един от многото варианти. И все пак това е една от моно диетите. Има далеч по-добър начин да отслабнете без никакви големи агонии.
Седмичен зеленчуков хранителен план
Ако искате да изготвите седмичен план и предпочитате да използвате зеленчуци, трябва да следвате тези насоки:
Ден първи:
Закуска: има зеленчукова салата с краставица, домат и лук. С половин хляб от спелта с масло от обезмаслено мляко и домат.
Обядвам: има тенджера, пълна със зелева супа, комбинирана с парче пълнозърнест хляб (със сложни въглехидрати).
Вечеря: Пилешка салата.
Можете да използвате домати за леки закуски между храненията. Това ще ви помогне да преодолеете апетита за храна. Също така трябва да пиете поне 2-3 литра вода всеки ден.
Ден втори:
Закуска: варено яйце с листна салата
Обядвам: салата от краставици с картофи
Вечеря: Ананас с дългозърнест ориз
Ден трети:
Закуска: Доматена салата с пълнозърнест хляб
Обядвам: Салата от моркови с картофи и рибно филе
Вечеря: Средиземноморска салата с риба
Ден четвърти:
Закуска: Кисело мляко с обезмаслено мляко със зеленчуци по ваш избор.
Обядвам: Дългозърнест ориз с пилешко и кокосов сос
Вечеря: Пълно пшенично намазване с домат и лук
Ден пет:
Закуска: варено яйце с моркова салата
Обядвам: Яхния от грах (пресен грах) със зеленчукова салата и картофи (само два картофа)
Вечеря: Чай от коприва с кисело мляко и салата от домати.
Ден шести:
Закуска: Салата от краставици с чаша кафе и парче хляб от спелта
По обяд: Рибна салата с ориз и морков
Вечеря: Салата от краставици в комбинация с доматена яхния и малка зеленчукова супа.
Ден седми:
Тук можете свободно да решите какво искате да ядете, колко искате да ядете и какъв. Но не трябва да прекалявате, избягвайте изключително готови продукти и нездравословна храна и най-вече яжте това, за което тялото ви е най-гладно.
Зеленчукови диетични рецепти
Ето няколко рецепти, които можете да използвате, докато сте на вегетарианска диета.
Рецепта 1.
Доматена салата с ленени семена
Състав:
- Два домата
- Една чаена лъжичка ленено семе
- Четвърт лук
- Три стръка хрян
Подготовка:
Доматът се нарязва на ситно. Така и лукът и хрянът. След това всичко се слага в купа. Не на последно място се добавят ленените семена. Всичко това сега е енергично разбъркано и след това е годно за консумация. Доматите ви дават много силно усещане за ситост след това хранене. По същия начин и с ленените семена.
Рецепта 2.
Салата от краставици с ябълков оцет
Състав:
Подготовка:
Първо нарежете краставицата на малки парченца. След това скилидките чесън. Всичко това сега е смесено добре. Не на последно място добавете две супени лъжици ябълков оцет. По-специално ябълковият оцет гарантира, че можете отново да стимулирате метаболизма си. Това ще ви накара да отслабнете още повече.
Яжте супа със зеленчукова диета
Добре познатата супа, разбира се, не трябва да липсва. Подготовката е малко по-обширна. Нуждаете се от следните съставки:
Състав:
- Краставица
- Морков
- Половин лук
- Два домата
- една трета от литър вода
- Царевично брашно
- Органична и нискокалорична мазнина за пържене
Подготовка:
Първо слагате нарязания лук с мазнината за пържене в тиган и го запържвате. След това нарежете краставицата, домата, моркова и всички останали зеленчуци на малки парченца. Сега сложете това в тигана. Вече всичко трябва да се пече бавно, докато придобие ръждивокафяв цвят.
След това вземате водата и я кипвате. Тук вече работите с накрайник за брашно. За това трябва да работите с царевичното брашно. Цялото нещо се разбърква, докато сосът стане по-плътен. Също така трябва да добавите малко от мазнината. Когато всичко е по-дебело, накрая добавяте зеленчуковия тиган в тенджерата. Сега довеждате всичко до кипене. Ако искате да сенсибилизирате малко вкуса, можете да използвате и морска сол.
На диета - колко зеленчуци мога да ям?
С чисто зеленчукова диета можете да ядете достатъчно, за да не паднете под 100 g въглехидрати в рамките на един ден. Също така трябва да консумирате поне 1500 кал на ден. Но само по време на фазата на диета. Ако се придържате към тези ценности, тогава нищо не пречи на вашата диета.