Диета със сладко сирене
С наближаването на лятото искаме повече от всякога да се отървем бързо от излишните килограми. Затова сме готови да спазваме всякакви диети, за да ни помогнат в това отношение. Сред тях е диета, основана на консумацията на сладко сирене. Както ще видите в статията по-долу, подобна диета има както предимства, така и недостатъци. За да сме сигурни, че не застрашава здравето ни, препоръчително е да се консултирате със специалист, преди да го вземете.
Какво е диета със сладко сирене
Какви са ползите от диетата със сладко сирене
Диетата със сладко сирене ви дава протеини
Специализирани проучвания няколко пъти показват, че сладкото сирене може да ви помогне да получите достатъчно протеин през деня. В същото време това ще бъде истинска подкрепа за поддържане на оптимално телесно тегло.
Важно е да приемате частичен протеин през деня и да не ги концентрирате върху едно хранене. Всъщност, ако консумираме достатъчно протеин, ще се чувстваме сити за по-дълго, ще имаме енергия, мускулната ни маса ще се поддържа по-добре и нивото на кръвната захар вече няма да има силни колебания (това може да доведе до появата на " атаки "от глад, които изобщо не са добре дошли по време на диета).
Ще отслабнете бързо
Ако сладкото сирене е с ниско съдържание на калории и останалите храни, които можете да комбинирате с него (например плодове и зеленчуци), също нямат много калории, можете бързо да се отървете от излишните килограми.
Някои диетолози обаче вярват, че сладкото сирене ще ви помогне да премахнете водата от тялото си, а не мазнините.
Това не е скъпа диета и е удобно да я спазвате
Сладкото сирене не е скъпа храна и лесно се намира. Също така, няма да имате нужда кой знае какви скъпи продукти с нея.
Освен това няма да се налага да броите калории през цялото време, да претегляте какво ядете и кутия или пакет сладко сирене могат да бъдат транспортирани навсякъде (на работа, в училище и т.н.).
Дори и да не харесвате вкуса на сладкото сирене от самото начало или ако бързо ви омръзне, има възможност значително да промените вкуса му, ако го обогатите със следните подправки: канела, индийско орехче, джинджифил, черен пипер и др.
В същото време заедно със сладко сирене можете да ядете пресни плодове, ядки, семена или сушени плодове, а вкусът му ще се подобри значително.
Не на последно място можете да го ядете в най-разнообразни комбинации, като например на препечен хляб, с домат или авокадо или със зелена салата с репички и копър.
Как да използваме сладко сирене за отслабване
Диетолозите препоръчват, за да се отървете от излишните килограми със сладко сирене, следвайте тези инструкции:
За закуска ще приготвим смути със сладко сирене
В идеалния случай имаме ягоди, банан, обезмаслено сладко сирене и вода. Ще ги сложим в блендера, докато получим хомогенна паста.
Ще имаме предимството да се възползваме от калций, протеини и фибри, така че да чувстваме, че сме уморени.
Препоръчва се закуска, която също съдържа сладко сирене
За да поддържаме нивото на кръвната ни захар възможно най-стабилно, без да се сблъскваме с „атаки“ на глад до обяд, препоръчително е да закусваме 3-4 часа след закуска.
Например чаша сладко сирене и шепа плодове или зеленчуци (като грозде, ягоди, моркови и др.) Съдържат по-малко от 150 калории, но те ще ни осигурят протеини и фибри. Ще отнеме повече време, докато те се усвоят, така че ще се чувстваме сити по-дълго.
Опитайте се да имате на обяд ястие, което също ще съдържа сладко сирене
Можете да замените обезмасленото сладко сирене с нормално маслено сирене и да го използвате вместо сметана, за сосове, тестени изделия или салати.
Например, пригответе лазаня или пълнозърнести тестени изделия, поднесете рибна или пилешка салата с дресинг, в който вместо майонеза ще сложите сладко сирене.
Поглезете се с десерт, но също и на основата на сладко сирене
Независимо дали го приемате като следобедна закуска или веднага след обяд, десертът със сладко сирене винаги ще бъде вкусен и засищащ.
Например специалистите ни препоръчват да приготвим един вид тиквен пудинг. В него ще сложим пасирана тиква, канела, индийско орехче и джинджифил.
Ако предпочитаме по-прости неща, можем просто да смесим малко сладко сирене с канела и да добавим няколко резенчета ябълка.
Какви са недостатъците на диетата със сладко сирене?
Диета със сладко сирене няма да ви осигури достатъчно фибри
Тъй като препоръчителната дневна доза фибри е 25 g (за жени между 19 и 50 години) и 38 g (за мъже между 19 и 50 години), диета със сладко сирене не винаги може да ви осигури тези дози. Поради тази причина е много възможно по време на него често да изпитвате запек.
В същото време трябва да знаете, че фибрите са толкова важни, защото помагат за поддържане на холестерола на нормално ниво, както и за намаляване на кръвната захар.
Диетата ще ви помогне да отслабнете бързо, но няма да имате трайни резултати
Диетолозите смятат, че диетата със сладко сирене е много ограничителна за калориите, което може да доведе до по-бързо настъпване на "атаки на глада." Проучване от 2005 г. показа, че хората, които са били на ограничителна диета, са -по-често се сблъскват с този проблем и ядат повече.Освен това апетитът им към нездравословни храни се увеличава значително и ги кара в края на диетата да не могат да се въздържат и да ядат някои от тях, като постепенно достигат тегло. преди загуба на тегло.
Диета със сирене може да ви накара да приемете твърде много натрий
Специалистите обръщат внимание на следното: една чаша сладко сирене съдържа количество натрий, което вече надвишава 40% от дневната доза. Комбинирайки сладко сирене с други храни, лесно можем да прекалим. Затова не бива да се изненадваме, ако имаме задържане на вода , ако винаги се чувстваме подути и няма да можем лесно да загубим излишните килограми.
Ако продължим тази диета дълго време, ще бъдем изложени на още по-големи рискове, свързани с излишък от натрий. Например прекалената консумация може да ни направи по-уязвими към сърдечни и бъбречни заболявания. Освен това ще бъдем по-склонни към остеопороза.
Знаете ли, че вече можем да отслабнем и с диета на основата на сладко сирене?