Диета със спанак губите 3 килограма за 5 дни
Спаначена диета: свалете 3 килограма за 5 дни
От години спанакът се смята за чудната храна, която съдържа най-много желязо и почти ви дава магически сили.
Изненадващо или не, любимият анимационен филм с Попай Моряка допринесе за този мит, който използваше кутия спанак всеки път, когато имаше нужда от сила и енергия.
Междувременно проучванията показват, че спанакът няма толкова високо съдържание на желязо, колкото се е смятало, но че е много полезен за хората, които искат да отслабнат и да тонизират мускулите си.
Спаначената диета обещава да се отървете от 3 килограма само за 5 дни.
Не е препоръчително да удължавате спаначената диета над 5 дни, тъй като този зеленчук съдържа вещества, които в твърде високи концентрации нарушават определени процеси в организма. Открийте как спанакът ви помага да отслабнете бързо и се вдъхновете от препоръчаното меню за 5-те дни.
Как спанакът ви помага да отслабнете: той има малко калории
Въпреки че вкусът му не е най-добрият в света, спанакът е основен зеленчук в диетата, тъй като има нисък калориен прием. 100 грама спанак осигуряват на тялото ви само 26 калории, което означава, че можете да консумирате тази зеленина, без внимателно да изчислявате порцията си.
Освен нискокалоричния прием, спанакът е храна, богата на аминокиселини, които укрепват мускулите, а витамините от B-комплекс и магнезият ускоряват метаболизма и бързо топят мастните депа. Освен това спанакът съдържа и калий, минерал, който се бори със задържането на вода в тялото и възстановява предишната стегнатост на кожата.
Спанакът е отличен източник на фибри, хранителни вещества, които детоксикират организма и ви помагат да отслабнете хармонично, но също така и омега 3 есенциални мастни киселини, които понижават холестерола.
Спаначена диета: 5-дневно меню
Закуска: твърдо сварено яйце и малка салата от 2 домата и листа спанак, с дресинг от лимонов сок и зехтин + 2 филийки пълнозърнест хляб
Обяд: пилешки гърди на скара със спаначена гарнитура
Вечеря: спаначена салата със зеленчуци
Закуска: обикновено кисело мляко с овесени ядки и неподсладен чай
Обяд: спаначена супа
Вечеря: задушен спанак и плод (портокал)
Закуска: омлет от спанак с 1 филия пълнозърнест хляб
Обяд: риба със спанак и гарнитура от ориз
Вечеря: спанак на пара и 2 плода (портокал)
Закуска: пресен сок от спанак, ябълки и моркови
Обяд: пиле/риба със спаначена гарнитура или спаначена салата
Вечеря: ориз с много подправки
Закуска: 2 твърдо сварени яйца и кисело мляко
Обяд: пиле/риба със спанак гарнитура
Вечеря: пресен плодов сок
По време на диетата със спанак губите 3 килограма. Както казах по-горе, не е препоръчително да удължавате тази диета, тъй като спанакът съдържа оксалати, които в твърде големи количества кристализират и образуват камъни в бъбреците. Поради тази причина спаначената диета не се препоръчва, ако вече страдате от камъни в урината. Трябва също да знаете, че оксалатите предотвратяват оптималното усвояване на калция в организма.
След диетата можете да ядете спанак в здравословна и балансирана диета. Включете го в пресни салати, омлети, пица, лазаня, мусака и в освежаващи смутита.