Диета със сезонни салати -2 кг за 5 дни
4 неща, които трябва да направите за уюта на дома си, преди да дойде зимата
Актрисата Драга Олтеану Матей почина. Защо страда и какви са причините за болестта
СНИМКА Необичайни птици, заснети на невероятни портрети
Най-съпричастните местни жители на европейския зодиак. Кой от тях е обзет от прекомерна чувствителност
Време е за зеленчуци и зеленчуци, които са пълни с витамини и ако ги комбинирате правилно в диета, лесно можете да загубите няколко килограма.
Силните страни на диетата са, че правите запасите си от витамини и минерали от зеленчуци, не усвоявате много калории, отслабвате здравословно и можете да го следвате през целия сезон.
Суровите зеленчуци като домати, краставици, чушки, спанак са богати на вещества, които понижават нивата на хормоните, отговорни за предизвикване на апетит, включително грелин.
Това е стомашен хормон, чието ниво се увеличава, когато стомахът е празен и оттам честото чувство на глад при ядене на сладкиши.
Ако ядете повече сурови зеленчуци по време на основните хранения, ще потискате апетита си по-дълго. Ето какво можете да ядете в продължение на пет дни, за да отслабнете с 2 килограма!
Закуска.2 яйчен белтък омлет + парче препечен хляб + 200 мл пресен портокалов сок.
Обяд.Макаронена салата със зеленчуци (350 kcal, 30 g мазнина): 50 g пълнозърнести тестени изделия, смесени с червена чушка, 2 домата, краставица, 2 филийки постна шунка, 50 g извара, 50 g пълнозърнести крутони.
Вечерта.150 г говеждо на скара + 2 варени картофа + 100 г салата от зеле.
Закуска. Сандвич с обезмаслено сирене и 2 филийки пуешка шунка + кафе.
Обяд.Салата с яйца и шунка (160 калории, 7 г мазнина): начупете парчетата листа от салата и ги сложете в купа. Добавете 2 варени яйца, 2 домата и 3 филийки кубчета пилешка шунка. Поставете всичко върху салатата, поръсете малко сол, налейте малко олио и разбъркайте. Хапвате салатата с филия пълнозърнест хляб.
Вечерта.Кус-салата, приготвена от 50 г кускус, смесена с 50 г риба тон в собствен сок, 2 краставици, червен лук и червен пипер.
Закуска. Кисело мляко с ниско съдържание на мазнини, меко сварено яйце, филия пълнозърнест хляб.
Обяд.Салата със спанак и пилешки гърди (230 калории, 20 г мазнина): нарязваме ленти 200 г пилешки гърди на скара, измиваме и нарязваме 100 г зелен спанак, нарязваме 2 червени филийки и нарязваме зелен лук. Разбъркайте и добавете зехтин.
Вечерта.Плодова салата от ябълка, киви, 200 г ягоди, 20 г стафиди и 20 г сурови бадеми.
Закуска.Купа пълнозърнести храни с обезмаслено мляко.
Обяд.Салата с ориз и рикота (230 калории, 20 г мазнини). Смесете 60 г варен ориз със 100 г рикота, 300 г варен зелен фасул и 2 супени лъжици зехтин и поръсете сол на вкус.
Вечерта.Риба на скара със зеленчуци: на скара 300 г филе от бяла риба, след това поръсете с лимон, поръсете със сол и ситно нарязани зеленчуци. Поставете гарнитура от сотиран зелен фасул до него.
Закуска.Чаша кафе + 200 г кисело мляко с 2 супени лъжици пълнозърнести храни.
Обяд.Асортирана салата (225 калории, 8 г мазнини): няколко листа маруля, 2 домата, 2 малки краставици, маслини, черен пипер, зелен лук, 2 филийки сирене, 2 филийки пилешка шунка. Добавете зехтин, сол, черен пипер и лимонов сок.
Вечерта.Салата от риба тон с царевица: отцедете рибата тон от консерва, смесете я с консервирана царевица, добавете нарязан зелен лук, лимонов сок, сол и зехтин.
Закуски под 150 kcal
-25 g житна пръчка (98 kcal);
-30 г бисквити с овес и черен шоколад (124 ккал);
-30 г шоколад 70% какао (135 ккал);
-100 г сладолед с горски плодове (89 ккал);
-30 g сурови бадеми (140 kcal);
-50 г сушени кайсии (121 ккал).