Диета според твърда или

В момента въртя хранителния винт като цяло с положителен напредък. Имам и храната по време на тренировка доста добре под контрол.

Въпросът ми сега. Какво ядете след тежки или дълги сесии? Все още не съм намерил нещо подходящо.

Имах дългия си пробег по-рано. След това след душа имаше кнедли със смесени зеленчуци (замразени) и моцарела гратен. Време за готвене около 15 минути.

По принцип не ме интересува какво има след дълги сесии, трябва да се направи бързо, за да може паметта да се напълни отново възможно най-бързо. Нямам точен план. Често готвя тестени изделия и ги смесвам с бъркани яйца или просто латекс със сос. Рядко получавам бърза храна.
2-3 часа по-късно се възнаграждавам с парче торта.

1 кг готова лазаня. там покривате всичко перфектно. Въглехидрати/мазнини/протеини

защо тромаво, ако е лесно. и има страхотен вкус

Въпросът ми сега. Какво ядете след тежки или дълги сесии?

Предимно обяд или вечеря.

Винаги съм смесвала замразени плодове там. Преди да тръгна, размразявам купа смесен плод (или имам готова плодова салата).

Плодовете се сервират преди душ, основно първо. Обикновено също и шприц за гроздов сок. добре но се случва да забравя това. Искам да бъда малко по-внимателен през този сезон и да има нещо там в случай на извънредна ситуация. Това ми помага.

Основно хранене след душ. Тогава зависи от това как изглежда тренировката на следващия ден.

Ако има още една дълга сесия с велосипед, тогава ще има тестени изделия със зеленчуци и нещо подобно.

Ако не, тогава добре. тогава има повече зеленчуци и картофи, тофу или риба. Така че KH има тенденция да бъде, но по-малко.

Добре всичко хубаво. Благодаря за отговорите.:)
Като нищо особено, както го виждам.;)

Зависи колко важна за вас е бързата и оптимална регенерация. Можете да разгледате например нишката за квалификация на Aims, която в момента е свързана с напитки по време на спорт (но можете да пиете и добре след това). В противен случай е важно да имате добра рехидратация.
Вода + късоверижни въглехидрати (глюкоза или захароза) 2-8% от теглото на напитката + малко сол осигуряват оптимално усвояване на течности през възможно най-бързото преминаване през стомаха и червата.
В противен случай KH + аминокиселините и преди всичко левцинът помагат за изграждането на мускули, като повишават нивото на инсулин след тренировка (напр. Бананово мляко).

(Сериозно: Опитайте се да абсорбирате добре енергия в твърди/дълги единици, особено по време на дългите, което избягва апетита впоследствие. След това ям предимно нормално. Ако беше наистина трудно и/или дълго, веднага след тренировка Яжте или шейк за възстановяване, ако все още трябва да готвите.)

Зависи и от това, което искате да постигнете.
Ако теглото не е проблем: малка закуска, торта, шоколадово мляко, овесени ядки и др., Преди да се къпете.

Ако искате да отслабнете по-рано, трябва да приключите тренировката, така че основното хранене да следва непосредствено след сесията. Или. нека го направим така, че да обядваме правилно в 14 или 15 часа.

Кратък въпрос: Как се храните ПРЕДИ дълги разходки с велосипед (от около 3 часа)?
Трезви ли сте в единиците или закусвате напр. абсолютно нормално?

Или набъбвайте овесени ядки с мляко и след това малко плодове и стафиди отгоре или пълнозърнесто руло с масло и мед. Не мога да направя това трезво.

Здравей,
. и ленено масло.
LG

Да, хубава порция люспи (Feinkost Albrecht има много добър основен мюсли (http://www.codecheck.info/essen/muesli_ceralien/basis_getreidemuesli/ean_22147141/id_927671351/Bio_Basis_Muesli_5_Kornmix.pro) за кратко до пет вида топла вода за кратко, Ядки, стафиди, парчета банан пред бягащи маршрути> 15 км или по-дълги велосипедни обиколки. Хуху:

Спортистът за развлечение е имал добри преживявания с маслото? За мен изглеждаше някак, ъ-ъ, „освобождаващо“ преди по-дълги тренировки.: O

Въпросът ми сега. Какво ядете след тежки или дълги сесии? Все още не съм намерил нещо подходящо.

най-вече е така .
слезте от мотора, отидете направо в кухнята и бързо потърсете нещо за ядене и го сдъвчете:)
Но също така се случва например след състезания да не съм внесъл нищо твърдо в него.
тук тогава кола и бира.

един мой добър приятел (бивш немски шампионски маратон) каза:
всеки, който може да яде нещо след тренировка, не е тренирал: thresh

Да, хубава порция люспи (Feinkost Albrecht има много добър Basismьsli (http://www.codecheck.info/essen/muesli_ceralien/basis_getreidemuesli/ean_22147141/id_927671351/Bio_Basis_Muesli_5_Kornmix.pro) с вода за кратко време с мляко за кратко време, Ядки, стафиди, парчета банан преди бягане на маршрути> 15 км или по-дълги разходки с велосипед. Хуху:

Хоби спортистът е имал добри преживявания с масло? За мен изглеждаше някак, ъ-ъ, „освобождаващо“ преди дълги тренировки.: O

Здравей,
Досега не съм имал проблеми с това.:)

Тук вече съм чел много добре познати неща, които също практикувам.;)

Винаги трябва да ям преди дълги сесии. Предимно хляб и др. С мед или други подобни или овесени люспи също са много популярни. Само течна храна за това, докато карате велосипед. Опитвам се да избегна глада по време на сесията.

След единиците обикновено има нормална вечер/обяд. Ако е твърде дълго дотогава, чаша мляко с какао и др. Ако изчезне малко по-дълго, ще има нещо твърдо за ядене като мост.

За дълги единици GA1 винаги смесвам само малто във водата. И сол, разбира се. Има ли смисъл да добавяте глюкоза тук?
Използвам малтова смес с глюкоза само за по-трудни неща. За улеснение вземам и Powerbar гел.