Диета срещу косопад - PDF безплатно изтегляне
Диета при косопад
Процентът може да бъде увеличен. Изберете ферментирали соеви продукти (соево кисело мляко, темпе, мисо, соево нато), тъй като те са много по-смилаеми и по-здравословни от неферментиралите соеви продукти (соево мляко, тофу, соев крем и др.). Силиций Друго много важно хранително вещество за косата е силиций. Изследвания от бившия Съветски съюз показват, че силициевите терапии могат да забавят косопада. Шампоаните, които съдържаха органичен силиций, успяха да предотвратят оплешивяването и да стимулират възстановяването на косата. Някои учени дори казаха, че са могли да спрат изцяло продължаването на косопада, като добавят силиций към шампоана. Разбира се, силиций може да се консумира и с храна. Въпреки това, богати на силиций храни рядко се ядат в наши дни. Просо, овес, ечемик, топинамбур, коприва и хвощ са особено богати на силиций. Твърди се също, че в кожата на картофите има силиций. Обобщение на полезните и по-малко полезни храни за косопад: Полезни храни Просо, овес, ечемик Ядки и семена, като напр. Б. Тиквени семки, сусам, слънчоглед, ленено семе, мак
Натурални, студено пресовани органични масла като Б. Ленено масло, конопено масло, орехово масло, масло от тиквени семки, соево кисело мляко, темпе, мисо зеленчуци като броколи, боб, тиква и лук, кореноплодни зеленчуци като моркови, ряпа, пащърнак, зеленолистни зеленчуци от артишок и билки като спанак, листа от коприва, магданоз, босилек, картофи от копър с обелени картофи като джинджифил (възможно най-пресен), черен пипер морска сол сушени плодове (праскови, кайсии, смокини) сироп от кафяв ориз като подсладител морски зеленчуци като араме, хиджики, микроводорасли wakame като z. Б. Спирулина, хлорела Ако зърнени култури, а след това пълнозърнести храни Храна, която трябва да се избягва Студена храна и напитки направо от хладилника Сладка храна и напитки Мазна храна Нощни зеленчуци като домати Прекомерна консумация на сол, особено йодирана сол Млечни продукти Животински протеин
Съдържание Принцип № 1 Подготовка за успех 9 Измервания на тялото 9 Принцип № 2 Отървете се от старите неща, въведете новите 12 Част 1 Диета с натурални храни (2 седмици) 12 Част 2 Основното почистване (3 до 10 дни ) 14 Слабително билков чай 14 Изплакване със солена вода 14 Съставки за лимонада 15 Обобщение на основното почистване 15 Странични ефекти от почистването 16 Съвети за успех за Принцип 2 16 Принцип № 3 Начин на живот Не-диета 18 Функция на черния дроб 18 Храна за прочистване на черния дроб 19 ДИЕТА A Проклятие 22 Прости въглехидрати 23 Сложни въглехидрати 23 Гликемичният индекс 24 40 грама диетични фибри 24 Функции и ползи от неразтворимите фибри 24 Ползи от разтворимите фибри 25 Хранителни източници на неразтворими фибри 25 3
Функции на разтворимите фибри 25 Предимства на разтворимите фибри 25 Източници на храна за разтворими фибри 26 Протеини 27 Добри източници на протеини 27 Източници на лоши протеини 27 Всичко за мазнините 27 Добри мазнини 28 Мазнини, които трябва да бъдат намалени и избягвани 28 Фактор на мастния път 15 Храни за максимално отслабване 28 1. Бадеми, орехи 29 2. Фасул, брюкселско зеле 30 3. Листни зеленчуци 30 4. Нискомаслено телешко, биволско, пилешко, пуешко 31 5. Овесена каша 31 6. Яйца 31 7. Ядково масло 32 8. Зехтин, кокосово масло, ленено масло, рибено масло 32 9. Жасмин, Басмати, кафяв ориз, пълнозърнест 33 10. Зеленчуков сок 33 11. Цветни плодове, плодове и зеленчуци 33 12. Коноп 34 13. Суроватъчен протеин на прах 34 14. Дива сьомга 34 15. Сурово или леко пастьоризирано органично пълномаслено мляко, сирене, кефир, кисело мляко 35 Дебел начин -Фактор 17 Храна за гарантирано наддаване на тегло 35 1. Понички, печени изделия 36 2. Пържени картофи, картофени чипсове 36 4. Сок и плодови напитки от магазина 36 4
5. Кафе без кофеин 36 6. Пържена риба, пържени морски дарове 37 7. Сурови миди, стриди 37 8. Студени разфасовки, пушено месо, хот-доги, бекон, колбаси 37 9. Алкохол 37 10. Сок 38 11. Диетична газирана напитка, диетични напитки 38 12. Пица 39 14 Сладолед 39 15. Бял хляб, макарони 39 16. Сладки мюсли, сладкиши 40 17. Растително масло, скъсване, маргарин 40 Не се лишавайте от тези храни 40 Яжте тези храни в комбинация, за да добавите килограмите 41 Смутито 41 Смутито план 41 Основни съставки за шейка 42 Fat-Away-Factor s 5 принципа за успех 43 1-ви принцип: Принципът на пирамидата 43 2-ри принцип: Наслаждавайте се на храната умерено 45 3-ти принцип: Ваканционният принцип 46 4-ти принцип: Яжте с всяко хранене малко суров 47 Принцип 5: Прочетете етикетите на храните ! 47 Хранителни компании ви карат да сте дебели и болни 48 Пълнозърнестите храни са маркетингова лъжа 48 Царевичен сироп, съдържащ глюкоза 49 Транс мазнини 49 Добавки, оцветители, аромати и консерванти 49 5
Заместител на захар MSG (мононатриев глутамат) допълнителна сол 50 Какво не трябва да има на етикета на храните 51 Това е изкуственото правило 51 Страхотно изискано обобщение за вас 51 Принцип № 4 Изплакнете мазнините с вода 52 Ползите от консумацията на вода Съвети за водата 54 Принцип # 5 Добри здравословни добавки 55 Топ 10 добавки за здравословно отслабване 1. Добри пълноценни храни Мултивитамини/минерали 55 2. Омега-3 рибено масло капсули/течност 56 3. Допълнителен витамин В 56 4. Зелен прах 57 5. Пробиотици 57 6. Хранителни добавки с фибри 57 7. Протеинов прах 58 8. Хапчета от лют червен пипер 58 9. Глутамин 58 10. Лайка, Mate, зелен чай, чай Oolong 59 Принцип № 6 Възстановете тялото си и 60 Изгаряйте мазнини през целия ден! Шест извинения за обучение 60 1. Отнема твърде много време 60 2. Прекалено скучно е 60 3. Боли твърде много 61 50 50 54 55 6
4. Без мотивация 61 5. Без ангажираност 62 6. Това е твърде смущаващо 62 Причини, поради които трябва да упражнявате 62 Gibberish - езикът на упражненията Правилна стойка 64 65 Законът за адаптация 65 Най-доброто време за упражнения 67 Упражнение: Издърпайте стомаха си към гръбначния ви стълб 68 Препоръчителни упражнения/време за упражнения 69 Някои промени 69 Принцип № 7 Оформете мускулите и намалете мазнините! 70 Ужасното тренировъчно обучение 70 Силно интензивно интервално обучение 70 Пример за обучение № 1: 71 Крайният почистващ препарат за мазнини 72 Съвети за успех за принцип № 7 72 Принцип № 8 Това е просто игра на ума. Отпуснете се 73 Стрес и наддаване на тегло 73 Как да намалите стреса 74 Петте стъпки на фактора за дебелия начин към успешен начин на мислене: 74 компонента на здравословния начин на мислене 75 7
3 вида упражнения, които могат да облекчат мислите ви от стрес 76 Йога 76 Тай-Чи 76 Пилатес 76 Принцип No 9 Без дишане, без живот 78 Дълбоко дишане рутинни 78 Принцип No 10 Възстановяване 79 Топ 7 причини за добър, здрав сън 79 Методи за релаксация 80 Принцип No. 11 Изглеждайте добре, за да се чувствате добре 81 Топ 10 съвети за разкрасяване 81 Принцип No 12 Направете програмата си начин на живот 84 Съвети за начин на живот 84 Съвети за мотивация 85 Проблеми с депресия/самочувствие 85 Съвети за мазнини в корема 86 Хипотиреоидизъм 87 Пристрастяване към храна, емоционално преяждане и контрол на порциите 87 Приложение 89 Устройства за кухня с мазнини 89 Мазнини с фитнес уреди за дома 90 8
Дневник Цифров фотоапарат Штангенциркуль (по избор) Везни Шивашка лента Най-добра е шивашката лента. Измервайте следните части на тялото всяка седмица и записвайте информацията в дневника си. Измерете средата на дясната си ръка (в най-високата точка на бицепсите, без да ги огъвате) Измерете гърдите (под мишниците) Измерете талията (около най-тясната част) Измерете бедрата (в най-широката точка) Измерете Вашето дясно бедро (в средата). Journal Използвайте дневник, за да следите напредъка си. Закупете папка и телбод, за да добавите нови листове, ако е необходимо. Вземете дневника си на ръка всеки ден, сутрин и вечер и го актуализирайте, ако е необходимо. Запишете следната информация: Хранене, планирано и действително (седмично/ежедневно) планиране за седмицата (седмично) Измервания на тялото (седмично) Тегло (седмично) Мисли (ежедневно) Цели (седмично) Цифров фотоапарат Правете снимки преди и след това на тялото си. Ето няколко съвета: Използвайте същия фон Дръжте вестник в ръка с датата, на която сте започнали Винаги правете снимката от същото разстояние 10
Получете тен за вашата снимка след снимка. Усмихнете се за снимката след нея. Свържете се с експерти за измерване на телесните мазнини. Те ще бъдат по-точни. Консултирайте се с фитнеса си. Везните се претеглят веднъж седмично. Теглото е най-малко значимото от четирите измервания, тъй като загубата на тегло не включва непременно загуба на мазнини. Когато тестват теглото, повечето хора се надяват, че числото на кантара ще намалее; важно е обаче да губите мазнини, а не мускули. Ако теглото ви спадне и загубите мускули в процеса, това не е добър резултат. Затова се отърсете от стария си начин на мислене и се научете да използвате допълнителни методи за тестване и измерване на вашия напредък и как да ги прилагате. Друг начин да останете мотивирани е да проверявате редовно дрехите си. По време на тази програма наблюдавайте как ви прилягат дрехите. Трябва да откриете, че напредвате. Това може да е доказателство, че напредвате. 11.
Можете да ядете тези естествени храни: Плодове (за предпочитане органични) Зеленчуци (за предпочитане органични) Сурови ядки Сурови семена Бобови растения (боб) Изворна вода (или вода с обратна осмоза с щипка морска сол) Кокосово масло Екстра върджин зехтин с лимонов сок (като дресинг за салата) Нямате право да ядете следните храни: Млечни продукти (мляко, сирене, сладолед, кисело мляко) Месни хлябове Хлебни изделия Захар или изкуствени подсладители Яйца Консервирани плодове или зеленчуци Продукти от бяло брашно Зърнени храни или ориз Разходете се в продължение на поне 30 минути до един час през тези две седмици. Излезте на разходка навън, ако е възможно и задайте бързо темпо, за да натрупате малко пот. Тази програма е уникална с това, че ще нулирате ума и тялото си и след това ще ги възстановите след това. По този начин ще промените начина си на живот. 13
2. Вашата цел по време на тази фаза е да третирате тялото си с пълни хранителни вещества, за да може то да се възстанови и поддържа. Ще загубите мазнини по естествен път, ще детоксикирате организма си и ще се подготвите за следващата фаза на фактора за премахване на мазнините. Яжте колкото искате от тези храни. Когато сте гладни, яжте! 3. Ако изневерявате на натурални храни по време на диета, не се отказвайте. Вземете там, където сте спрели, и не позволявайте това да ви свали! 4. Ако мамите, докато почиствате, всичко е наред, опитайте отново по-късно. Програмата е предназначена да отслабва много с малки стъпки. 5. Тук няма провал, а само рейтинги. Не се страхувайте да се провалите. Приемете го, продължете и задръжте. Запомнете: МАЛКИ СТЪПКИ! 6. Останете силни и си помислете, че един ден отново ще ядете любимите си ястия. Имате волята да изчакате две до три седмици. 17-ти
9. Пълнозърнестите храни, като кафявия ориз, съдържат големи количества витамин В, хранително вещество, което подобрява общия метаболизъм на мазнините, функцията на черния дроб и запушването на черния дроб. Ако е възможно, избягвайте млечни продукти и опитайте пълнозърнести алтернативи. 10. Зеленчуци Яденето на броколи и карфиол увеличава нивата на глюконсинолат във вашата система и подпомага производството на ензими в черния дроб. Тези естествени ензими помагат за изчистването на раковите патогени и други токсини и значително намаляват риска от рак. 11. Лимони и лимони Тези цитрусови плодове съдържат много големи количества витамин С, който помага на тялото да преобразува токсините във водоразтворими вещества. Консумацията на прясно изцеден лимонов или лимонов сок сутрин насърчава работата на черния дроб. 12. Фъстъци Фъстъците съдържат големи количества аминокиселина аргинин и помагат при детоксикация на амоняк. Глутатионът и омега-3 мастните киселини също се намират в фъстъците и подпомагат естествените прочистващи функции на черния дроб. Винаги дъвчете добре ядките (докато се втечнят), преди да ги погълнете. 21-ви
Хранителни източници на разтворими фибри Овес, овесени трици, овесени ядки Изсушен боб и грах Ядки Ечемик Ленено семе Плодове като лимони или ябълки Зеленчуци като моркови Индийски прах от псилиум Топ 10 храни с високо съдържание на фибри 1) Фасул - Тази основна храна съдържа големи количества във фибри. 2) Трици - Мюслите с трици са страхотни, но мъфините с трици са забавни и вкусни! 3) Сладки картофи-1 варен сладък картоф съдържа 6,8 грама фибри 4) Леща - истинска хранителна суперзвезда, пълна с фибри 15 грама само в една чаша 5) Горски плодове - Една чаша вкусни ягоди съдържа около три грама фибри 6) Картофи - Яжте и кората съдържа 5 грама фибри 7) Смокини - 3 сушени смокини съдържат 10,5 грама фибри 8) Броколи - ¾ чаша варени броколи съдържа 7 грама фибри 9) Круша - Една средно голяма круша съдържа 4 грама фибри 10) Ябълки - Една средно голяма ябълка на ден осигурява 4 грама фибри Личната ми любима храна, съдържаща фибри, е конопът. Можете да го купите онлайн или в магазините за здравословни храни. Порция коноп съдържа 14 грама фибри и 10 грама протеин. Просто чудесно за смути. 26-ти
Добри мазнини Омега-3 мастни киселини (риби) Животни, които са отгледани по естествен начин и хранени с трева и зеленчуци Ленено семе, бадеми и орехи Екстра върджин зехтин (гответе на малък пламък) Кокосово масло (гответе на голям пламък) Масло (гответе на среден пламък) Забележка: маслата от зеленчуци, ядки и семена са много нестабилни и се разтварят във вредни вещества. Те стават гранясали, когато се готвят и имат вредни ефекти, когато се консумират. Гответе само със зехтин и кокосово масло, защото те ще останат стабилни при нагряване. Мазнини, които трябва да бъдат ограничени и избягвани Омега-6 мазнини Хидрогенирани масла Трансмазнини Готварски масла (зеленчуци, ядки, семена) Наситени мазнини: търговски животински продукти, палмово масло Транс мазнини: хидрогенирани и частично хидрогенирани масла Фактор на пътя на мазнините s 15 Храни за максимално отслабване Включете три от 15-те храни по-долу във всяко хранене и не само ще ускорите загубата на тегло, но и ще подобрите здравето си. Всяка храна съдържа следната информация: 28
Край на процеса. заредете пълната програма 29